Намаляване на мазнините под дупето
3 упражнения за премахване на мазнините под дупето
Има много упражнения за повдигане и дефиниране на седалището, но ако това, което искаме, е да премахнем мазнините под задните части, трябва да изпълним някакъв вид упражнения, които тонизират, точно, задната част на бедрото. По този начин ще тонизираме тази област на тялото и малко по малко ще успеем да дефинираме и изгладим кожата в тази област.
Но трябва да имате предвид нещо: МНОГО е трудно да се работи с тази част от тялото. Мазнините, натрупани в определени области, са най-трудни за отстраняване и затова трябва да изпълнявате добра програма за упражнения в задните части, заедно със здравословна диета с ниско съдържание на наситени мазнини.
Ето списък на 3 най-добри упражнения за да се отървете от ролките под дупето.
Крачка отзад
Едно от най-добрите упражнения за намаляване на натрупаните мазнини в тази област на тялото е крачката. За да ги постигнете, просто следвайте следните стъпки:
- Застанете в изправено положение с леко отворени крака
- Сега направете крачка напред, сгънете крака и спуснете седалището колкото е възможно повече
- Задръжте тази позиция за 3 секунди
- Възстановете първоначалната позиция и повторете упражнението
Трябва да повторите това упражнение 15 пъти в 3 серии. Така че сменете крака си.
Високи ритници за хвърляне на мазнини
Можете също така да намалите натрупаните мазнини, като изпълните един ритник, който се прави много в карате: високия ритник. За да направите това, следвайте стъпките по-долу:
- Стоейки с леко отворени крака
- Спуснете малко тялото си, сякаш клякате
- Сега станете възможно най-бързо
- Свийте единия си крак, а с другия ритайте до височината на бедрата. Правете го със сила, така че упражнението да е експлозивно
- Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението
Трябва също да направите 3 серии от 15 повторения с всеки крак.
Повдигане на крака
И накрая, друго от най-добрите упражнения за премахване на мазнини отзад задните части е това, което също ще ви помогне да укрепите седалището си като цяло. Ще трябва да изпълните следните стъпки:
- Качете се на четири крака на постелка
- Сега трябва да повдигнете единия си крак нагоре, сякаш искате да докоснете небето с подметката на крака си
- Поддържайте натиск в продължение на 3 секунди и бавно се спуснете в първоначалното положение
- Повторете упражнението за 15 повторения
За да работите в зоната, трябва да направите 3 серии от 15 повторения с всеки крак. В идеалния случай всички упражнения, които сме посочили, трябва да се правят 4 или 5 пъти седмично, така че тялото ви да усеща мускулната работа и натрупаните мазнини да се разсейват. Важно е обаче да завършите тази рутина с a здравословна диета с ниско съдържание на мазнини което ще ви позволи да поддържате тялото си в отлична форма.