Намаляване на теглото и метаболизма на мазнините
Тук ще намерите въпроси и съвети за отслабване с помощта на обучение за метаболизъм на мазнини.
Трениране на метаболизма на мазнините
Въпрос:
През последните няколко месеца не успях да спортувам много. По този начин получих до 30 процента телесни мазнини. Сега искам да се върна към идеалното си тегло. Как трябва да тренирам?
Намаляване на теглото чрез тренировка с ергометър
Тренирам по 50 минути на велоергометъра пет пъти седмично с цел отслабване. Прочетох отново и отново, че изгарянето на мазнини е най-добро, когато сърдечната честота при упражнения е 60 до 70 процента от максималната сърдечна честота. Придържам се стриктно, но желаният ефект все още не е настъпил. Защо така?
Отговор от д-р Меркъл:
С 50-минутна тренировка с около 60 процента от максималната консумация на кислород, енергийните запаси първоначално се преобразуват в мускулите и гликогена от черния дроб. Само след 15 до 20 минути метаболизмът на мазнините стига толкова далеч, че 50 процента от изгорената енергия идва от мазнините. Този дял се увеличава до около 80 процента след общо 30 минути. При предполагаема консумация на калории от 600 калории на час, максимум 250 калории мазнини могат да бъдат изгорени по време на 50-минутна тренировка с ергометър. Ако знаете, че един килограм мазнини съхранява енергията от около 7000 калории, не е изненадващо, че тренировката ви с ергометър все още не е довела до забележимо намаляване на теглото. В допълнение към удължаването на вашите тренировки до над час, вероятно няма да можете да избегнете намаляването на приема на храна.
Мастният метаболизъм/промяна след тренировка?
Преминава ли тялото от метаболизъм на въглехидрати към метаболизъм отново след изкачването, преди което бях в основната област (изгаряне на мазнини), или въглехидратните резерви след това се изразходват напълно?
Отговор от д-р Меркъл:
По време на продължителни тренировки, тялото осигурява голяма част от енергията чрез метаболизма на мазнините. Въпреки това, енергийните запаси на тялото винаги са смесени: В основната област тялото не черпи енергия само от мазнини, нито енергията идва изключително от въглехидрати по време на интензивни пътувания. Ако сте в добро физическо състояние, количеството енергия, натрупано от мазнини, е особено голямо: Това означава, че то започва много рано и с негова помощ може да се постигне много висока част от максималната производителност. Ако имате добра основна издръжливост, запасите от въглехидрати ще бъдат пощадени дори когато се изкачите в планината и след това можете да изминете голямо разстояние в основната зона.
Бърз
През следващата година исках да имам две до три седмици на гладно с по пет дни. Има ли отрицателно въздействие върху тялото гладуването между фазите на тренировка?
Отговор от д-р Меркъл:
Здравословното гладуване с нулева диета, особено във връзка с упражнения, е изключително противоречиво в медицината. Вместо това бих препоръчал нежна диета, при която приемът на храна е не повече от 1000 калории под дневните ви нужди. Такова спестяване води до намаляване на теглото с около един килограм за шест дни. За да контролирате енергийния си прием, се нуждаете от таблица с калории от аптеката. Когато намалявате калориите във връзка с упражнения, въглехидратите трябва да бъдат най-важните източници на енергия; техният дял в общата диета трябва да се увеличи, когато теглото се намали. Продуктите от зърнени храни, картофи, ориз или дори плодове трябва да бъдат предпочитаните носители. Можете да получите витамини и минерали от плодове и зеленчуци на пара. Също така, не забравяйте да пиете много.