Намаляването на нивата на естроген помага на ELLE да отслабне
Само дисциплинираните тренировки не са достатъчни; хормоналният баланс също трябва да бъде балансиран, за да отслабнете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Спортувате редовно и забелязвате промени в ръцете и краката си. Не чак толкова, колкото бихте очаквали с вашата дисциплина, но все пак. От друга страна, едва ли нещо се случва на стомаха и бедрата ви. И това може да се дължи именно на високите нива на естроген. Това означава: Ако успеете да намалите тези хормонални нива, килограмите също ще паднат - и това дори може да се направи по напълно естествен начин, просто трябва да промените малко диетата си.
Ето как естрогенът влияе върху теглото ви
Една от задачите на естрогена е да повиши нивата на инсулин, като по този начин регулира нивата на кръвната захар и предотвратява апетита за храна. Поради това нормалният, балансиран хормонален баланс помага за стабилизиране на теглото. Ако, от друга страна, нивото на естроген е по-високо от средното, производството на инсулин също се увеличава. В резултат на това тялото става устойчиво на инсулин и погълнатата глюкоза се съхранява под формата на мазнини в тъканта (за предпочитане в областта на бедрото и корема). И в резултат на това продължавате да наддавате, без да правите нищо по-различно от преди - или просто да не губите тегло, въпреки че тренирате.
Определете нивото на естроген
Много е лесно да разберете дали всъщност имате повишено ниво на естроген. Или уговаряте среща с Вашия лекар, който ще извърши изследването с помощта на кръвен тест, или с някой от различните набори, достъпни онлайн, които обикновено работят чрез тест за слюнка.
По-ниски нива на естроген: така работи
Налични са много таблетки и лекарства, които могат да понижат нивата на хормоните. Но с целенасочена промяна в диетата можете естествено да постигнете същия ефект.
Храни, които трябва да се избягват:
- всички соеви продукти, тъй като те допълнително повишават нивата на естроген
- прекомерно месо, тъй като увеличава производството на естроген
- Алкохол, тъй като черният дроб е отговорен за метаболизма на естрогените. Алкохолът влияе на този процес
Храни, които трябва да ядете повече:
- Органичните продукти, като някои химикали и пестициди, имат подобен на естроген ефект върху тялото
- Храни с високо съдържание на фибри, тъй като те могат да елиминират естрогена в тялото
- Серни храни като чесън, лук или цитрусови плодове: Те детоксикират черния дроб, който преобразува и разгражда естрогена, което го прави по-ефективен
- Научно доказано е, че кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, пак чой, зеле и цвекло инхибират производството на естроген
- Полифенолите, тези храни - като ленено семе, семена от чиа или сусам - помагат за понижаване на нивото на естроген в кръвта
Прочетете нашата статия за това как правилната диета може да ви помогне да отслабнете по-лесно и всички трикове за отслабване без упражнения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки