Намаляването на телесните мазнини, но не на теглото (отслабване, процент на телесните мазнини)
Затова се чудя защо процентът на телесните мазнини е спаднал с 10% през последния месец (процентът на мускулите се е увеличил с 10%), но не отслабнах. Знам, че мускулната маса тежи повече от мазнините, но също така измерих всичко с рулетка и нищо не се е променило:/Редовно тренирам и също така обръщам голямо внимание на диетата си.
5 отговора
Ако сте използвали стандартна телесна мазнина, това вероятно не означава нищо повече от това, че сте загубили 10% телесни мазнини от кръста до пръстите на краката. Нормалната кола не може да измери общите телесни мазнини.
Освен това трябва да мерите на местата, където тренирате. Дори на пръв поглед да не е имало промяна, това не означава, че не сте успели. Възможно е загубата на мазнини и мускулният растеж да са се анулирали и да не се вижда открито измерима разлика.
Това беше скала, при която кабел е свързан с дръжка, която държите, така че мисля, че горната част на тялото също беше измерена:) така или иначе, благодаря ви много!:)
През повечето време везните не са толкова точни. Просто продължете да спортувате и се храните разумно, тогава също ще отслабнете. Спрете да ви побърквате.
Да, предполагам, че ще продължа да опитвам:)! Много благодаря:)
10% за един месец, по-добре събудете мечтателя и си купете нова измервателна част (kp, както се нарича) или очила.
Минаха почти 2 месеца, беше професионално измерен и с добро хранене и редовни упражнения също работи;)
Имах точно същия проблем, бях напълно депресирана: D
Но мускулите понякога са дори по-тежки от мазнините! Не се притеснявайте, дори ако везните не ви показват, определено ще го видите!
Хубаво е, че не съм единственият; D благодаря, надявам се вероятно и сам да забележа нещо през следващите няколко месеца:)
Мисля, че това е просто защото мускулите тежат повече от мазнините! Но не се изтощавайте толкова заради размера си, в крайна сметка хората забелязват едва след няколко седмици, че сте отслабнали:) Така че не се стресирайте.
Добре, не знам толкова много за този процент неща, но може би просто не толкова много се променя видимо, в края на краищата мазнините също бяха „заменени“ от мускулите
Благодаря за отговора, аз също вярвам, че това се дължи на мускулите, тъй като някои неща станаха по-твърди:)
подобни въпроси
Сега измервах тегло, телесни мазнини и процент мускули в продължение на месец с относително добра скала на телесните мазнини. Винаги по едно и също време сутрин след уриниране. Теглото ми се е увеличило с 2,7 кг, процентът на мазнини и мускули остана същият. Какви са обясненията?
Имам процент на телесни мазнини от 20%, според клещите за телесни мазнини и евтина скала, която уж трябва също да ми показва процента на телесните мазнини.
Трябва да намали до 10%. Колко време отнема с калориен дефицит от 500 калории?
Искам да намаля процента на телесните мазнини и реших да загубя 3-4 килограма телесни мазнини за 3-4 седмици.
Не искам да губя мускулна маса колкото е възможно повече (малко винаги се консумира с диети, но така или иначе)
и бих искал да ви посъветвам дали това е възможно с телесно тегло 80 кг и процент телесни мазнини приблизително 18%. Бих се радвал на съвети и бих искал да знам от вас как да постигнете това.:)
На 15 години съм, висок 1,80 м и тежа 58 килограма (процент на телесни мазнини: около 15%). Тренирам от 6 месеца и вече имам шест раници.
Искам да напълнея сега, но не искам да загубя шестте си опаковки. Също така исках малко да намаля процента на телесните мазнини (до 10%). Как трябва да напълнявам и да губя телесни мазнини едновременно.
Губите телесни мазнини, ако ядете по-малко калории, отколкото използвате + кардио тренировки
PS: Ще се радвам да получа отговор, тъй като въпросът ме занимава отдавна.)
