Намаляване на процента на телесните мазнини - 6 най-добри метода - MYPROTEIN ™
Автор на статии и съдържание /
Диета вместо диета
Защо тази статия не е озаглавена „6-те най-добри начина за отслабване“? Дали това е просто жаргон във фитнес индустрията или може би по-звучен подобен? Въобще не! Отслабването и загубата на телесни мазнини не са едно и също. Намаляването на процента на телесните мазнини не е нищо повече от атрофия на мастната тъкан в нашето тяло, т.е.загуба на мазнини. За разлика от това отслабването означава отслабване.
Правилно може да възникне въпросът: „Каква е разликата?“. Когато говорим за загуба на тегло като цяло, говорим не само за загуба на мастна тъкан, но и за загуба на мускулна тъкан. Формата на нашето тяло се влияе драстично от нашите мускули. Ако искате тонизирано, стегнато и тънко тяло, забравете за глупавите „чудо диети“, прочетени в колоните на мръсните листове на жените.
Като постите, неправилно тренирате и следвате хитри догми като „не яжте след шест вечерта“, ще постигнете едно: ще изглеждате по-зле. В тялото ви ще бушуват катаболни процеси, в резултат на което мускулите ви ще бъдат красиво разбити.
Със сигурност знам, че като жена вероятно нямате за цел да изградите здрави мускули. Не искате огромни, подути мускули, които се подуват от вените на пръста. Защо е проблем, ако мускулите изчезнат с мазнините? Както може би сте прочели по-горе, мускулите ви определят основната форма на тялото ви.
Така че, ако не искате да бъдете пияни в края на диетата си, почукайте на гладно и диетите се четат в глупави женски мръсни чаршафи от главата ви завинаги.
Намаляване на процента телесни мазнини = реална промяна
За да постигнете физиката на мечтите си, имате нужда от добре планирана диета, подходящо обучение и адекватна почивка. Няма магическа диета или план за тренировка! Това е единственият начин да постигнете дългосрочна и здравословна промяна.
Дължината на статията и сложността на темата не ми позволяват да предам всички важни знания, но в следващите редове можете да прочетете най-важните съвети, за да направите диетата си ефективна.
1) Яжте чисто!
Много хора забелязват кисело мляко, плодове и сладки овесени ядки, когато чуят за правилното хранене. Това обаче е много далеч от реалността.
Значението на правилното хранене не може да бъде прекалено подчертано. Много пъти чуваме клишето: „всичко се решава в кухнята“ и макар това да не е съвсем вярно, тъй като упражненията, регенерацията, генетиката и други условия на живот също влияят значително на физиката ни, то все пак носи важно послание.
Независимо дали целта ви е да се състезавате или просто да се отървете от мастните възглавнички, подредени по корема, трябва да промените хранителните си навици. Трябва да решите кое е по-важно за вас: да живеете в здраво, здраво и естетично тяло или да ядете любимата си сладка поничка.
Базирайте източниците на протеини на: бели меса, постно червено месо, риба, постни млечни продукти, белтъци и протеинови препарати. Базирайте източниците си на въглехидрати на сложни храни с нисък ГИ като: кафяв ориз, ориз басмати, овесени ядки, леща, кус-кус, елда, ечемик, просо, ръж и булгур. Яжте много зеленчуци с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. В допълнение към ползите за здравето от високата консумация на фибри, той също така поддържа вашата диета на няколко фронта.
Здравословното хранене не е свързано със страдание (ако просто не искате да се състезавате) и пост. Любимите ви храни имат диетична алтернатива, направена от нормални съставки. Разглеждайки нашия сайт, можете да намерите деликатеси, които могат да бъдат включени в диетата, като вкусната протеинова палачинка с малинов сироп или моят личен фаворит, незаличимият ванилов протеинов пудинг.
А какво ще кажете за плодовете? Струва си да ги избягвате във вашата диета. Високото им съдържание на фруктоза не е нещо полезно, когато целта ви е да се отървете от ненавистните мастни слоеве.
2) Насочете се към стаята!
Имате нужда от тренировка с тежести. Няма много смисъл да се потите часове на бягащата пътека, вместо да убивате тежести. Той инициира хормонални и метаболитни процеси в тялото ви, които помагат да направите диетата си ефективна. Освен това има огромни енергийни нужди, така че ви помага да влезете в състояние на дефицит на калории. Също така помага да поддържате мускулите си по време на диетата си.
Нещо повече, помага да хранителните вещества се вливат в мускулите ви и да не се отлагат като мазнини. Как си способен на такива магии? В резултат на тренировка с тежести, запасите от гликоген в мускулите ви са частично изчерпани и чувствителността ви към инсулин след тренировка се увеличава драстично. По този начин мускулите ви лесно могат да усвоят въглехидратите, които консумирате след тренировка.