Напълнявайте здравословно! Фитнес, храна; Лайфстайл блогър от Щутгарт
Напълняване здравословно!
Ако четете определени списания за жени, в Интернет или в социалните медии, темата на фигурата е основно за едно нещо: отслабване. Остава впечатлението, че всяка жена се опитва да отслабне. Но това не е реалността, има и точно обратното: а именно жените и мъжете, които искат да напълнеят (здравословно). Днес ще ви дам съвети как да го направите!
Проследявайте калориите към общия преглед: Ако дадено заболяване е изключено като причина, поради която не можете лесно да наддадете на тегло, то наистина може да се дължи само на едно нещо: Вие ядете по-малко калории, отколкото тялото ви консумира. Ако не сте имали толкова дълъг опит с храненето, може напълно да надцените колко сте изяли през деня. Ето защо намирам за полезно да записвам всички ястия и щателно да преброя калориите за период от 2-4 седмици. Така първо получавате преглед на това колко наистина ядете. Тогава тази калорична стойност трябва да бъде по-висока от консумираната от вас калория. Препоръчвам MyFitnessPal да проследява вашата храна и този калкулатор за изчисляване на консумацията на калории.
Не яжте храни безразборно: Мнозина започват да ядат чипс, пържени картофи, безалкохолни напитки и нездравословна храна от разочарование, за да напълнеят. Това може да работи временно, но е абсолютно вредно за вашето здраве. Целта винаги трябва да бъде да наддавате здравословно и да изграждате малко мускулна маса.
Яжте здравословни мазнини и въглехидрати: Точка 2 води безпроблемно към точка 3, обърнете внимание на храната, която ядете. Включете много здравословни въглехидрати във вашата диета (картофи, ориз, киноа, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, продукти от спелта и ръж и др.). Освен това се уверете, че имате достатъчно здравословни мазнини (сьомга, маслини, ядки, ядки, нахут, авокадо и др.). Само шепа ядки на ден може да направи голяма разлика. Разбира се, не трябва да пренебрегвате приема на протеин, основното правило е 1,5 g протеин на kg телесно тегло.
Пиенето на калории често е по-лесно: Ако по принцип имате нещо против да ядете повече и просто не можете да го вкарате в тялото си, можете просто да изпиете калориите и да излъжете малко тялото си. Любимата ми напитка е шейкът за закуска, направен от 300 мл 3,5% мляко, 2 супени лъжици мед, 30 г овесени люспи, 1 банан и малко какао на прах (пюрирайте всичко). Лесно сваляне и много калории.
Започнете да ядете рано: Ако ставате късно, не закусвайте и напр. Ако обядът е първото ви хранене, през целия ден сте виждали по-малко време за ядене и смилане. Затова не пропускайте закуската си и започнете да ядете възможно най-рано.
Силови тренировки вместо кардио: Дори ако искате да качите килограми, спортът може да има поддържащ ефект. Защото най-вече не искате да качите само мазнини, но и малко мускулна маса. Тук се препоръчва силова тренировка вместо кардио, тъй като наистина предизвиквате увеличаване на мускулите и мускулите (а оттам и теглото).