Здравейте всички! Наскоро започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на телесните мазнини. Въпреки че не тежа много, имам висок процент телесни мазнини и бих искал да увелича процента на мускулите си с тренировки (5 пъти седмично - силови тренировки и малко издръжливост), за да се чувствам малко по-комфортно в кожата си. Първата седмица беше добре и получих леки резултати. От няколко дни съм толкова отвратен от яденето (зеленчуци, месо.), Че просто не мога да го сваля. Освен това съм много уморен и депресиран през цялото време. Не съм виждал нещо подобно преди. Преди да започна диетата, ядох много въглехидрати, макар и без шоколад или бърза храна, но мюсли, сладкиши, тестени изделия и т.н. Въпреки това, имах хипогликемия по време на последния си тест при лекаря. Не разбирам съвсем и се чудя дали ниското съдържание на въглехидрати е добро за мен?! Ако не, каква би била алтернативата?
В момента тренирам и спортувам (колоездене, ходене, повече упражнения в ежедневието)
Процент телесни мазнини: 30% (особено заместители на мазнините)
Как да намаля това до 20% ?
Продължавайте да изграждате мускули?
Продължете да спортувате/фитнес?
- Изграждам мускули въпреки ниския дефицит на въглехидрати/калории?
Как трябва да изглежда диетата?
"Просто яжте всичко" и тренирайте?
Цел: 20% телесни мазнини/изграждане на мускули/дефиниция
Благодаря ви, спортни поздрави и бъдете здрави
Здравейте, аз съм на 27 и искам да изграждам мускули. При височина 1,77 м стойностите 63 кг са 11% телесни мазнини и 46% мускулна маса. Сега при 69 кг съм с 14-15% телесни мазнини и 45% мускулна маса. Моят шестпакет е толкова добър, колкото изчезна:( Хм, както казах, искам да изграждам мускули. Но изобщо не харесвам новото си съдържание на мазнини в тялото. (Разбира се, също тренирам редовно в студиото и ям много постни кварки от пуешки гърди, банан, ябълков ориз и т.н.)
И преди съм го питал, но мисля, че би било полезно да го разгледаме по-подробно.
През последните няколко седмици трябваше да спра да спортувам и се придържах само към радикалната си диета. 66,1 кг стана 64 кг. Обиколката на талията ми е намаляла с 4 см и като цяло изглеждам „по-тънък“ (обикновено не го забелязвам, затова бях толкова изненадан). Също така, поне в ръцете си, все още имам същото количество мускули, дори ако нещо е трябвало да намалее, което ще променя през следващите две седмици и след това те са все още относително добре развити.
Просто съм малко объркан, защото без упражнения всъщност не е възможно да се свалят 2,1 кг само с диета.
Затова исках отново да стигна до дъното на въпроса и да попитам дали човешкото тяло първо пада обратно върху телесните мазнини или мускулната маса.
Ходя на фитнес за малко повече от 10 месеца и също натрупах малко мускулна маса (може да е малко повече, но няма значение). Откакто започнах, загубих 13 кг и в момента тежа 79 кг и съм висок 185 см. В продължение на няколко седмици обръщам малко внимание на диетата си (лек дефицит с висок прием на протеини, малко въглехидрати) и планирах да изглеждам малко „по-добре“ до около май/юни, т.е. да постигна по-нисък KFA, така че да виждате по-добре мускулите ми.
Но тъй като ми остават още няколко месеца, исках да попитам дали да започна да режа точно сега?
За мен: Висока съм 18, 165 см, тежа 53 кг.
