Намерете и поддържайте собственото си удобно тегло; 60 процента от германците отслабват, за да бъдат здрави и в добра форма
Какво всъщност мислят германците за диетите? Защо искате да отслабнете?
И как работи това, за да се отървете от килограмите за постоянно? Eismann Tiefkühl-Heimservice GmbH интервюира 1000 души в онлайн представително проучване, за да разбере.
Класиране:
Десетте най-важни причини за диета
1 За да се почувствам отново привлекателен за себе си.
2 Като предпазна мярка, за да мога да остаря здрав и здрав.
3 За да мога да нося дрехите, които искам.
4 За да угадя на партньора си.
5 За да постигна спортните си цели.
6 За да започнете новата година лесно и чисто.
7 За перфектната фигура на бикини през лятото.
8 Да водя пример с моето семейство.
9 За да бъдете секси по бельо.
10 Защото лекарят ми го посъветва.
Отслабнете за себе си и здравето си
Диетата може да ви помогне да отслабнете трайно?
Повечето диети са последвани от непопулярния йо-йо ефект. Въпреки това може да се избегне, ако едно нещо е ясно преди започване на диетата: отслабването означава промяна. „Ако вашите собствени навици на хранене и упражнения не са коригирани за постоянно, йо-йо ефектът печели“, казва Хамачер. SOS диета често се започва през пролетта, тъй като натрупаните излишни килограми по Коледа трябва да отстъпят място на бикини фигурата. Тук обаче важи следното: Ако тялото е в движение и хранителен баланс, радикална диета изобщо няма да е необходима. Теглото се саморегулира след празниците.
Точните съвети за готвене и хранене за всяка диета
Подходящи и тънки чрез здравословно хранене и упражнения
Този диетичен маршрут трябва да започне с общ преглед при лекаря, за да отслабнете по подходящ начин според възрастта, настоящата фитнес форма и личните енергийни изисквания. „Ако спортувате и останете верни на индивидуално пригодената си диета в дългосрочен план, вие отслабвате по здравословен начин и следователно в дългосрочен план“, обяснява Хамачер. Богатите на въглехидрати храни като мюсли Bircher за закуска, която ви дава сили за деня и трае дълго време, помагат, за да не се чувствате изтощени по време на много упражнения. Ястията от картофи или тестени изделия, разбира се без мазни сосове или прекалено месо, могат да подкрепят диетичния ефект и в същото време да повишат благосъстоянието.
Намерете и поддържайте собственото си удобно тегло
Да си в хармония със себе си, собственото си тяло и храната си - това е качеството на живот. Това усещане може да се постигне чрез постоянно поддържане на собственото ви комфортно тегло. „Здравословна диета, без висока загуба на тегло, но със забавление чрез съзнателно и разнообразно хранене, малко упражнения и почивка. Отслабването е забавно “, обяснява екотрофологът. Този щадящ метод работи, като намалява енергийния си прием, което може да насърчи бавната, но стабилна загуба на тегло. Тук помага да дъвчете и ядете бавно, да разменяте сладкиши за повече плодове и зеленчуци и като цяло се уверете, че не консумирате повече калории, отколкото е необходимо на вашето тяло. Тъй като изискванията за калории се различават от човек на човек, в интернет има страници, където можете да изчислите индивидуалните си дневни нужди, например на http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html или http: // www. kalorienbedarf.net/.
Бърза загуба на тегло за перфектния велик вход?
По-добре не! Всеки, който иска да загуби много килограми за кратък период от време, трябва да знае, че всеки метод на диета, който обещава да направи това, не може да покаже дългосрочни ефекти. Обикновено е обратното, тъй като гарантираният йо-йо ефект често води до повече сланина на бедрата след радикална диета, отколкото беше преди. Това, което обаче може да помогне за намаляване на чувството на глад и по този начин да не се консумират ненужни калории през целия ден, е да пиете много вода или чай. Прозрачните супи също имат високо съдържание на вода, задоволяват внезапния апетит и със зеленчуци ви дават допълнителна сила.