Намаляване на мазнините по корема с блога Yoga Ana Heart
Йога не осигурява бързи решения, дори за плосък корем. Но редовното обучение по йога може да помогне за привеждане на тялото във форма и за преоформяне на линията малко, включително коремната област. Важно е да се намери йога група, която да включва кардио тренировка, за да се увеличи още повече отслабването. Освен това тялото се детоксикира и вие се чувствате по-щастливи и по-здрави. Традиционната йога е много повече от просто статични пози. Един всеобхватен здравословен начин на живот може да бъде подкрепен и от йога.
В следващата статия ще разгледаме прости йога пози, които помагат за целенасочено намаляване на коремните мазнини. Коремните мазнини са един от най-опасните видове телесни мазнини и са свързани с недостиг на въздух, високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Може би упражненията също ще ви помогнат по пътя към по-здравословен живот.
Топ съвети
По-здравословен начин на живот
Йога философията има много повече от просто практикуване на статични пози. Той насърчава всеобхватния здравословен начин на живот и се фокусира върху това да станете най-добрият от всички версии на себе си. Ако сте от тези нещастни хора с тенденция към мазнини по корема, намаляването им е част от здравословния начин на живот. Балансираната диета и много течности (за предпочитане вода) заедно с асаните за изгаряне на мазнини могат да направят чудеса. Защо не се хванете за йога чанта Ana Heart Urban Nomad, която има супер практичен интегриран държач за чаши.
Намерете подходящ клас
Подходящият йога клас е началото на всички йога амбиции. На първо място, трябва да сте наясно какъв тип йога търсите и какво се предлага във вашия район: Power Yoga и Intense Flow са идеални за отслабване. Седмичен йога клас, съчетан с кардио тренировка, изгаря калориите и детоксикира тялото чрез изпотяване. Разбира се, правилният клас по йога включва и точния учител: Намерете йога учител, на когото можете да се доверите и който ще ви даде усещане за увереност и сигурност. Това улеснява обучението.
Активирайте ядрото си
Коремната мазнина най-вероятно се изгаря чрез активиране - как би могло да бъде иначе - ядрото на тялото. Това може да звучи изтощително, но всъщност е доста просто. По време на всяка тренировка, опитайте се умишлено да дръпнете стомаха си и да го приведете към гръбначния стълб. Тази проста стъпка ще ви помогне да укрепите коремните си мускули с всяка асана, както и да намалите мазнините по корема. Добрият инструктор по йога винаги ще ви напомня за това по време на вашето обучение. Така че не е нужно да се притеснявате, че ще забравите това.
Прости пози
Гледащо надолу куче
Кучето, обърнато надолу, е една от най-успешните пози за намаляване на мазнините в потока. Първо легнете по корем върху йога постелката си. Сега бавно слезте на четири крака. Бавно изправете ръцете си и притиснете бедрата си към небето и обратно. Преместете гърдите си към бедрата. Поддържайки напрегнатата си сърцевина, повдигнете опашната кост нагоре и дръжте гръбнака изправен и изтеглен. Вие сте в гледащото надолу куче. Задръжте позата за няколко вдишвания и се фокусирайте върху компресирането на ядрото на тялото си, за да помогнете за изгарянето на мазнините.
С тази поза не само се издухва коремната мазнина, но и увеличава костната плътност и е ободряваща.
Ръката под краката
Тази поза вероятно е по-малко известна от кучето, обърнато надолу, но също така е чудесно за корема. Застанете изправени и изправени и поемете дълбоко въздух. Внимателно се наведете напред и поставете ръцете си под краката. Те са в ръката под стойката на краката. Не се притеснявайте, ако не стигнете толкова далеч. Колкото повече практикувате позата, толкова по-пъргави ставате. Извиването в тялото оказва натиск върху вътрешните органи, като ги масажира и стимулира. Задръжте позицията за няколко дълбоки вдишвания. Сега бавно се изправете отново и се върнете в изправено положение.
Тази поза не само намалява коремните мазнини, но също така подобрява храносмилането, стимулира растежа на косата и намалява стреса.
Позиция на лъка
Позицията на лъка активира и тренира долните коремни мускули и помага за намаляване на коремните мазнини. За начало легнете по корем на пода. Дръжте краката си изправени и поставете ръцете си до тялото. Сега сгънете бавно коленете и доближете ръцете си до краката, така че да можете да държите краката или глезените. Поемете дълбоко въздух и вдигнете главата си, така че да сте леко наведени назад. Повдигнете краката си, доколкото можете. Вие сте в носа. Задръжте позицията за 20 минути и дълбоко вдишвайте и вдишвайте.
За да подобрите допълнително предимствата на позата, опитайте да се люлеете малко напред-назад. Това стимулира храносмилателната система, помага при запек и разтяга тялото. Всичко това помага за намаляване на мазнините в корема.
Позиция на борда
Позицията на дъската също е много проста позиция за изгаряне на мазнини. За начало коленичете на пода и поставете коленете точно над глезените, а раменете точно над ръцете. Приберете пръстите на краката си и вървете назад с краката си. Изпънете краката си зад тялото. Разтворете пръстите си широко и ги закответе добре на пода за по-добро сцепление и баланс. В правилната стойка тялото ви трябва да образува права линия. Вие сте на борда. Активирайте основните мускули, като напрегнете сърцевината си. Не забравяйте да държите врата и гърба си в права линия, за да избегнете нараняване. Задръжте позицията за 20 секунди и дълбоко вдишвайте и вдишвайте.
Тази проста поза изгаря перфектно коремните мазнини, като същевременно укрепва ръцете, краката, задните части и гърба едновременно.
Обобщено
Независимо дали искате да отслабнете за специален повод или просто искате да се впишете отново в любимите си дънки; Редовното обучение по йога прави чудеса и ви помага да намалите мазнините по корема. Преди да вземете йога, уверете се, че разполагате с правилното йога оборудване. Дишащите, висококачествени йога клинове ви улесняват при огъването. Освен това прави потенето по-удобно. Препоръчваме супер леките Ana Heart Kravitz Mesh Leggings.