Намаляване на мазнините - Форум на Softpedia
Здрасти. От месец съм на диета, опитвайки се да премахна мазнините от корема си и мога да кажа, че резултатите са поне прилични. Разбира се, исках да бъдат още по-добри, но мога да кажа, че съм щастлив. През този период консумирах почти изключително зеленчуци, плодове, пържени пилешки гърди, шунка от пуешки гърди, млечни продукти, кафе и вода. Диетата не беше толкова строга, в смисъл, че ядем по-добър шоколад, например преди фитнеса, или кога и кога чаша сок, обикновено сандалово дърво.
Във фитнеса работя горната част на корема около два пъти седмично, два пъти долната част на корема и веднъж косо. Първият въпрос, на който бих искал да отговоря, е дали този начин на обучение е добър? Да кажем, че започвам в понеделник с превъзхождащия, във вторник продължавам с по-ниския, след това наклонени, а в четвъртък и петък ще направя превъзходен и след това отново отстъпен.
Второ: супи/супи, зърнени храни (какао) с мляко, пайове (взети от сладкиши) с мазнина сирене, хляб, гевреци, свинска/пилешка мазнина? Нормални ли са за такава диета? И какви други храни бихте ми препоръчали, освен тези, които споменах в първия параграф, към които знам, че мога да добавя риба и ориз?.
Редактирано от smartapp, 17 февруари 2014 - 23:30.
Благодаря за отговорите. За да работя, работя всички мускули, а не само корема. Няма да се връщам към старата диета, но чаша кола на седмица ще ми позволи, да речем. Добре ли е да бягам ежедневно след тренировка (5 дни в седмицата)? Не много, около 10 минути. Какво препоръчваш?
djiancarlo, на 17 февруари 2014 г. - 23:20, каза:
Здрасти. От месец съм на диета, опитвайки се да премахна мазнините от корема си и мога да кажа, че резултатите са поне прилични. Разбира се, исках да бъдат още по-добри, но мога да кажа, че съм щастлив. През този период консумирах почти изключително зеленчуци, плодове, пържени пилешки гърди на скара, пуешки гърди шунка, млечни продукти, кафе и вода. Диетата не беше толкова строга, в смисъл, че ядем по-добър шоколад, например преди фитнеса, или кога и кога чаша сок, обикновено сандалово дърво.
Във фитнеса работя горната част на корема около два пъти седмично, два пъти долната част на корема и веднъж косо. Първият въпрос, на който бих искал да отговоря, е дали този начин на обучение е добър? Да кажем, че започвам в понеделник с по-висшия, във вторник продължавам с по-ниския, след това наклонени, а в четвъртък и петък ще направя по-добър и след това отново по-нисък.
Второ: супи/супи, зърнени храни (какао) с мляко, пайове (взети от сладкиши) с мазнина сирене, хляб, гевреци, свинска/пилешка мазнина? Нормални ли са за такава диета? И какви други храни бихте ми препоръчали, освен тези, които споменах в първия параграф, към които знам, че мога да добавя риба и ориз?.
Ограничете се до варени/скара зеленчуци, плодове. Можете да направите зеленчуков + плодов сок. Премахнете млякото, но можете да консумирате сирена, кисело мляко (за предпочитане тези, произведени в страната). Наденичките, взети от магазина, са превъзходни, така че би било за предпочитане да се откажете от тях.
Ако все пак искате шунка (известна още като шунка за олтенци), вземете я от румънския магазин, но тя е по-скъпа от "muschi file".
Ако все пак искате риба, отидете на треска и сьомга. Останалите са с лошо качество.
Не забравяйте яйцата. Можете да ядете омлет, направен от 10 белтъка + 2 цели яйца дневно.
Като хранителни добавки можете да използвате WPI от храненето. Избягвайте продуктите redis, които са по-евтини, но са. мизерия.
Още нещо: не спускайте корема си с анаеробни усилия (корем), а с аеробни усилия (ходене бързо 4-5 км/ч за продължителни периоди 1-2 часа).
Редактирано от SOCRATE_MMXII, 18 февруари 2014 г. - 07:27.