Намерете правилния баланс; Елизабет К
Здрасти!
Добре дошли в началната ми страница! Наслади се на четенето.
Имате ли нужда от текст, статия или рекламен материал? Свържете се с мен на [email protected]
22 март Намиране на правилния баланс
Как да придружаваме деца и младежи през здравословен, активен живот.
Да бъдем и да продължим да се движим в правилната степен и да се храним здравословно, това е изключително важно за нашето тяло и ума ни. Защото, ако сме твърде много или твърде малко активни и не се храним умерено, енергийният ни баланс излиза от равновесие и целият ни организъм страда.
Твърде много и твърде малко
Причината за наднорменото или поднорменото тегло обикновено е дисбаланс: Така приемате повече или по-малко калории, отколкото са ви необходими, или „изгаряте“. Понякога наследственото разположение, стресът, психичните проблеми или редките заболявания извеждат тялото ни от равновесие. Но в повечето случаи не тренираме достатъчно и също така се храним нездравословно. Седим (твърде) много - в училище или на работа. Телевизор, компютър, таблет или мобилен телефон често са привлекателни в свободното време. Списъкът с нежелани реакции и оплаквания е много дълъг. Те започват с главоболие и варират от инфекции, диабет, високо кръвно налягане, респираторни заболявания и постурални проблеми до инсулти, инфаркти и рак. Тези и други ефекти могат да бъдат пряко свързани с процента мазнини в тялото ни. Измерва се с така наречения индекс на телесна маса (ИТМ). Те са резултат от твърде малко упражнения. Още през 2016 г. Световната здравна организация (СЗО) установи, че 41 милиона деца на възраст под пет години са с наднормено тегло или затлъстяване. Ако разгледаме възрастовата група между 5 и 19 години, тогава има 340 милиона деца и юноши, които се борят с наднорменото тегло!
Точната сума
Повече от здравословно
Поддържането на балансираното тегло не се свежда само до това какво и колко ядете. Също така играе роля дали упражненията и спорта се пренебрегват или - обратното - се превръщат в зависимост. Ако това се превърне в принуда и целият живот, включително този в социалните медии, се върти около фитнес, упражнения и здравословно хранене, резултатът е претрениран ефект. Тялото вече не може да се възстанови и след това реагира, например, с безсъние, главоболие, мускулни оплаквания или метаболитни и хормонални нарушения. Всяко твърде много или твърде малко може да причини големи щети, особено когато расте.
Кога да ядете или да не ядете ви прилошава
Възрастните трябва да обърнат внимание, ако двигателното поведение и теглото на децата или юношите се променят по-силно, ако стоят далеч от храненето или масата или ако са склонни да имат големи промени в настроението, ако кръгът от приятели се промени или ако вече няма никого. Децата и юношите също са склонни към хранителни разстройства: това варира от пълен отказ от ядене (в случай на анорексия) до преяждане и затлъстяване. Хранителните разстройства са заболявания, които са нещо повече от „просто“ телесно тегло. Те трябва да бъдат лекувани от специалисти и терапевти. Никаква диета или „докосване“ няма да помогне! Ако се подозира хранително разстройство, компетентната помощ и дискусията с педиатър или семеен лекар са първата стъпка. Много полезно ръководство е достъпно на www.drogenberatung.steiermark.at. Тази брошура съдържа обяснения, информация за роднини и центрове за консултации във всички райони на Щирия, към които можете да се обърнете в случай на проблем.
КАКВО КАКВО?
НАДНОРМЕНО ТЕГЛО
прекалено голямо тегло според височината
НЕДЪЛГО ТЕГЛО
твърде малко тегло спрямо размера на тялото
ИНДЕКС НА МАСАТА НА ТЯЛОТО (ИТМ)
Той показва връзката между телесното тегло и височината.
ХРАНИТЕЛНИ РАЗСТРОЙСТВА
Това са нарушения във взаимодействието на тялото и ума, които влияят на хранителното поведение.
ТЕЗИ ХРАНИТЕЛНИ НАРУШЕНИЯ СА:
ANOREXIA NERVOSA (ANOREXIA)
Това заболяване носи голяма загуба на тегло за кратък период от време. Има разстройство на телесната схема. Въпреки че имат силно поднормено тегло, засегнатите се чувстват дебели и се страхуват от напълняване. Те консумират само минимална храна. Понякога се движат много и/или приемат лаксативи.
БУЛИМИЯ НЕРВОЗА (ХРАНИТЕЛНО ЖЕЛАНИЕ)
Индуцираното повръщане след (не непременно прекомерно) хранене е типично за засегнатите. Обикновено телесното тегло е нормално.
НАРУШЕНИЕ НА ХРАНЕНЕТО НА ХРАНЕНЕТО
Тук се случват чести пристрастия и атаки за хранене, които не могат да бъдат контролирани. Без да се чувствате гладни, много висококалорични храни се ядат много по-бързо от нормалното. Теглото на тялото обикновено е над нормалното тегло.
Затлъстяване (храна, мастна зависимост)
Това е хранително и метаболитно заболяване с тежко затлъстяване или често със симптоми на заболяване. Според Световната здравна организация възрастен с индекс на телесна маса 30 или повече се счита за затлъстял.