Намаляването на наднорменото тегло помага за намаляване на болките в гърба
Причините за болки в гърба са много. Затлъстяването също е част от него, защото гръбначният стрес е стресиран от голямото тегло. Опитвате ли се да отслабнете без успех? В тази статия ще ви кажа най-добрите съвети как да направите това, за да се отървете от болки в гърба и други оплаквания едновременно.
- Защо наднорменото тегло може да причини болки в гърба?
- Последиците от наднорменото тегло за гърба
- Намалете болката в гърба, като отслабнете
- Кои витамини и хранителни вещества са важни за силния гръб?
- Храни, които са вредни за гърба и костите: алкохол и диета с високо съдържание на мазнини
- Намалете излишните килограми чрез упражнения
- Кои спортове укрепват гърба?
- Пилатес за здрав и силен гръб
- Заключение: отслабвайте устойчиво и избягвайте болки в гърба
„Облекчаването на гръбначния стълб е важно за хората от бюрото. Често помага да сте наясно как седите в момента. "
Болката в гърба може да е резултат от различни причини. Един от тях е с наднормено тегло. Гръбначният стрес е стресиран от прекомерното тегло. В резултат на това болката в гърба може да бъде избегната или елиминирана чрез отслабване.
Защо наднорменото тегло може да причини болки в гърба?
Затлъстяването може да предизвика множество заболявания и заболявания. Гърбът също е изключително стресиран от повишеното телесно тегло. Постоянният натиск, упражняван върху гръбначния стълб, често причинява силна болка в гърба. Следователно отслабването е важна стъпка в борбата с болките в гърба. Проблемът с наднорменото тегло е, че многото килограми тежат на гръбначния стълб, костите и ставите. Те благоприятстват лошата стойка и признаците на износване на междупрешленните дискове.
Теглото също често не е равномерно разпределено. Например, всеки килограм на стомаха причинява кух гръб, докато мастните подложки по раменете, ръцете и горната част на гърба упражняват натиск върху долната част на гръбначния стълб. Това може да причини силна болка.
Последиците от наднорменото тегло за гърба
Гърбът и ставите страдат много от наднорменото тегло. Ако теглото не се намали, рискът от болки в гърба да станат хронични и вторични заболявания като остеоартрит и дискова херния се увеличава. Съществува и повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Това може да се предотврати с намаляване на теглото. Всеки килограм по-малко облекчава гръбначния стълб повече. Следователно малките стъпки също са успех.
Намалете болката в гърба, като отслабнете
Затлъстелите хора могат да облекчат болките в гърба, като отслабнат, тъй като натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба намалява. Това не само подобрява симптомите, но и подобрява стойката. Лошата поза е често срещана причина за болки в гърба. С намаляването на теглото мобилността и издръжливостта също се увеличават, тъй като трябва да се носи по-малко телесно тегло и мазнини.
Наднорменото тегло затруднява физическата активност, води до преждевременна умора и често затруднява дишането. Това може да се подобри чрез отслабване. Дългосрочното намаляване на теглото обикновено е възможно само при постоянна промяна в диетата.
Съвети за отслабване:
- Пийте вода и избягвайте сокове, безалкохолни напитки и студени чайове, тъй като те са калорични бомби
- Много пресни плодове и зеленчуци вместо сладкиши
- Пълнозърнести продукти ви засищат за дълго време и съдържат здравословни фибри
- Избягвайте сладки храни и напитки
- Риба, яйца и нискомаслени млечни продукти
- Движение, движение, движение!
В никакъв случай не се имат предвид строги диети, при които трябва да се избягва всичко и да се отчитат всяка калория. Препоръчва се балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, богата на фибри и нишесте.
Кои витамини и хранителни вещества са важни за силния гръб?
За здрав гръб в диетата трябва да бъдат включени достатъчно витамини и минерали като калций.
Достатъчно калций за предотвратяване на болки в гърба
Този минерал гарантира, че структурата и стабилността на костите се запазват. Минералът се транспортира до костите чрез кръвта. Твърдите сирена като Emmentaler, нискомаслени млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци, зърнени продукти и минерална вода съдържат особено голямо количество калций.
Какви витамини са важни за предотвратяване на болки в гърба?
- Витамин D също играе важна роля, тъй като регулира усвояването на калций и по този начин може да помогне за избягване на болки в гърба в дългосрочен план. Витамин D се съдържа в мастни видове риби като сьомга, херинга и змиорка, както и в гъби, млечни продукти и яйца. Излагането на слънчева светлина е необходимо, за да се превърнат прекурсорите в активната форма на витамин D. Ето защо се препоръчва да оставате на открито поне 30 минути на ден. Някои хора съобщават, че получаването на достатъчно витамин D е помогнало за облекчаване на дългосрочните болки в гърба.
- Витамин А влияе върху растежа на костите им и се съдържа особено в зеленчуците и жълтите плодове като моркови, праскови, кайсии, пшеница и мляко.
- Витамин К регулира образуването на протеини, срещащи се в костната субстанция. Допринася за укрепването на костите и заздравяването на скелета. Той се съдържа предимно в зелените зеленчуци като кейл, броколи, спанак и маруля.
- Витамин Е се бори със свободните радикали, които атакуват, увреждат и разграждат костната тъкан. По този начин витамин Е може да предотврати възпаление на ставите, което често се свързва с болки в гърба.
- Витамин С участва в образуването на колаген в съединителната и поддържаща тъкан и по този начин също помага за предотвратяване на болки в гърба. Той се съдържа в изобилие в ацерола череши, касис, чушки, домати, лимони, ябълки, портокали, спанак, брюкселско зеле и магданоз. Трябва да се отбележи, че витамин С се разрушава частично при готвене при висока температура. Следователно трябва да се консумират много сурови храни с витамин С.
