Напълнете със здравословни храни, ако имате поднормено тегло. с

53 процента от възрастните са с наднормено тегло в наши дни. Въпреки че сега има толкова много различни диети и хранителни концепции, делът на хората с наднормено тегло в германското население непрекъснато нараства. Това главно показва, че страдащите използват тези програми за отслабване не е успешен в дългосрочен план са. Следователно здравословната и устойчива загуба на тегло, основана на промяна в диетата, трябва да бъде целта. Смесица от упражнения, пълноценна растителна диета и полезните ефекти от периодичното гладуване показаха най-добрите резултати за моите пациенти на практика. Затлъстяването е много обсъждана тема в обществото. И с право: Това увеличава неимоверно рисковете за здравето като високо кръвно налягане, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Но какво ще кажете за поднорменото тегло, как могат да бъдат оценени рисковете от твърде нисък ИТМ и в най-добрия случай да бъдат сведени до минимум?

Поднормено тегло - по-рядко, но също толкова опасно за здравето

Два процента от германското население е имало такъв през 2017 г. ИТМ по-малко от 18,5 и поради това се считат за поднормено тегло. Дори ако процентът на хората с поднормено тегло в нашето общество е много нисък, засегнатите често не знаят какво да правят. Препоръките са рядкост и хората с поднормено тегло обикновено получават критичен външен вид, когато изразят желанието си за няколко килограма повече. В коментари за моите видеоклипове, но също така и в моята практика, пациентите ме питат за съвет как да кача няколко килограма по здравословен начин. На първо място, трябва да се изясни причината за поднорменото тегло.

Причина: Не винаги зад гърба стои хранително разстройство

Поднорменото тегло може да има много различни причини и не винаги е свързано с хранително разстройство.

→ Леко поднормено тегло понякога може просто да бъде предразположение и да остане безпроблемно в течение на живота. Ако тялото получава всички важни хранителни вещества, метаболизмът се запазва и органите си вършат работата без ограничения. За засегнатите е по-скоро естетическа грижа да качат няколко килограма. Дори при бърз метаболизъм можете да ядете много, без количеството храна да се отразява в телесното ви тегло.

→ Силно поднормено тегло обаче може да е свързано с непоносимост към храна и определено трябва да бъде проверено от лекар. Хормоналните нарушения като свръхактивна щитовидна жлеза също могат да бъдат причина за ниското телесно тегло. Стомашно-чревни заболявания или цьолиакия са други заболявания, които могат да причинят поднормено тегло.

В тези случаи проблемът с усвояването на микроелементи (витамини, минерали и микроелементи) е особено опасен. Ако жизненоважните вещества не попаднат в клетките или не се метаболизират в организма, възникват дефицити, които имат сериозни последици. Общото здравословно състояние на пациента страда и имунната система е отслабена.

→ Също с редовен прием на лекарства Страничните ефекти като загуба на апетит и промени във вкуса могат да затруднят приема на храна и по този начин да имат огромен ефект върху телесното тегло. Тези фактори играят роля в напреднала възраст. Възрастните хора просто вече не обичат да ядат поради намаляващото им усещане за вкус и мирис, а също така забравят да пият.

Последствия за здравето при дългосрочно поднормено тегло

Физическите последици от телесното тегло, което е значително твърде ниско, са предимно едни и същи. Засегнатите хора често страдат от недостатъци и следователно са много по-податливи на инфекции, отколкото хората с нормално тегло. Устойчивостта в ежедневието е ограничена както физически, така и психически, тъй като ниското им телесно тегло не осигурява много енергия. Малките резерви се изчерпват все повече и тялото осигурява енергийните си нужди от мускулите и останалата мастна тъкан.

Ако тези минимални запаси се изразходват, поднорменото тегло става животозастрашаващо. Органите ограничават функциите си и метаболизмът спира, сърцето бие твърде бавно и ежедневните задачи отдавна са неразрешими.

