Добри въглехидрати за хора, които се хранят добре; годни
Забравете това, което сте чували досега: можете да бъдете слаби, дори ако ядете въглехидрати, просто трябва да изберете това, което ви харесва. Вземете решение за здрави породи!
Общественият враг номер едно на диетите са въглехидратите. Колкото и да обичаме тестени изделия, хляб и всички сладкиши, има толкова много фалшиви убеждения, че въглехидратите са отговорни за наднорменото ни тегло.
Новата новина: Не е нужно да прогонвате въглехидратите.
Имате нужда от него, защото оттам черпите енергията. Богатият на хранителни вещества въглехидрат съдържа поне 2-3 грама фибри на 100 калории, които тялото ви разгражда по-бавно, така че чувството за ситост продължава по-дълго.
Ето 6 вкусни храни, които съдържат добри въглехидрати!
Ечемик
½ чаша варени ечемичени перли: 97 kcal, 22 g въглехидрати, 3 g фибри
Според шведските изследвания ечемикът помага да се поддържат нивата на кръвната захар по-високи, така че гладувате отново много по-късно. Вече една порция покрива 20-25% от дневния ви прием на фибри!
Зелен грах
½ чаша варен зелен грах: 67 kcal, 12,5 g въглехидрати, 4,5 g фибри
Покривате 12% от препоръчителния дневен прием на цинк с половин чаша зелен грах. Хормонът в него, наречен лептин, намалява глада, като предупреждава мозъка ви, когато стомахът ви е преминал.
Пълнозърнести тестени изделия