Намаляване на телесните мазнини

Опции за темата

Оценете темата

дисплей

Процент/намаление на телесните мазнини

Преди тази зима наистина не е нужно да си слагам какъвто и да е флаб, ако е възможно.
Ако изобщо тогава само мускулна маса в горната част на тялото чрез силови тренировки/стабилизиране на ядрото, плуване.
Чрез плуване, силови тренировки със собствено телесно тегло и тренировки с дъмбели, успях да поддържам относително добре процента на мазнините поне в границите през изминалите зими. Аз съм около 16% през зимата и около 12% през лятото. (Възраст 46)

Всъщност е съвсем просто:
Консумирайте по-малко или същото количество калории, докато изгаряте, а телесните мазнини трябва да се стопят или да останат същите.
За съжаление това често се проваля на практика.

Моля, тук вашият опит и съвети в това отношение.
Как преминавате през зимните месеци и колко изяждате?.

Благодаря ви предварително за оживен обмен на опит.

Просто се занимавайте с достатъчно алтернативни спортове, когато времето води до намаляване на пробега.
Силовите тренировки не са лош подход, джогингът също е добър при всяко време.

. и да няма прекалено много шоколад в къщата.

За мен има максимум 1-2 кг върху него.

PS: След малко обаче Divine Schwtzer ще ви обясни как точно работи.

Загубих 5 кг от края на юли до средата на септември.
Шоколадът изчезна, няма бира, няма кола, няма картофи, ориз, юфка.

Брат по дух.

И аз се чувствам по същия начин.

Също така се опитайте отново и отново да държите под контрол моята малка прилична книга и съществуващите любовни дръжки.

Моят проблем: Технически аз съм ектоморфният тип (колкото повече тренирам, толкова по-тънък и по-дефиниран), горната половина е ендоморфна (тук имам мускулен растеж доста бързо, ако искам)

През зимата съм много на ски (турне или ски бягане), плюс стабилност на ядрото и от време на време тренировка с ролери. По отношение на храненето се опитвам да избягвам допълнително захар (шоколад, торта и т.н.), доколкото е възможно.

За съжаление, моята година досега беше много покварена, така че аз спечелих много повече тегло и сега стана внимателен читател

Освен това контролирайте консумацията на калории и приема чрез Garmin свържете заедно с MyFitnessPal.

Хранете се здравословно и тренирайте през ден.

Избягвайте захарта, бялото брашно и алкохола (доколкото е възможно). Повече зеленчуци, повече протеини. Теорията е много проста, но следващият италианец просто не е достатъчно далеч.

- Мускулите изгарят калории

Ето защо се опитвам да растя мускулите на горната част на тялото, а понякога и на краката си чрез силови тренировки, за да изгарям мазнините по-ефективно. Дори в покой.

През пролетта горната част на тялото така или иначе отново бързо се стеснява.

Е, в моя случай италианецът, по-добре казано италианецът, живее в къщата.
Единственото, което помага, е да карате велосипед повече от ядене.

Хубава тема тук е целта ми да намаля процента телесни мазнини през зимата.
Но, разбира се, не искам да губя никакви резултати.
Но е много тежък, с 182 см и 67 кг, според скалата KFA между 9,5 и 11,5%.

Да видим какво има.

Всичко казано

Разбира се, но ефектът е само минимален.
Далеч най-важните винтове за регулиране винаги ще бъдат:
-Поддържайте ниски нива
-Увеличаване на потреблението (движение)

Всичко казано

И къде да намеря продажбите със самодисциплина в хоби цици?

Къде си?

Бум.
Дали нещо ще се случи, мисля, вероятно и на вашата възраст.
Така че след 35-годишна възраст ще бъде все по-трудно

Хубава тема тук е и моята цел да намаля съдържанието на мазнини в тялото през зимата.
Но, разбира се, не искам да губя никакви резултати.
Но е много тежък, с 182 см и 67 кг, според скалата KFA между 9,5 и 11,5%.

Да видим какво има.

Долен ред, 2-ро v. r.

Е, за съжаление вече минах 35 години.
Изключително критичен съм към темата за веганското хранене и не може да става дума.
Разбира се, без здравословна диета, повече упражнения също няма да помогнат.
Става въпрос и за интегрирането на тази здравословна диета в ежедневието.

След колоездачния сезон на безбрачните, имам време, когато не обръщам внимание на теглото си, ям мазнини и отново пия вино и бира. Имам нужда от такова главоболие. След Коледа/Нова година (просто не мога без коледен стол от Дрезден), забавлението свършва.
През зимата правя много упражнения (тренировки с тежести, плуване, бягане, ски ски). Това позволява да се забави увеличаването на теглото. И през новата година бавно отново ще намалява поради същото ниво на активност.

Ако искам да губя по-бързо от гледна точка на теглото си в състезанието, го поддържам по следния начин:
Хранете се нормално сутрин и по обяд, не бройте никакви калории или не минете без захар, мазнини или 3,8% мляко. Включени са също кафе и торта за десерт. В зависимост от степента на вечерната тренировка, имам още една хапка за себе си около 16:00 (малка порция паста от обяд, желиран хляб, бар или протеинов шейк) или не.
След това се отказвам от вечерята и получавам протеинов шейк само когато се чувствам прекалено гладен или след интензивни, по-дълги сесии.
Тъй като не пропускам нищо, е доста лесно да пропуснете вечерята. При условие, че съм се хранил прилично по време на обяд, т.е.топла храна с гарнитури и т.н.

И къде да намеря абзаца със самодисциплина с хоби-клошари?

добре.

Вие сте твърда двойка