Намаляване на течностите преди състезанието - тайната на дефиницията - TopCulturism - упражнения, програми
Често ме питат как успявам да елиминирам излишната течност от тялото, за да изглеждам добре, с добре очертани мускули, когато участвам в състезание или фотосесия. Това, което казвам на всички, е, че реагираме по различен начин на течности и тяхната „манипулация“ близо до състезанието може да не работи еднакво за всички. Ще ви кажа обаче какво правя седмица преди събитието.
Една седмица преди състезанието ...
Те започват с използване на нормално количество сол за храна, като същевременно увеличават количеството течност едновременно през първата част на седмицата. Този процес води до подуване на мускулите, когато сте на сцената. Но методът може да бъде доста подвеждащ, защото натрият ще доведе до задържане на вода в организма. Следователно, с увеличаване на количеството сол, нараства и задържането на вода.
Това е добре, стига да успеете да отстраните излишната вода от подкожните тъкани до състезанието, т.е. до края на седмицата. За целта елиминирам натрия от диетата 2-3 дни преди събитието и след това намалявам количеството вода, за да позволя на мускулите да изглеждат добре, но да бъдат набраздени.
Ето как продължихме, по-точно, за да получим желаните резултати:
През първата част на седмицата, от неделя до вторник, увеличихме количеството консумирана вода ежедневно, достигайки 7-9 литра вода на ден. След това се отказах от натрия (включително белтъците и протеиновия прах), започвайки от четвъртък до петък. Започвайки от сряда, започнах да намалявам количеството вода от 5 литра на ден в сряда, до 3,5 литра в четвъртък и 1,7 литра в петък.
Капан "Задържане на мазнини"
Много културисти бъркат телесните мазнини със задържането на вода. Те смятат, че проблемът им е, че „натрупват вода“ и че могат да я премахнат ден-два преди състезанието, но в действителност това са мазнини, които не могат да бъдат елиминирани чрез дехидратация. Препоръчвам ви да внимавате и да не попадате в същия капан.
Трябва да сте много подготвени седмица преди състезанието. Ако имате качествена мускулна маса и това е лесно да се забележи с просто око, тогава е много възможно да сте елиминирали телесните мазнини или по-голямата част от тях. Така че всичко, което трябва да направите, е да се отървете от задържането на вода през последните дни преди състезанието. Ако се откажете от натрия и постепенно намалите количеството вода в наши дни, със сигурност няма да бъдете разочаровани от резултата.