Напълнете, когато сте ектоморфни

от greg27 на 28.12.12 19:59

ектоморфни

Добро утро на всички. Радвам се, че се присъединих към този форум

Ето, аз съм на 27 години. Аз съм 1,76 м за 57 кг. Преди 5 години все още бях 47 кг !

Тренирам от няколко години, но резултатите са слаби! твърде слаб !
Постепенно промених диетата си, за да стигна днес до тази отдолу.

За около 2 месеца почти достигнах 3000 калории на ден без реален резултат. Чудя се дали съм достигнал 4000 или 5000 калории ще изгоря или всъщност ще напълнея ?
Бих искал да кача мускули, разбира се, но и малко мазнини. Това също би ми направило добро, но започвам да си задавам много въпроси относно целта си. Могат ли някои хора наистина да наддават на тегло? Благодарим за вашата помощ и съвет.

Протеини (g) Калории

1 чаша соево мляко (250 ml) 5 g протеин 55 калории