Намаляват ли въглехидратите, че истината най-накрая се разкри
Какви са последиците от твърде много въглехидрати ?
Може би сте чували много за въглехидратите, включително тяхната роля в наддаването на тегло.
И вероятно сте го забелязали: в мрежата има много информация, някои от които си противоречат ...
Изведнъж вече не знаем къде се намираме.
И в крайна сметка се чувстваме малко изгубени.
Така че, въглехидратите ли ви напълняват ?
Какво е всъщност ?
Това ще видим заедно в следващите редове ...
Въглехидратите скоро няма да имат тайни за вас 😉
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Как въглехидратите могат да ви направят мазнини:
Припомнете си основния принцип на наддаване на тегло:
За да напълнеете, трябва да имате калориен излишък, тоест да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря за енергия.
По-конкретно, ако тялото ви изгаря 2000 калории дневно и консумирате 2500 калории всеки ден, ще наддадете на тегло.
И обратно, ако тялото ви изгаря 2000 калории дневно и консумирате 1500 калории всеки ден, ще отслабнете.
Докато не приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, няма да наддавате..
И няма значение какво ядете.
Докато не надвишите основния си метаболизъм, няма да наддавате на тегло.
Ако се придържате към тази граница, вашата диета може да се състои само от въглехидрати, няма да наддавате.
Така въглехидратите сами по себе си няма да ви направят по-дебели от всяко друго макро хранително вещество.
От друга страна, включването на твърде много въглехидрати във вашата диета може да има негативни последици, някои от които могат да доведат до напълняване.
Твърде много въглехидрати: последиците ?
Да предположим, че вашият BMR е 2000 калории (т.е. тялото ви се нуждае от 2000 калории всеки ден, за да бъде функционално).
Не искате да наддавате, така че няма да надвишите този праг от 2000 калории.
Сега какво ще стане, ако въглехидратите са твърде много от вашата диета ?
Например, ако консумирате еквивалент на 1600 калории въглехидрати (т.е. 400 g въглехидрати, 1 g въглехидрати, съдържащи 4 калории).
В този случай за протеини и мазнини ще останат само 400 калории.
Недостатъчно е.
Резултат: ще развиете недостиг на протеини и мазнини.
• Ако не приемате достатъчно протеини, ще загубите мускулна маса .
Загубата на мускулна маса ще доведе до забавяне на метаболизма ви.
С други думи, тялото ви ще се нуждае от по-малко енергия всеки ден, за да бъде функционално.
Конкретно, вместо да изгаря 2000 калории на ден, тялото ви може да изгори само 1700.
Което означава, че ще трябва да ядете по-малко, за да не напълнеете.
Получаването на достатъчно протеин е от решаващо значение.
Минимумът е около 0,8 грама протеин на килограм тегло.