Преди около 1 1/2 година все още тежах 62 кг и исках да отслабна. Тъй като по това време все още бях невеж, диетата ми беше напълно небалансирана (понякога само ябълки и оризови сладкиши на ден), така че понякога получавах под 1000 kcl на ден. Правих и тренировки с тежести. Разбира се, че в резултат бързо отслабнах, но сега вероятно съм в гладния метаболизъм, от който бих искал да изляза отново. В момента продължавам да правя тренировки с тежести 3 пъти седмично и ям 1400kcl дневно по здравословен и балансиран начин. Задържайте теглото ми от 53 кг. Поради моето невежество от тогава, основният ми метаболизъм е спаднал до 1200kcl (нормалното трябва да е 1300-1400). Накарайте този лекар да изчисли. Тъй като сега ям повече, тялото ми, разбира се, съхранява мазнини навсякъде, поради което процентът на телесните мазнини за съжаление се е увеличил значително. Сега въпросът: Как да успея да намаля процента на телесните си мазнини и да възстановя нормалния си метаболизъм? Накратко: Как да изляза от порочния кръг на метаболизма на глада?
Имам постоянен процент мазнини от + -32% и мускулен процент от + -21% според везните. С моите 24 години като жена и тегло 71 + -кг на 170 см, можеше да си помислите, че съм с наднормено тегло. Имам плосък корем и когато ме питат приятели, ми казват, че тези ценности не могат да бъдат, защото не можете да ги видите отвън. Тренирам мин. веднъж седмично в залата волейбол и веднъж в пясъка. Джогирайте поне два пъти седмично по 5-10 км. Ежедневно колоездене най-малко 30 мин. Разходка с коня през уикенда, размахване на конюшнята и 7 часа като сервитьорка в движение. През уикенда участвам и във волейболни турнири, издръжливост до 21 км и бягане с препятствия. По това време винаги поставям тежестта върху мускулната маса, но според стойностите не мога. Отслабването или увеличаването на мускулната маса не работи въпреки здравословното хранене. Някой чувства ли се по същия начин или знае кое обучение е най-доброто?
Аз съм на диета от месеци и досега съм свалила повече от 10 килограма.
Понякога съм го правила така, че да ям малко повече един ден, но да наваксам на следващия ден. Нямаше никакви проблеми и се получи.
Един ден направих това отново и претеглих повече през следващите няколко дни. Потичах малко този ден, за да имам поне малко калориен дефицит или да получа точно моите калории, за да не напълнея.
Преди тези дни също ходих редовно на фитнес (от
По някакъв начин не усещам увеличаване на телесните мазнини и мускулната маса и на кантара тежах с около 1 килограм повече.
Ще се радвам да се чуем.
Здравей добро утро! Този въпрос е насочен към всички, които наистина са запознати с фитнес тренировките.
i (жена, 19 г.) ходя всеки ден на фитнес, правя силови тренировки и кардио и искам да отслабна малко (приблизително 4кило) и също да натрупа мускулна маса. Знам протеинови шейкове от приятели и т.н., но никога не съм ги опитвал сам. Просто исках да си купя нискокалоричен протеинов шейк, защото обръщам голямо внимание и на диетата си, а също така обмислям да взема мазнини. Какво мислиш? наистина ли помага?
Не искам да приемам протеинов шейк, ако в крайна сметка не се получи. че не губя 10 килограма от него ми е ясно ха-ха и ако фет бърнърът е просто стратегия за продажби, тогава разбира се не ме интересува. за съжаление изобщо не съм запознат с тази тема. Радвам се на вашите преживявания и съвети, благодаря! приятен ден, lg
Здравейте, сега качих маса и тегло (мускулна маса и за съжаление също доста слой мазнини). Относно моите данни: 20-годишен, 175 см висок и 71,7 кг тежък, процент телесни мазнини приблизително 16-17%. Целта ми е да получа 9-12% телесни мазнини. Досега съм консумирал 3000cal всеки ден, приблизително 160g протеин, приблизително 70-80g мазнини, а останалото бяха въглехидрати. Исках сега да ви попитам дали се справям добре с 2500cal в тренировъчни дни и 2200cal в нетренировъчни дни? И как да разпределя най-добре макросите? Благодаря предварително за проблема с четенето и отговорите!