Намаляване на процента телесни мазнини без отслабване (имам предвид фибризация)

Без загуба на тегло? WTF! Мазнините имат тегло, няма да можете да губите мазнини, без да отслабнете. И ако мислите да изграждате мускули, докато сте глупости.

Не можете едновременно да отслабнете (трески) и да растете естествено в мускулите, защото се нуждаете от различна диета. Едната изисква фиброзна диета (което означава енергиен дефицит на калории), а другата за изграждане на мускули е диета за увеличаване на теглото (калории плюс).

Диета с фибри: 2,5-3g * kg телесно тегло на ден протеин и 1-2g * kg телесно тегло въглехидрати (ch).

Струва си да започнете с по-голямо количество ch и ако нямате седмично отслабване от поне 0,5 kg, можете да го намалите. Не губете обаче повече от 1 кг седмично, защото тогава има голям шанс за загуба на мускули.

те трябва да бъдат включени в диетата:

---