Намаляване на кортизола - 10 ефективни съвета - FOODPUNK
В последното малко знание говорихме за хормона на стреса кортизол. Докато повишаването на кортизола в определени часове на деня (сутрин) или в определени ситуации (опасност - бягство) е важно за нашето тяло и абсолютно нормално, дългосрочното увеличаване на освобождаването на кортизол може да навреди на здравето ни. Ако сте пропуснали последното знание, просто го прочетете отново тук.
FOODPUNK е награждаван стартъп от Мюнхен. Ние сме екип от експерти в хранителната наука и биохимията. Ние създаваме интелигентни програми за хранене, за да можете ефективно да постигнете целта си.
Ние създаваме всеки хранителен план за вашите цели, алергии, непоносимост и друга индивидуална информация. Така че можете да постигнете целта си оптимално обгрижвани, пълни и доволни - независимо дали сте по-стройни и по-здрави или се чувствате по-здрави.
Как да понижа кортизола си?
Повечето от нас имат доста стресиращо ежедневие. Тъй като има твърде много фази на напрежение и твърде малко фази на релаксация, кортизолът често е пренапрегнат и надбъбречните жлези са претоварени.
Ето няколко практически съвета как можете да насърчите нормалното освобождаване на кортизол въпреки ежедневния си стрес:
- Отделете 10 минути на ден за една кратка медитация. Не можете да седите неподвижно и просто да не правите нищо? Няма проблем, нито аз. Приложенията за медитация могат да ви подкрепят с бинаурални удари и ръководена медитация. Моят съвет: приложението pzizz!
- Разхождайте се на ден. И ако е само 10 минути разходка са в обедна почивка. Почивката, чистият въздух и упражненията понижават нивото на кортизола.
- Правете умерени упражнения. Удоволствие спорт. Намерете спорт, който ви доставя удоволствие и не ви тласка до вашите граници. Разбира се, можете да тренирате и от време на време. Но ако искате да направите нещо срещу хроничен стрес и за здравословно ниво на кортизол, заложете на регенеративния спорт.
- предприеме Магнезий вечер. Магнезият помага за понижаване на нивата на кортизол. Уверете се, че използвате висококачествен препарат, а не ефервесцентни таблетки от аптеката. Тъй като те често съдържат ароматизанти и добавки.
- Погрижете се за вашите Прием на омега-3. Ако не ядете мазна морска риба няколко пъти седмично, трябва да добавите омега-3 мастни киселини. И тук е важен висококачественият препарат. Моят съвет: Krill Oil от Primal State.
- В същото време трябва да увеличите приема Намалете омега-6 мастните киселини. Избягвайте царевично масло, шафраново масло, масло от рапица и слънчогледово масло. Разчитайте на висококачествени източници на протеин, като месо от говеда от свободно отглеждане, вместо на конвенционално отглеждани животни. Мазнините от животни, хранени със зърно, съдържат повече омега-6 мастни киселини.
- Поглезете се с един масаж! Отпускането на мускулите и близостта до хората намаляват кортизола и от своя страна увеличават хормоните за щастие и чувство за добро серотонин и допамин.
- Човешката близост е добра ключова дума: прекарвайте много време със семейството, партньорите и приятелите си. често срещаниСмейте се отпуска нивата на хормоните ви.
- Направете се и със спящото зрънце - също Ашваганда Наречен. Подробно (рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано) проучване показва ефект на екстракт от корен ашваганда върху нивата на кортизол на участниците. След 60 дни прием, групата Ashwagandha имаше значително по-ниски нива и по-малко симптоми на стрес от контролната група.
- Подобрете съня си! Ако поддържате освобождаването на мелатонин вечер, ще попаднете по-бързо в регенеративен сън. За това е особено важно да се избягва синята светлина вечер. Безплатният софтуер f.lux, LED лампи с променливи цветове, режимът нощно превключване на смартфона или очила, които филтрират синя светлина ви поддържат.
Искате ли да научите повече за кортизола и неговите ефекти и търсите ли още съвети срещу твърде много стрес? В нашето 60-дневно общо възстановяване на тялото ще обсъдим тези теми по-подробно. Повече информация можете да намерите тук: КЛИКНЕТЕ.