Намаляване на представянето след почти 4 месеца непрекъснато упражнение
Упражнявам се почти религиозно от около 4 месеца, но през последните месец и половина видях спад в представянето.
Не съм правил промени в диетата или съня от първия ден на упражненията. Въпреки че сега се чувствам мързелив въпреки огромната загуба на тегло (знам, че би трябвало да се чувствам по-мотивиран да тренирам, но тялото ми понякога изглежда мързеливо).
Имам дневна работа и тренирам само през нощта около 20 или 21 часа до полунощ, след което спя след това. Правя това от 3 до 4 пъти седмично от почти 4 месеца. Пропусках сесии през последните 2 седмици, защото просто се чувствам толкова мързелив и уморен, когато тренирам. Дори стигнах до точката, в която заспах на подложката си за упражнения, преди да направя рутина с лицеви опори хаха.
Рутината ми беше много силна (по отношение на кардиото) през първите 3 месеца, но напоследък намалявам интензивността поради намалена производителност и желание за упражнения. Освен това усещам, че краката ми не се възстановяват достатъчно, затова го усилих малко.
Единствената ми цел е да губя мазнини в горната част на тялото. Виждам, че вече съм там, но все още не е достатъчно. Изграждането на мускули е само незначителен въпрос за мен, но все пак ще бъде предимство. Вече виждам как някои кореми излизат от мазнината, което според мен просто означава, че просто трябва да го изложа.
За да постигна целите си за загуба на телесни мазнини, обикновено имам калориен дефицит, така че въпреки че съм пропуснал един ден тренировка, мога да продължа да губя мазнини. Не знам обаче дали това е правилният подход.
отговор
Това звучи като класическо претрениране. Бих се опитал да направя цяла седмица почивка от всякакви тежки тренировки. Вместо да правите упражнения, просто се загрейте и разтегнете или отидете на разходка. Кълнете седем дни и вижте как се чувствате, когато тренирате след почивката си.
При спортистите претренирането е тясно свързано с недохранването. Това е трудна новина за някой, който работи по дългосрочна загуба на мазнини, но може да е необходимо поне временно увеличаване на количеството калории, мазнини или въглехидрати. Намаляването на тези макронутриенти от състава на тялото може да бъде продуктивно, но тялото ви може да е имало твърде много. Може да се наложи да коригирате диетата си, за да продължите да работите продуктивно.