Напълнете с; енергия на обяд TOUGO

13 октомври 2020 г.

На цели зърна
На протеинови храни (мляко, кисело мляко, соева напитка, яйце, ядки, семена, фъстъчено масло, сирене ...)
На плодове и зеленчуци

5 идеи за балансирана закуска

1 домашна кифла с 1 плодов млечен шейк
1 смес от зърнени храни (като мюсли), кисело мляко и плодове (грозде, банани и др.)
1 пълнозърнест английски кифла с 1 зеленчуков омлет
2 многозърнести препечени филийки с фъстъчено масло, гарнирани с резенчета ябълка
1 купа овесени ядки, приготвени с мляко и 1/2 грейпфрут

Плодовете за закуска са цветни, вкусни и толкова енергизиращи! Ето няколко предложения за привикване да ободрявате деня си.

Добавете пресни (бананови филийки, грозде), замразени (ягоди, малини) или сушени (боровинки, фурми) плодове към вашите зърнени храни
Подсладете си крупи с ябълково пюре
Добавете парчета плодове (пъпеш, грозде, круша) към вашите кисело мляко
Гарнирайте си вафли или вашият палачинки плодове (консервирани праскови, круши или ананаси)
Комбинирайте лека извара, плодове и бадеми на скара
Гарнирайте a багел или един Английски мъфин пълнозърнесто препечено с леко крема сирене и резенчета круша или ябълка
Изрежете a банан наполовина или вземете половинки от консервирани праскови и ги покрийте с кисело мляко, ядки и сушени плодове