Намаляване на телесните мазнини Защо трябва да игнорирате везните
Не е тайна, че редовното физическо натоварване е част от здравословния начин на живот. Що се отнася до отслабването, ефектът от упражненията често е силно надценен. Тъй като без подходящата диета, опитите за устойчиво намаляване на процента телесни мазнини обикновено са обречени на неуспех. Ами диетите? SPORTaktiv внася светлина в тъмното!
Объркването, когато става въпрос за отслабване, се дължи не на последно място на най-вече замъгленото (и често неправилно) използване на свързаната терминология. Защото когато хората говорят за желание да отслабнат, те обикновено имат предвид, че искат да намалят процента на телесните си мазнини. И тъй като телесното ни тегло (или, строго погледнато, телесната ни маса) дава индикация за това, но не казва нищо за състава на тялото ни (процент мускули, мазнини, вода, ...), числото на везните трябва да се използва с повишено внимание като доказателство за успех.
Безопасно: За хора с много наднормено тегло, които трябва да „свалят“ 30, 40 или дори повече килограма поради здравословното си състояние, везните са изпитана помощ за проследяване на напредъка. Но ако става въпрос само за загуба на няколко килограма мазнини по пътя към личната ви мечтана фигура, съсредоточаването само върху теглото не е наистина ефективно. Причината за това е, че мускулната маса е доста по-тежка от телесните мазнини; H. изисква по-малък обем за същото тегло. Например, чрез целенасочени силови тренировки (и правилната диета) можете да станете по-слаби и по-тежки едновременно. В този случай напредъкът отнема време, но може да бъде документиран много добре със снимки.
ДИЕТИ И КАЛОРИИ БАЛАНС
На този етап също има голяма несигурност за много хора поради разговорната употреба: Докато в нашата част на света под „диети“ често се разбира диета със силно намалено калорично гладуване, терминът „диета“ на английски просто описва диетата (пример: „вегетарианска диета“ "просто означава" вегетариански начин на живот "и не казва нищо за броя на приеманите калории или други подобни). В този смисъл диетолозите използват и термина „диета“.
Благодарение на съмнителните блогове и съкратената сензационна журналистика, калориите вече имат (прикрита) лоша репутация за много хора, които искат да отслабнат. Всеки, който се занимава сериозно с темата за спорта и храненето, знае, че енергията, съдържаща се в храната, се изразява в килокалории (kcal) и че енергията е от съществено значение за спортните постижения. Дали увеличаваме или намаляваме телесната си маса е въпрос на личния ни енергиен баланс.
Енергийният баланс се състои от основния метаболизъм (брой калории, от които тялото ни се нуждае в състояние на покой, за да поддържа жизнените функции), калориите, консумирани от физическа активност и калориите, консумирани с храната. Ако броят на приетите калории (хранене) е под броя на консумираните калории (базална скорост на метаболизма + активност), телесната маса се намалява; ако е по-висока, вие печелите.
С намаляването на телесните мазнини, производителността се увеличава, особено в спортовете за издръжливост, тъй като трябва да се транспортира по-малко тегло. Например в сектора на велосипедите, диагностиката на производителността определя производителността във ватове на килограм. В този момент обаче, кратка защита за целенасочена печалба: Допълнителното тегло поради увеличаването на функционалната мускулна маса не е проблем и може също да помогне на спортистите аматьори да достигнат нови висоти - но говорим само за няколко килограма (в зависимост от нивото на тренировка) (ако не и масивни мускулни) Има дефицити). В допълнение, повече мускули осигуряват по-висока базална скорост на метаболизма.
КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ И ЕФЕКТИВНОСТ
Когато става въпрос за съзнателно спестяване на калории, са необходими здравословна доза и търпение. Ако намалите твърде много консумацията на енергия, това върви ръка за ръка със значителна загуба на производителност. По този начин понякога могат да се постигнат бързи успехи, но те обикновено нямат устойчивост. Тъй като от една страна, постоянно, силно чувство на глад може да понесе само много малко хора, от друга страна тялото ни е истинско чудо на ефективността, когато се стигне до него, така че жизнените функции (включително метаболизма) скоро преминават само в „енергоспестяващ режим“ и мускулите да бъдат демонтирани.
Но бъдете внимателни: не всички калории са създадени равни! Разбира се, важно е и с какво, а не само с колко енергия се изразходва. Здравият разум разкрива, че има значение дали ядете 500 ккал под формата на сладолед или под формата на ядки, например. По принцип повишаване на калориите може да се постигне и със здравословни храни, но това е по-трудно, отколкото при сладкиши и алкохолни напитки, например, поради относително по-ниската калорийна плътност. Такива храни с висока енергия, но ниска плътност на жизненоважни вещества се наричат празни калории. Но дори и в уж здравословни храни като плодови сокове или смутита, високият брой калории може да се скрие поради естествено съдържащата се захар.
ДЪЛГОСРОЧНО ЗДРАВЕ
За активни хора и особено за състезателни спортисти любители, радикалните (гладни) диети не са полезни. Много хора, които искат да отслабнат, познават твърде добре йо-йо ефекта, т.е. бързата печалба след краткосрочни успехи. Дългосрочният успех изисква устойчива промяна в начина на живот - чудо диети всъщност не съществуват!
Това, което в началото може да звучи разочароващо, но може да бъде и мотивиращ фактор. Защото дори сумата от много малки мерки носи големи ефекти във времето. С други думи: ние сме резултат от нашите решения. Винаги едно и също поведение не може внезапно да доведе до различен резултат. Но ако сте честни със себе си, бързо ще намерите множество опции за лична настройка (напр. Изкачване на стълби вместо с асансьор, ябълки вместо шоколадови блокчета и т.н.).
Конкретни инструкции, които са съобразени предимно с личните нужди и съответната физиология, могат да бъдат получени от спортни учени, наред с други. А посещението при диетолог определено си струва инвестицията за недоумените.