Намаляване на теглото; Общопрактикуващи лекари в Гантерцентър

хранене

1. Използвайте само натурални храни

теглото

напр .: 100 г варени картофи имат 0,3 г мазнина,
100 г чипс имат 40 г мазнини

2. Използвайте месо с ниско съдържание на мазнини

3. Използвайте покрити тигани за пържене

Тук не ви трябват никакви или много малко мазнини, само с четкане на тигана.
Изхвърлете мазнината в тигана след пържене.

4. Отидете на храни без мазнини

Картофите, марулите, оризът, зеленчуците и плодовете не съдържат мазнини. Можете също така да готвите на пара и на скара без мазнина.

6. Трикът с тост

Оставете ги да се охладят, преди да ги намажете с масло!

7. Използвайте само мюсли, които сами смесвате

Готовите смеси често съдържат "пълнители", ядки, хрупкави храни, захар или шоколад

8. Изключете пържените храни от менюто си

9. Кажете сбогом на панадите

Панадите са като гъби, попиват мазнини,
винаги събличайте панадата от месо или риба!

10. Използвайте нискомаслени съставки

Можете също така да използвате извара с ниско съдържание на мазнини, за да сгъстите сосовете или просто да го намалите,
можете да използвате и настърган картоф

11. Изберете сухи видове торти

Оставете кремообразната торта, тя има около 25g мазнина в 100g, маята има само 4g мазнина в 100g.

12. Позволете си да хапнете и вие - възнаградете се!

13. Внимавайте с алкохолиците - те са много калорични

Хранително поведение

1. Планирайте храненията, евентуално създайте меню за цялата седмица

2. Купувайте само според списъка на необходимите неща

3. Никога не пазарувайте, когато сте гладни!

4. Ако е възможно, цялата храна на едно място
магазин

5. Не оставяйте никаква храна наоколо

6. Поддържайте малко хранителни запаси

7. Без запаси от леки закуски и сладкиши

8. Купете посочените "екстри" в момента

9. Свикнете с фиксирана зона за хранене, никога не яжте в изправено положение

10. Яжте съзнателно, без странична линия (телевизия или вестник)

11. Тези, които ядат остатъци, се наказват!

12. Определете часове за хранене

13. Подредете храната, която искате, приберете остатъците

14. Подредете ястията „красиво“ за себе си

15. Пийте преди ядене, малко по време на хранене

16. Яжте салата първо, ако е възможно

17. Дъвчете бавно и съзнателно, слушайки тялото си. „Кога съм пълен?“

И накрая, не отслабвайте с повече от 8-10 кг/година. По-добре бавно и непрекъснато, отколкото бързо и надолу!

Практическият екип ви пожелава успех!