Напълнете, отслабнете, избягвайте йойотата от Рамадан
Има такива, които винаги наддават поне 3 кг през свещения месец и други, които, напротив, отслабват. Какво да се промени в навиците му за по-добра адаптация на организма му към постния Рамадан? Обяснения с д-р Карим Уали.
Неизбежно наддаване на тегло ?
Много хора се оказват систематично след края на месец Рамадан с наднормено тегло от 3 до 5 кг. „Това е време, когато изкушението да се отпуснете в приятелска атмосфера е страхотно“, обяснява едновременно д-р Карим Уали, диетолог, билкар и хомеопат. „Идеята не е да се лишавате или да се разочаровате, а по-скоро да играете на картата на разума, като запазвате само едно лакомство на хранене. "
И за да избегнете йойо ефекта, трябва да вземете няколко нови рефлекса. „Първата препоръка е да не се нахвърляте върху храна. Идеалното е винаги да разделяте храната си, със закуска за прекъсване на поста и вечеря няколко часа по-късно “, препоръчва нашият лекар. „Вторият рефлекс е да се хидратирате добре, изключително с вода, чай или дори натурален плодов сок без добавени захари“, продължава д-р Уали. Пиейки, гладуващият увеличава ситостта си и осигурява на тялото си минералите, които са му необходими за регенерация в дълбочина.
ТИПОВАТА ПЛОЧКА
За да ограничите наддаването на тегло или, може би по-добре, отслабването, ще трябва да ловите захар и мазнини.
Ястието на сухура (преди изгрев слънце)
Ако е възможно, възможно най-късно, така че приемът да обслужва тялото през целия ден, без да ви прави гладни:
• Овесени ядки: бавни хипогликемични захари, тоест енергията се разпространява много постепенно в тялото и дори понижава нивото на кръвната захар.
• Кисело мляко или чаша мляко