Храни, които са вредни за гърба и костите: алкохол и диета с високо съдържание на мазнини
Точно както има здравословни храни, които могат да предотвратят болки в гърба, и други храни и вещества възпрепятстват изграждането на костите и дори разграждането им. Те включват алкохол и храни с високо съдържание на мазнини. Първият разгражда мускулите на гърба. Причината е, че тялото произвежда глюкоза, когато въглехидратите са твърде високи. Той предпочита да използва мускулите на гърба за този процес. Възможните последици: болки в гърба и проблеми с междупрешленните дискове. Алкохолът обаче атакува не само костните клетки, но и черния дроб. Това обаче има за задача да образува активен витамин D. Мазнините възпрепятстват чревната абсорбция и също така увеличават риска от затлъстяване. Намаляването на затлъстяването може да помогне за облекчаване или премахване на болки в гърба. Алкохолът също може да насърчи затлъстяването, защото спира изгарянето на мазнините. След мазнините тя съдържа и най-много калории.
Намалете излишните килограми чрез упражнения
Движението може да бъде добре интегрирано в ежедневието, за да отслабнете. Пазаруването е по-добре с велосипед или пеша, отколкото с кола. Вместо асансьора трябва да се използват стълбите. Мастният метаболизъм се активира и сърдечно-съдовата система се стимулира оптимално. Разходките на чист въздух са полезни за мускулите. Упражнението е важно, дори ако гърбът ви боли. Точно тогава мускулите трябва да се активират и разхлабят чрез целенасочени движения. Често е трудно да се раздвижите, особено при болки в гърба и наднормено тегло.
Но улеснението при болки в гърба ще го влоши. Всеки, който изпълнява спортна програма и се храни здравословно и съобразно с калориите, може бавно, но стабилно да отслабва. Това дава възможност за трайна борба с болките в гърба. Намаленото тегло означава, че гръбначният стълб трябва да носи по-малко тегло, за да могат мускулите на гърба да се отпуснат. Различни спортове за издръжливост като плуване, туризъм и колоездене са особено препоръчителни за хора с наднормено тегло и болки в гърба.
Кои спортове укрепват гърба?
Болките в гърба могат да бъдат облекчени чрез упражнения, които укрепват мускулите на гърба. За това мускулите трябва да бъдат изградени, за да могат да укрепят гърба. В същото време гръбначният стълб се облекчава. Подходящи са следните спортове:
- Гръб: Този спорт тренира мускулите на гърба. Също така е добре за хора с наднормено тегло, защото, за разлика от джогинга, движението във вода е много нежно за ставите, например.
- Обратни курсове и гимнастика: Целевите упражнения помагат за оптимално изграждане на мускулите на гърба. Много фитнес студия предлагат професионална гимнастика и специални курсове за гръб.
- Скандинавско ходене: Гръбните мускули се използват умело с помощта на пръчките.
Спортът трябва да се занимава за по-дълъг период от време, за да се премахнат причините за болки в гърба и самия дискомфорт.
Пилатес за здрав и силен гръб
Пилатесът също може да има положителен ефект при болки в гърба. Това се основава на следните компоненти: дишане, изправяне и самия гръб. Дишането играе роля, защото според Джоузеф Х. Пилатес доброто изграждане на мускулите работи само ако в тялото има достатъчно кислород. Едва тогава мускулите могат да функционират правилно. Дихателните упражнения също са чудесен начин за облекчаване на стреса, който често може да отпусне гърба и да облекчи болките в гърба. Пилатесът е нежен метод, който съчетава разтягане, укрепване и подвижност на мускулите. Стабилизира гръбначния стълб и предотвратява лоша стойка. Това неправилно натоварване на гръбначния стълб често е причина за болки в гърба, така че Пилатес може да избегне болката от стреса.
Заключение: отслабвайте устойчиво и избягвайте болки в гърба
Дългосрочната загуба на тегло и упражненията са от съществено значение за лечение на болки в гърба при наднормено тегло. Едва след това симптомите могат да бъдат облекчени, ако гърбът вече не се напряга от допълнителното тегло. Здравословната и балансирана диета не означава радикална диета, а постоянна промяна в диетата. Това предпазва от йо-йо ефект и подновена болка в гърба. Също така е важно да се придържате към диетата си, след като достигнете желаното тегло. Струва си да преодолеете по-слабото си Аз, за да победите трайно болките в гърба. В началото често се изисква известно постоянство.
Основната ми работа е като ИТ експерт в издателство за детски списания, частен щастлив баща на две страхотни дъщери и тук оператор на уебсайт, на който докладвам за ежедневната борба с болките в шията и гърба ми. През последните няколко години ми се наложи да понасям много проблеми с тялото си, но работейки интензивно по темата успях да изградя много знания, които за съжаление повечето лекари не можаха да ми предложат.
В крайна сметка успях максимално да прогоня болката от живота си. За да помогна на други страдащи, давам изчерпателен медицински преглед и моя опит с много видове болки и препоръчвам много книги или продукти, които са ми помогнали в борбата с болката. Можете да намерите повече информация за мен и моя опит на моята страница „За мен“. И ако имате нужда от съвет относно болката във врата, не се колебайте да ми пишете тук.
Вие сте на моя уебсайт, защото ви боли. Аз също страдах от него няколко години, бягах от лекар до терапевт ... всичко без траен успех. С много инициатива разбрах за себе си как мога не само да се боря с болката, но и как дори не я получавам.
Болките в шията и главоболието от напрежение вече не са всекидневен проблем. Тук ще ви покажа как можете да си помогнете и вие.