Намаляване на бедрото; 5; упражнения f; r тънки крака
Ако искате да отслабнете, не можете да избегнете спортуването. Промяната в диетата също е решаващ фактор. Много пресни плодове и зеленчуци трябва да съставляват по-голямата част от плана за хранене. Но това не означава, че трябва да се справите без всичко красиво. Тези, които потискат жаждата си за сладко в дългосрочен план, в крайна сметка ще станат жертва на добре познатия йо-йо ефект и ще натъпчат на случаен принцип сладкиши. Преди това да се случи, възнаграждавайте се от време на време и си поглезете топка сладолед или шоколадово блокче. Междувременно пазарът предлага и версии с ниско съдържание на захар и с ниско съдържание на калории, като тези, които се предлагат в онлайн магазина HSE24, където не е нужно да се чувствате виновни. Със сигурност сте наясно с тези констатации и също са от съществено значение за отслабването като цяло. Но как да постъпите, ако искате да станете по-тънки в определени области? Какво точно можете да направите, когато можете намаляване на бедрото искаш? Ще ви кажем!
Упражнение 1 - изкачване на стълби срещу дисаги
Пълните бедра, които са особено изразени в областта на страничните бедра, са популярни като дисаги. В тези области не е лесно да отслабнете и конвенционалната диета, съчетана с малко упражнения, обикновено не помага. Едно упражнение, с което можете да отслабнете на бедрото и по този начин да намалите дисагите, е изкачването по стълби.
Ето как се прави:
За да направите това упражнение, намерете дълъг стълб; три малки стъпки няма да направят нищо. Стъпалата на стълбите могат да бъдат неправилни. Уверете се обаче, че стъпалата са достатъчно широки, за да можете да стъпите с цялото си стъпало, за да намалите риска от нараняване. Тези, които не се чувстват толкова физически годни, могат да завършат само половината стълби в началото на обучението и да се увеличават с времето. Самото упражнение се разбира от само себе си - нагоре по стълбите и надолу по стълбите! Постепенно увеличавайте темпото си и ще забележите как бедрото се чувства по-стегнато, а също и по-стройно.
Упражнение 2 - разкрачете крака и разтворете крака
За да отслабнете на бедрото, трябва да правите укрепващи упражнения. Това е единственият начин да загубите мазнини и да изградите мускулна маса. Не се нуждаете от никакви инструменти за това упражнение. Но отделете време по няколко пъти на ден, за да постигнете желания ефект. Дори в офиса, например по време на обедната почивка, са възможни кратки фази на обучение.
Ето как се прави:
Намерете неплъзгаща се повърхност. Застанете в леко разкрачено положение, за предпочитане боси. Сега се люлеейте леко напред, докато не застанете на пръсти. Сега завъртете краката (петите) леко навън. Ако можете да го направите сега, можете да коленичите в това положение и след това да се върнете отново. Повторете това упражнение няколко пъти.
Упражнение 3 - Ефективно обучение с Theraband
Theraband, който е известен и като лента за упражнения, е много ефективно средство за отслабване на бедрото. Разбира се, имате безброй възможности за упражнения с лентата за упражнения. Представяме упражнение, което е особено лесно да се следва.
Ето как се прави:
Ако е възможно, разстелете постелка за йога, но килимът ще направи същото. Легнете настрани, подпряни леко на лактите. Theraband сега е опънат около двата крака. За да не може лентата да се плъзне по време на упражнението и да застраши успеха на тренировката, тя трябва да бъде фиксирана с възел. Сега кракът отгоре е повдигнат. Правите това, доколкото се натъкнете на съпротивлението на лентата. Това упражнение трябва да се повтори около 15 пъти на страна. След това си позволете кратка почивка, преди да направите още две серии от 15 повторения на това упражнение.
Упражнение 4 - Отслабнете на бедрото с топката за стабилност
В допълнение към Theraband, топката за упражнения също е добра помощ, когато става въпрос за упражняване на бедрата. Като положителен страничен ефект не само стягате бедрените мускули със следното упражнение, но и зоната около бедрата и седалището.
Ето как се прави:
Легнете право по гръб, най-добре е да изберете твърда, но не твърде твърда повърхност. Петите се поставят върху топката за упражнения и краката са свити. След като заемете тази позиция, повдигате таза и гърба. Уверете се, че главата и раменете ви остават на място. В това положение топката вече се движи напред-назад с петите. Това упражнение също трябва да се прави в три серии от 15 повторения. За да увеличите това упражнение и да постигнете по-голям тренировъчен успех, можете да вдигнете единия крак и да опитате да държите топката само с една пета.
Упражнение 5 - Разтягания за по-малка обиколка на бедрото
Упражненията за разтягане са идеални за тези, които искат да загубят обиколката на бедрата си. С това тренирате точно мускула, който гарантира, че бедрото е оформено и стегнато, и по този начин също губи размера си.
Ето как се прави:
Застанете в стъпково положение, сякаш сте на път да започнете да ходите. Сега поставете задния си крак на пода само с пръсти. Предният крак е изцяло на пода. Сега задният крак е изпънат, докато не е напълно на пода с цялата подметка. Останете в този участък за около 20 секунди, преди да освободите напрежението. Важно е горната част на тялото да е изправена през цялото време. Повторете това упражнение няколко пъти и последователно с десния и левия крак.
Заключение:
Важно е да правите упражненията редовно. Ако изпълните упражнение само веднъж, определено няма да има успех. Ако искате да отслабнете на бедрото си, трябва да тренирате непрекъснато. Независимо от това, обърнете внимание на признаците на тялото си и правете паузи, ако сигнализира, че е преуморено.