Намаляване на общите продажби Какви са основните и показателите за производителност
„Кой е най-добрият начин за отслабване?“ Това е въпрос, който си задават почти всички хора на този свят. С това безплатно обучение искам да те хвана за ръка и да те науча на всичко необходимо за здравословна диета.
Всяка седмица се публикува нова част, която ви насочва към мечтаното тегло. Днес искам да започна с абсолютните основи на отслабването.
За да ви дам кратък преглед на курса, бих искал накратко да ви запозная със структурата на курса и след това да започнете веднага:
- Част 1 от поредицата: Малко теория в началото (Тук сте сега)
- Част 2 от поредицата: Определете общите продажби
- Част 3 от поредицата: Перфектният спортен план за мечтаното тегло
За да разберете правилно тялото си, имам нужда от трите термина „базална скорост на метаболизма“, „скорост на метаболизма на ефективността“ и „обща скорост на метаболизма“. Може би се чудите защо ставам толкова теоретичен в този курс. Не се притеснявайте - практически планове, помощни средства и рецепти ще дойдат в следващите части. За да отговорите на въпроса "Как най-добре да отслабна?" за да отговорим, имаме нужда от теория. В следващата стъпка ще обясня какво точно означават тези термини:
Базалната скорост на метаболизма
Базалният метаболизъм е количеството енергия (количеството калории), от което тялото ви ще се нуждае, когато е в покой. Представете си, че не правите абсолютно нищо през целия ден.
Когато пиша „нищо“, в този случай имам предвид „нищо“. Стомахът ви е празен и нищо не трябва да се смила, не се движите и температурата в тялото е постоянна.
Оборотът на изпълнението
Разходът на енергия е количеството енергия, което ви е необходимо за различни дейности в допълнение към основния метаболизъм. Дейностите включват всичко, което правите през деня, като работа, спорт, градинарство или работа в кухнята.
Общите продажби
Общите продажби са само: Скорост на метаболизма на ефективността + базална скорост на метаболизма
Въпросът, който може би си задавате сега: Какво ми носи цялата тази информация? Просто искам да отслабна и не се нуждая от никакви лекции по хранене тук. Просто бъди тарпелив. Следващата графика ще ви покаже защо трябваше да обясня тези три термина:
Погледнете внимателно графиката и се опитайте да разберете какво искам да ви обясня. Червената зона е зоната, която никога не трябва да достигате. Ако можете да го правите на зелено всеки ден, ще отслабнете бързо.
Нека просто вземем за пример домакинята Михаела:
След отрезвяващ поглед в огледалото, Михаела си задава въпроса „Как най-добре да отслабна?“. Тъй като тя е редовен гост на Sixpack-Trainer.com, тя знае, че трябва да обърне голямо внимание на основния и общия си оборот.
Михаела има базален метаболизъм от 1450 калории и общ метаболизъм от 2150 калории. Ефектната домакиня трябва (ако иска бързо да отслабне) не по-малко от 1450 калории и не повече от 2150.
Защо базалният метаболизъм не трябва да пада под?
Базалната скорост на метаболизма не трябва да бъде подбивана, тъй като тази стойност показва консумираната енергия без никаква активност. Ако консумирате по-малко енергия, тялото ви изпада в паника и автоматично превключва на обратно горелка. Метаболизмът е понижен, така че функциите на тялото да продължат да функционират.
Изгаряте по-малко енергия и постигате точно това, което не искате да постигнете. В ежедневието този ефект също много често се нарича „йо-йо ефект“.
Защо не трябва да се надвишават общите продажби?
Отговорът на този въпрос е сравнително лесен: Вие давате на тялото си твърде много енергия. Компютър, който използва 500 вата, не работи по-бързо при 600 вата.
Разбивате калкулатора с твърде много енергия. Не унищожавате тялото си директно, но косвените ефекти могат да бъдат приравнени на „разбиването му“.
Как да стигна до зелената зона?
Тук има точно два варианта: спортувате повече или се храните по-малко и по-здравословно. Препоръчвам комбинация от двете, за да имате истински дългосрочен успех.
В следващите няколко урока ще ви науча точно кои планове можете да реализирате директно, за да можете да отслабнете възможно най-бързо.
Това е, което ви очаква в следващите части на поредицата "Как да отслабна най-добре?"
Поздравления за завършването на първия урок. Много теория, но тя създава най-важната основа за по-нататъшния ви подход. В уроците през следващите няколко седмици ще отговоря на въпроси като следните. Ето следващата част от нашия курс.
Освен това ще ви дам точни планове за обучение и хранене, които ще ви подкрепят в начинанията ви. Ще се радвам, ако мога да ви видя отново в следващата част от тази поредица.
37 Рейтинг (и), средно: 5.00 от 5