Намаляването на калориите в тялото ви забавя метаболизма ви - CSID Какво се случва, докторе
Борбата с излишни килограми, за почти перфектна фигура, е едновременно борбата с броя на калориите, които усвоявате всеки ден.
Инстинктивната и дълбока омраза към тези мерни единици, които показват енергийната стойност на даден продукт, все още може да се обърне (като ефекта на бумеранга) срещу тялото ви, предупреждават изследователите.
Намаляването на приема на калории забавя метаболизма на тялото ви, което може да доведе до повишена трудност при отърваване от нежеланите килограми - два пъти повече от нормалното.
Според последните проучвания в областта на храненето и диетите, намаляването на излишните калории става неефективно след период от около три години: намаляването на калориите вече няма да повлияе на загубата на тегло.
Предишното (официално признато) калорично правило гласеше, че намаляването на 500 калории на ден е еквивалент на половин килограм загуба на седмица.
„Хората използват това правило за отслабване от десетилетия, но днес се оказва напълно погрешно“, казва Кевин Хол от Националния институт по диабет и бъбречни заболявания в САЩ.
Тези, които са приложили "златното правило" за калориите, никога не са обмисляли последиците от метаболитните промени, които настъпват при промяна на диетата им: сложните процеси на асимилация, синтез, разграждане и дезасимилация (придружени от освобождаване на енергия) се забавят веднъж с намаляване на броя на калориите.
Добрата новина е, че науката никога не ви изоставя, поради което изследователите ви предоставят онлайн програма, която ви позволява да коригирате собствените си очаквания, така че да са реалистични.
Уебсайтът на симулатора на телесно тегло симулира телесно тегло и изчислява доколко можете да намалите приема на калории и колко упражнения са необходими за постигане на желаната фигура.
Освен това трябва да имате предвид, че отслабването здравословно означава преминаване през широк етап, в който целта е да се намери баланс: "диета това е маратон, а не спринт ".