Намерете здрав корем благодарение на; Списание Health Health
Подуване на корема, храносмилателни разстройства ... притесняват ви ежедневно? Една проста промяна в хранителното поведение може да ви помогне да постигнете мир с червата. Нашият съвет да следвате сега.
За улесняване на транзита, нищо като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Яжте фибри
- Разтворимите фибри (намиращи се главно в растения като грах, праз, моркови и др.) Помагат за отстраняването на остатъците от храна от червата.
- Неразтворимите фибри (в зърнените култури) набъбват при контакт с вода, което увеличава обема на изпражненията, които по-лесно преминават.
Счита се, че фибрите помагат за предотвратяване на рак на дебелото черво, но не са категорично доказани. Бъдете внимателни, обаче, към излишък! Твърде много фибри дразнят червата. Предпочитайте варени пред сурови. По-твърдите фибри в суровите зеленчуци се усвояват по-слабо.
Пийте 1,5 литра вода на ден
Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден. В противен случай изпражненията, слабо хидратирани, застояват в дебелото черво. И това е началото на запек. Билкови чайове, супи, плодови сокове, всичко е добро. От друга страна, по-добре е да избягвате газирани напитки, ако сте склонни към подуване на корема.
Вземете правилните пробиотици
Киселите млека, благодарение на пробиотичното си действие, спомагат за възстановяването на балансирана чревна флора. Но не трябва да сгрешим с продукта. Бурканите с надпис "млечен специалитет" не съдържат двете млечнокисели бактерии (lactobacillus bulgaricus и streptococcus thermophilus), необходими за обозначението "кисело мляко", "кисело мляко" или "ферментирало мляко".
Продуктите на Activia съдържат допълнителен пробиотик, Bifidus Actiregularis®. Клинично проучване показа, че консумацията на три буркана на ден активира по-добре, от 15 дни, транзита, отколкото стандартните кисели млека. За да бъде завършена от персонализирана фитнес програма: трима треньори (хранене, физическа активност и благосъстояние) ще ви изпращат съвети по имейл за две седмици. И то безплатно! Просто се регистрирайте на www.activia.fr.