Намаляването на калориите може да подобри здравето ви, дори ако не се опитвате да отслабнете

Ограничаването на калориите обикновено е свързано със загуба на тегло. Но все по-голям брой изследвания показват, че нискокалоричната диета може да осигури редица други ползи за здравето, дори за тези, които не се опитват да отслабнат.

Хранете се здравословно

Последното проучване, публикувано на 11 юли в Lancet Diabetes & Endocrinology, предполага, че a намаляване на 300 калории на ден, като същевременно поддържа здравословна диета, може значително подобряват холестерола, кръвното налягане и кръвната захар, потенциално намаляване на риска от развитие на хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания в бъдеще.

намаляването

Изследването беше малко, но строго. Изследователите помолиха 218 здрави възрастни без затлъстяване на възраст между 21 и 50 години да вземат различни медицински тестове. В началото на проучването повечето хора ядат около 2400 калории на ден, според самоотчетените записи за храна.

След изходните тестове близо 150 участници бяха подложени за един месец на a диетата намалява нормалния им прием на калории с 25%, останалите са служили като контролна група. Членовете на диетичната група са яли три хранения на ден в учебен център и получени хранителни съвети, докато членовете на контролната група продължиха с нормалната си диета и не получиха консултации. След първия месец групите бяха помолени да поддържат тези хранителни навици в продължение на две години, докато се подлагат на периодични здравни тестове.

Значителни подобрения в здравето

Членове на групата ограничаване на калориите не следват идеално указанията: само 82% от тях са завършили пълното проучване и средно са поддържали намаляване на калориите с около 12% през двете години, вместо с 25%. Изследователите обаче откриха, че дори това намаление, което води до 200 до 300 калории по-малко на ден в сравнение с първоначалните стойности, беше свързан с "постоянни и значителни" подобрения в холестерола, кръвното налягане, маркерите на кръвната захар и общото метаболитно здраве. са свързани с по-нисък риск от хронично заболяване. Лицата от контролната група не виждат същите ползи.