Намотка на трапецовидна лента Предимства и техника - MYPROTEIN ™
Квалифициран личен треньор от ниво 3 /
Всеки, който влезе в една стая, трябва да се е сблъсквал с някаква форма на практика, наречена изтегляне. Ако все още не сте запознати с тази практика, не се притеснявайте - ще ви покажем сега.
Какво представлява издърпването на трапецовиден прът?
Издърпването с трапецовидна (известна още като хекса) лента е някъде по средата между клякането и традиционното издърпване. Разликата е, че това упражнение натоварва по-малко талията ви от традиционното изтегляне.
По време на упражнението се настройваме към центъра на шестоъгълната лента. Благодарение на специалния дизайн на пръта, центърът на тежестта на повишеното тегло остава близо до тялото ни докрай - така че ще има много по-малка сила на рамото, която ще се опита да ни наклони напред. В резултат на това натоварването на талията ни е намалено.
Ползите от издърпването с трапецовидна лента и работещите мускули
Издърпването с трапецовидна лента е сложно, многоставно упражнение, което натоварва много мускули наведнъж. Целевите мускули включват мускулите на пищяла, мускулите за разтягане и огъване на бедрата, гръбначните стягащи елементи и нашите трапецовидни мускули.
Тъй като горната част на тялото ни е по-близо до вертикалата, когато изпълняваме трапецовидна колючка, отколкото по време на конвенционално изтегляне, брекетите на гръбначния стълб получават по-малко натоварване, докато ние можем да работим със същото количество тегло и да излагаме останалите мускулни групи на голямо натоварване .
Как се прави издърпване на трапецовиден прът?
Иван (@ivanov_fit), моделът, носи:
Единственият инструмент, който е от съществено значение, е трапецовиден прът (и разбира се няколко диска).
1. Застанете в удължение на ширината на раменете в средата на трапецовидната лента с крак, сочещ напред!
2. Спуснете се до лентата, като сгънете коленете си и след това стиснете клещите от двете страни!
3. Избутайте задните части назад, дръжте кръста изправен, изтласкайте гърдите си навън и разтегнете коремните мускули!
4. Бутаме се, сякаш искаме да се изправим. С крака се опитваме да отблъснем земята от себе си и в крайна сметка се изправяме напълно и се издърпваме! Нека не забравяме да опънем задните си части и да държим гърбовете изправени докрай!