Намерете спредове за диета (храна, тегло, калории)
Здравейте хора, аз съм на 17 години и бих искал да отслабна. Не съм с наднормено тегло, но съм малко прекалено дебела. Ето защо се подлагам на диета, или по-скоро се грижа да не ям твърде много месо и сладки неща. За съжаление вкъщи имаме само месни продукти (салам, варена шунка и др.), Млечни продукти и сладки неща като конфитюр. Тъй като имам непоносимост към лактоза, така или иначе не използвам млечни продукти. Въпросът ми: кой спред мога да купя? Най-добре е да не правите допълнителни диети, тъй като не искам непременно всичките ми братя и сестри да забелязват. Благодаря предварително
6 отговора
Прави различни спредове. Самият хляб обаче е важен фактор.:) За предпочитане няма бял хляб. По-добре пълнозърнест хляб. Месото изобщо не е проблем. Просто се уверете, че не е прекалено дебел. Така че саламът обикновено е много мазен. Но има и телешки салам или спортен салам с по-малко мазнини. По същия начин нормалната шунка не съдържа мазнини. Ако върху него има бяла ивица мазнина, можете да я отрежете:) Пожелавам ви успех.
Покрийте хляба си с резенчета домат или краставица и след това поръсете малко билкова сол отгоре - много вкусно. За съжаление млечните продукти не работят, иначе бих посъветвал да сложите малко извара отдолу вместо масло.
Не прекалявайте с диетата! Едната или другата възглавница също може да изглежда много хубаво!
Безрезервно се съгласявам.
@tlamsad - някои допълнителни предложения
Варена шунка е добре, просто премахнете мастния ръб (ако има такъв), например с листа маруля и домати - също пуешки гърди, печено говеждо
Този морковен сандвич е супер вкусен (само несолени ядки!, Без крем:) http://www.stilpalast.ch/savoir-vivre/genuss/karotten-sandwich-3088
Ето още една с репички, моркови и т.н. - вместо кварк използвайте маргарин например - http://www.essen-und-trinken.de/rezept/99408/fit-sandwich.html#
Пълнозърнестият хляб е по-добър и по-здравословен от белия хляб - ако нямате такъв у дома, попитайте майка си, бихте искали малко разнообразие:)
Ако искате повече зеленчуци и плодове, кажете и на майка си - сезонните зеленчуци и плодове винаги са най-евтини - http://www.saison.ch/de/migros-welten/green-gourmet/saisontabelle/
Оставете сладкиши само когато ви е лесно, иначе просто ги намалете - и това е добре:)
И пийте предимно (чешмяна) вода - можете просто да я ароматизирате (също разредете плодов сок)
Неподсладеният чай винаги се препоръчва - той дори не се нуждае от топла вода:) "студен варен чай "
- Напълнете 0,5 л бутилка PET с вода, поставете в торбичката за чай (с конеца, оставете етикета отвън) и я завийте плътно - извадете торбичката, ако чайът има добър вкус - така винаги имам чай и торбички за чай в джоба си:)
Това са пълни глупости!
Можете също така да отслабнете всеядно ^^
Просто трябва да се справите с калориите Qvoid, от които се нуждаете тялото си на ден (за съжаление имам формулата у дома само на компютъра -.-, но след това мога да публикувам тук някои формули и т.н.) 500 kcal от 1 kg чист процент телесни мазнини има, ако си спомням правилно (също на I ^^) 17 000 kcal, които са засети, за да можете да свалите 1 килограм в рамките на 8,5 дни! Но както казах, ако искате това, мога да напиша нещо за това след това.
Следователно диетите са толкова вредни за организма, защото мнозина забравят макро и микроелементите инцидентите напр. Съдържат се в месото (ясно надарено и вегетарианско, можете също да ги запазите) забравено и по този начин липсва в тялото;)
Би било хубаво, ако можете да публикувате формулите тук. Както казах, и това не можете да наречете истинска диета. Единственото, което ми направи впечатление беше, че тъй като не понасям млечни продукти, слагам само месо върху хляба си. Искам само малко разнообразие
И така, първо става въпрос за калориите
a = телесно тегло
b = KFA
c = ниво на активност
предимно да седи/да стои малко/да ходи (офис, ученици, студент) = 1.2
Седнал/също изправен/ходещ (шофьори, работници по поточната линия) = 1.375
предимно ходене/изправяне (продавач, механик, складов работник) = 1,55
физически взискателни (строителни работници, работници във ферми) = 1,75
d = хобита/спорт (изграждане на мускули/джогинг/футбол/и т.н.)
1х/седмично = 0,06
2х/седмично = 0,1
3x/седмично = 0,14
4x/седмично = 0,18
5x/седмично = 0,22
6x/седмично = 0,27
7x/седмично = 0,32
e = тип тяло
тънък = 50
нормално = 0
дебел = -50
bmr = 370 + (21,6 * (a * (100-b)/100))
pal = c + d
dcals = bmr * приятел
dcals + = e
1 кг чиста телесна мазнина = 7000 ккал
a = изискване за kcal
b = чиста телесна маса
получер = b * 0,7
протеин = b * 1.8
Въглехидрати = (a- (мазнини * 9 + prot * 4))/4
чиста телесна маса = претегляте напр. 60 кг и има процент на телесни мазнини (в интернет има клещи, везни и снимки, които можете грубо да определите) от 10%. Това означава, че трябва да изчислите за ffk 60-6 и по този начин имате ffk от 54 kg!
На тази страница можете да направите свои собствени хранителни планове, ако искате да се придържате към всичко това относително прецизно
ако имате вашите макронутриенти като Мазнините не могат да издържат през деня, тогава можете напр. Хапете фъстъци или използвайте хранителни добавки.
Трябва също да се каже, че не е задължително да се придържате към изчислените стойности сто процента и че кардио тренировките също трябва да бъдат включени
Препоръчвам обучението по хийт не отнема много време и с това изгаряте допълнителни мазнини
В началото, ако следвате всичко това с кардио и т.н., ще загубите по-голямата част от килограмите, което е не само мазнини, но и вода и т.н. бла бла.
Затова се надявам да мога да ви помогна и ви пожелавам успех при отслабването;)