Намерете спокойствие и спокойствие Здравни съвети за добър, спокоен сън Augsburger Allgemeine
За да поддържате форма, не е достатъчно да обърнете внимание на балансирана диета и достатъчно упражнения. Добрият сън е част от здравословния живот. Така че нощната почивка носи необходимата релаксация, често помага да се организира правилно вечерта.
Кой не го знае? Будилникът звъни твърде рано сутринта, ставате и се заричате да си легнете най-накрая по-рано вечерта. Но остават най-вече добрите намерения - за сметка на здравето.
Сънят е необходим за нашето благополучие. Докато спим, в тялото ни протичат важни процеси на възстановяване и регенерация. „През нощта тялото ни работи с пълна скорост, енергийните резерви се попълват, клетките се регенерират, формират се важни хормони и се подпомага изграждането на мускулите“, казва проф. Д-р. Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения в Германския спортен университет в Кьолн.
Нарушеният или твърде кратък нощен сън не само ви накуцва и уморява, но също така води до физически и когнитивни загуби на производителност, може да предизвика глад и да насърчи развитието на затлъстяване и захарен диабет. Колко сън се нуждае от някого, може да варира значително от човек на човек. Средно, обаче, хората се нуждаят от между седем и осем часа сън на нощ, за да започнат следващия ден.
Много по-важно от броя на часовете обаче е непрекъснатият нощен сън без фази на събуждане. Само по този начин тялото получава достатъчно релаксация и мозъкът може да обработва нови впечатления и информация. За да избегнете проблеми със съня, направете следното преди лягане:
Свеж въздух: Спалнята трябва да бъде добре проветрена преди лягане. Най-добре е да го охладите до стайна температура от комфортни 16 до 18 градуса. Тъмните завеси не допускат ярка слънчева светлина и създават спокойна атмосфера.
Починете си преди да заспите: Работата от вкъщи до късно вечерта или разгорещените дискусии непосредствено преди лягане гарантират, че мозъкът работи с пълна скорост. Затова трябва да се опитате да завършите вечерта спокойно. По-добре е да избягвате използването на медийни устройства малко преди да заспите, защото ярката светлина от LED екраните сигнализира на мозъка, че той трябва да остане буден. По този начин производството на хормона на съня мелатонин се инхибира, чувството за умора намалява и заспиването е още по-трудно.
Малка вечеря: Не се препоръчват големи и тежки ястия вечер. Леката, богата на протеини диета е идеална. Това подпомага регенерационните процеси в организма и ускорява метаболизма, докато въглехидратите осигуряват на организма ни енергия, която остава неизползвана.
Умерени дейности: Редовното упражнение също насърчава доброто поведение при сън. Защото спортът изтощава тялото. Това прави необходимата умора вечер. „Тези, които обичат да спортуват вечер, трябва да правят умерена тренировка, в противен случай ще бъде много трудно да заспите“, препоръчва здравният експерт. (dpa)