Намерете се накрая, с 10 кг по-малко
Блог Лайфстайл Семейна мода Тулуза
Вече минаха 3 месеца и половина, когато щракнах, за да отслабна. Казах ви за това в тази статия тук.
Днес постигнах целта си за тегло, като продължих да се храня здравословно и балансирано ... докато модифицирах няколко неща в сравнение с първия месец!
Първо, 1 месец след започване на отслабването си, се върнах към спорта с бягане. Първо бягах 20 минути, след това 22 минути, 25 минути, 30 минути ... и днес бягам 37/40 минути лесно 2 до 3x/седмица! Тествам състезанието на равна земя, но през повечето време съм неравен, което го прави трудно!
Обикновено завършвам с 1 или 2 сесии за укрепване на мускулите от типа BodyPump.
Следователно, с възобновяването на спорта със скорост от поне 3 сесии на седмица, преработих пропорциите си в чинията си и особено въведох нишестета и бобовите растения. Незаменим за достатъчно енергия. Избирам моите нишестени храни, които винаги са пълни, от една страна, за да се храня възможно най-здравословно, но и да поддържам тялото си добре с течение на времето.
Избягвам промишлените и преработените продукти, доколкото е възможно.
Обикновено си позволявам удоволствие (понякога повече) през седмицата: суши, тапас, сирене, аперитив, сладкиши ...
Сега, когато се стабилизирам, основно се опитвам да намеря баланса, който най-много ми подхожда, за да съм във форма.
Обикновено правя чиниите си много просто: половината зеленчуци/1 четвърт цели нишестета/1 четвърт протеин.
Редувам колкото е възможно повече или смесвам суровите и варени зеленчуци.
Добавям малко мазнини и не ям захар.
Млечните продукти са случайни и предпочитам козе или овче мляко пред кравето мляко.
В идеалния случай не ям десерт вечер, а по обяд с парче плод.
Възобнових сутрешните и/или следобедните закуски в зависимост от физическата ми активност за деня: някои бадеми и кашу с плодове например.
И сутрин не съм променил ритуала си: хладка вода + лимон/каша от пълнозърнести овесени ядки с бадемово мляко + семена от чиа/плодове.