Напълнете по балансиран и здравословен начин! @
Всички знаем, че най-лесният начин да спечелите няколко излишни килограма е да добавите повече калории към диетата си, а източниците на тези допълнителни калории са в обсега на всеки, но не винаги ще бъдат здрави, особено ако идват от храни с високо съдържание на наситени мазнини и редица други хранителни вещества, които могат да претоварят тялото.
За здравословно наддаване се препоръчва в диетата не на първо място мазнините, които съдържат много калории, но ще търсим храни, заредени с т. Нар. Добри калории, а освен това ще се стремим към увеличаване на мускулната маса с -повишен прием на протеини в диетата. По този начин не мастните натрупвания ще донесат наддаване на тегло, а дори мускулните тъкани, които се развиват добре, когато придружаваме диетичните мерки с редовни упражнения.
Следователно е възможно да натрупате значително тегло, без да изморявате тялото, без да деформирате фигурата и без да се отказвате от ежедневните физически упражнения, а храненето е от първостепенно значение от тази гледна точка. Наред с протеините, въглехидратите ще трябва да присъстват в ежедневното меню, те идват от естествени източници като зеленчуци, плодове и зърнени храни. Най-индикираните мазнини ще се съдържат в месото от риба и птиче месо, в зехтина и слънчогледовото масло и по-малко в други храни.
Диетата, която има за цел хармонично наддаване на тегло, ще включва и удебеляване на броя на ястията, които се сервират ежедневно, защото това е благоприятно за увеличаване на мускулната маса. В допълнение, тялото ще продължи да изгаря калории със същата скорост, както в миналото и са необходими допълнителни хранителни вещества, за да продължи да наддава. Разбира се, порциите на масата няма да са по-големи, а балансирани, но се препоръчва да се сервират не 3 хранения на ден, а 5 хранения на ден, на малко по-малки порции.
Хората, които ходят редовно на фитнес, могат да включат добавки на базата на протеини в диетата си, както и богати на протеини закуски между редовните хранения. Повишеният прием на вода сега е задължителен, тъй като бъбреците ще бъдат много търсени и ще са необходими много течности, за да се оптимизира транзитът и преработката на храната. Съгласно препоръката на лекаря е препоръчително да приемате и витаминни и минерални добавки, които също имат положителна роля за здравословното наддаване на тегло.
По отношение на физическите упражнения, през този период, докато поддържате диета за увеличаване на теглото, препоръчително е да изберете сесии във фитнеса, където да практикувате комплекти упражнения за развитие на мускулите като вдигане на тежести, работа на машини сила или спорт, който изисква много от всички мускулни групи. Бягане на дълги разстояния, плуване, джогинг, аеробика или други интензивни методи за изгаряне на калории изобщо няма да помогнат за натрупването на оптимално тегло.
Диетата за напълняване продължава малко повече от месец, защото оптималните резултати са лесни за постигане, ако следвате инструкциите по-горе. Придобитите сега хранителни навици ще трябва да се запазят дълго след края на тази диета, но замествайки част от протеина със здравословни въглехидрати, така че в диетата да има равен дял на мазнини, въглехидрати и протеини. Физическите упражнения могат да бъдат завършени по-късно с бягане или аеробни сесии за изгаряне на мастни натрупвания и хармонично поддържане на формата на тялото.
Диетата за наддаване на тегло също ще помогне значително за премахване на нездравословните хранителни навици, като прекрати желанието за сладкиши или закуски за бързо хранене благодарение на полезния прием на протеини и диетични фибри. По същество такава диета е диета за увеличаване на мускулната маса и може да бъде приета по всяко време на годината, но при условие, че е придружена от много физически упражнения за поддържане и развитие на мускулите.