Напълнете, имате ли съвети (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Хей Аз съм на 14 и съм жена и бих искал да кача килограми. Винаги съм бил много слаб и не съм имал никакви „извивки“. Сега през лятото понякога дори не смея да си тръгна, защото се срамувам толкова. Тъй като в момента така или иначе нямам много работа, реших да се занимавам със спорт преди 9 дни и оттогава го правя всеки ден. Правя тренировки за Памела Рейф (кореми, крака, ръце и седалище). Започнах с 52,5 кг (аз съм 1,69 м), 65 см обиколка на талията, 49 см бедра и 90 см ханш. Вчера се претеглих: 54 кг и вече забелязах първите успехи по отношение на измерванията: 1 см по-малко на стомаха, 1 см повече на бедрата и 1 см повече на бедрата.
Но днес се претеглих и изведнъж тежа само 52,7 кг. Страхувам се, че сега ще отслабна с упражнения. Между другото, семейството ми не знае нищо за това и майка ми всъщност рядко готви и ние ходим в пекарната, McDonalds или нещо подобно, а когато тя готви само юфка. Но и аз не мога да се въздържа срещу нея, защото тя учи и е много заета, така че не искам да се моля изведнъж да ми сготви нещо. И не искам да й казвам за факта, че и аз искам да кача килограми.
Имате ли съвети какво бих могъл да ям, какво насърчава изграждането на мускули и ми помага да наддавам на тегло? И имате ли някакви общи съвети как мога да наддавам на тегло, без семейството ми да се налага да разбере за това. Защото наистина се страхувам да отслабна още повече и да стана още по-слаба:(
Ще се радвам много на вашата помощ
4 отговора
Упражненията винаги са добри, защото мускулите не вредят. И те така или иначе разграждат мазнините и след това изграждат мускулите. Тъй като мастната тъкан е по-лека от мускулната, не бива да разчитате твърде много на теглото. Също така се колебае ежедневно, тъй като зависи силно от различни фактори като менструацията, последното хранене и т.н.
Какво ядеш Само McD и ролки и иначе само юфка? Това не е балансирано хранене и е много нездравословно. Наистина трябва да помолите майка си да сготви нещо или да опитате сами.
Приблизително здравословно тегло за вас би било 55 кг, може би малко повече. Опитайте се да не се срамувате от това как изглеждате, защото това не е добре за вашето „здравомислене“. По-добре да помислите за това да бъдете по-здрави, защото това, което казахте, наистина не е наистина здравословно. Мога да си представя, че сте много слаби.
Не подхождайте към метода на ядене на сладкиши, за да напълнеете, той изобщо не е добър. По-скоро помислете за балансирана диета с три хранения на ден. Сутрин кисело мляко с плодове и мюсли, например, по време на обяд винаги нещо различно, със зеленчуци, въглехидрати и малко месо, а вечер рула или хляб.
И не поемайте, нали? Ако сте прекалено мотивирани, това няма да завърши добре.
Преди всичко, на 14 години не сте непременно на кривата възраст. Чакай малко, сигурно има още нещо.
Можете да напълнеете главно с въглехидрати и фибри, картофи например.
Но помнете: по-добре е да бъдете доволни от теглото си, отколкото да искате да работите върху него завинаги. Имате и нормално тегло. Всъщност идеално тегло за вашата възраст и ръст според ИТМ. Дори не трябва да печелите много. Затова се научете да ви е удобно, вместо да живеете забързан и лош живот, в който никога не бихте могли да бъдете щастливи