Други симптоми на недостиг на тегло също включват:

ниска телесна температура и постоянна хипотермия,
остеопороза,
ниско кръвно налягане,
хронична болка,
суха, напукана кожа,
повишен растеж на космите по лицето, ръцете и краката като защитна реакция,
Косопад по главата поради липса на микроелементи,
забавено зарастване на рани и
слаба защита с повишена податливост към инфекция.

Ако имате ИТМ под 18,5 и имате поднормено тегло или вече имате оплаквания, тогава определено трябва да стигнете до дъното на причината. Заедно с Вашия лекар разработете план за това как да поддържате здравословно телесно тегло в бъдеще.

Ако няма здравословна причина за ниското ви телесно тегло, имам няколко полезни съвета за наддаване на здравословно тегло:

Важно е да направите малка проверка за себе си. Дневникът на храната може да ви послужи добре за това. За период от седем дни можете да въвеждате своите ястия и закуски и да изчислявате енергийния си прием. Това ви дава преглед на това дали всъщност консумирате достатъчно храна.
Целта трябва да бъде да увеличите калориите си в следваща стъпка. За да можете наистина да увеличите теглото си, първо трябва да добавите 300 калории към вашите изисквания. След две до три седмици увеличавате количеството енергия до 500 допълнителни калории.
Това постепенно увеличаване на приема не претоварва тялото ви и можете да разделите количеството на няколко малки хранения. Това работи по-добре за повечето хора, отколкото да ядете три големи. Пет до шест малки хранения като втора закуска или по-голяма следобедна закуска са идеални.
Здравословното тегло изисква здравословни храни. Важно е да не живеете с шоколад и бързо хранене, а да интегрирате в диетата си както хранителни продукти, така и богати на микроелементи.

Заложете на тези храни

Дори и с пълноценни храни на растителна основа можете да наддавате на тегло. Ядки, варива, тестени изделия от пълнозърнесто брашно, сушени плодове като фурми и кайсии, както и авокадо и маслини като здравословни източници на мазнини ви осигуряват достатъчно енергия. Можете да ги комбинирате прекрасно, да приготвите пресни ястия и да ги сервирате приятно. В крайна сметка окото също се храни и апетитът ви се стимулира. Плодовите сокове или смутита като закуска не тежат тежко на стомаха ви, лесно се смилат и са чудесни за приемане на допълнителни калории.

Ако пътувате много или имате малко време за ядене, е важно да вземете предпазни мерки. Пригответе си енергийни барове от сушени плодове, ядки и овесени ядки. Можете да намерите рецепта за това тук .

В допълнение към бананите или сандвичите, можете да използвате тези барове, за да осигурите добра основа и да покриете вашите закуски.

Ако приготвяте основните си ястия, тогава разчитайте и на висококачествени растителни масла. С добър зехтин (екстра върджин) или рапично масло можете да направите вашите ястия по-енергични. 3 супени лъжици масло ви дават 300 допълнителни калории, но не заемат много място в стомаха ви.

Премести го надясно

Вашата цел е да наддадете на тегло, но за предпочитане и в правилните части на тялото? Тогава можете да постигнете добри резултати със здравословна храна и правилните упражнения. Вместо да се губите в спортове за издръжливост, започнете да изграждате мускули и правете умерени тренировки за сила. Вградете в тесните места, простиращи се от Liebscher & Bracht всеки ден или се движете внимателно с потоците от цялото тяло от Fayo.

Това не само укрепва мускулите ви, но също така осигурява здрави кости и гъвкави стави.

Обичате ли плуване, колоездене или джогинг? Обикновено това не би трябвало да представлява проблем, стига да ви дава повече ползи за здравето, отколкото недостатъци.

Точното количество упражнения и диета са ефективни и могат да ви помогнат да наддавате здравословно. Умните часовници или приложенията за проследяване могат да бъдат начин за грубо изчисляване както на консумацията на енергия, така и на дневния енергиен прием. В детайли обаче не трябва да разчитате само на тези ценности, защото те ви осигуряват приблизително ръководство. Една обикновена рулетка също може да бъде по-полезна от кантара. По този начин вие знаете по-точно в кои части на тялото си напълнявате, изграждате мускули и как грубо се разпределя телесното ви тегло.