Какво е Функционални тренировъчни упражнения и съвети за начинаещи; Професионалисти
Функционалното обучение е модната дума на спортната сцена. С нарастващата информираност в обучението се поемат смислени пътища, но се увеличават и недоразуменията, фалшивите обещания и грешките, свързани с функционалното обучение.
Какво е функционално обучение?
Въпросът какво се разбира под функционално обучение е спорен и не може да се отговори с проста дефиниция. Посоката, в която се движи методът на обучение, може да се изведе, от една страна, от произхода на думата, а от друга страна от практиката. Но нито едното, нито другото не води до окончателно изясняване.
Функционално обучение: Какво имате предвид под функционално?
Функцията означава нещо като смисъл или цел. Следователно функционалното обучение може да бъде описано като функционално обучение. Това, което се счита за подходящо, зависи от вида спорт, нивото на обучение, целта на изпълнението или концепцията за обучение. В зависимост от първоначалната ситуация и дефиницията на целите, специфичните за спорт тренировки или класическите силови тренировки стават функционални тренировки. Това се случва по простата причина, че функционалното обучение има за цел да подготви оптимално спортисти или здравни спортисти за практикуване на спорт или ежедневие.
От тази гледна точка едносъчленено упражнение като навиване на щангата изведнъж се превръща във функционално упражнение или спортно-специфичното обучение по футбол се превръща във функционално обучение. С други думи: „Функционален“ означава „според изискванията“. Обаче това, което настоящият шум прави от него, не винаги отговаря на това твърдение.
Функционално обучение: упражнения, отделени от класическата силова екипировка
Ориентация на изискванията при функционално обучение
В разбирането на пионерите на „Функционално обучение“, ориентираното към изискванията означава, че се популяризират необходимите компетентности във всички спортове. Фокусът е върху качеството на последователностите на движенията, мускулните функции и повишаването на ефективността на основните умения от крос-спорт и ежедневно ориентирана важност. Фокусът е върху основните движения, които се срещат в почти всички спортове. Основни движения като бягане, скачане, подскачане и обръщане могат да бъдат намерени като основни елементи във функционалното обучение.
Стабилизацията на ставите и целия торс (стабилност на сърцевината) също е от голямо значение във всички спортове. По същия начин изискванията за проприоцепция (самовъзприемане на мускулите, сухожилията и ставите) и повече или по-малко изразен дял на бърза сила могат да бъдат намерени навсякъде. За любителите спортисти движенията на ежедневието като изправяне, изправяне, повдигане, ходене и носене са на преден план.
Функционално обучение: кои упражнения са полезни?
Ако проверите традиционната силова тренировка за тези основни елементи, тя не отговаря на изискванията на функционалната тренировка. Движенията на машината обикновено са ограничени само до една става и работата по стабилизиране не се изисква от седящо или легнало упражнение. Това едва ли отговаря на форма на движение в даден спорт или в ежедневието.
Според физиотерапевта Гари Грей, който през 90-те години беше един от първите, застъпник на функционален начин на мислене, функционалните форми на движение винаги интегрират няколко мускула и мускулни групи едновременно. (1)
По този начин той се основава на основните движения в спорта и ежедневието. Те също винаги преминават през няколко мускула и стави, така наречените мускулни и двигателни вериги. Функцията за стабилизиране на мускулите винаги е от голямо значение.
Функционално обучение: упражнения без класическа силова екипировка
Необходимата мулти-артикулационна и стабилизационна работа ясно показва защо упражненията се изпълняват отделно от класическата силова екипировка. Спортистът се научава да стабилизира и балансира собственото си тяло със или без допълнително натоварване в различни позиции и по този начин да остане готов да реагира.
Стабилизиращите мускули се отнасят предимно до дълбоките коремни мускули, тазобедрените и тазобедрените ротатори и стабилизаторите на лопатката. Те също са изолирани и по този начин се обучават от пръв поглед с нефункционални упражнения. Въпреки това, поради постигнатия ефект от по-добрата стабилизация и свързаната с това превенция на наранявания и подобрена производителност, те отново стават функционални. Един представител на тази концепция е американският експерт по фитнес Марк Верстеген, основател на „Спортския институт за изпълнение“ и разработчик на тренировъчната програма „Core Performance“.
Ядрото също е от решаващо значение в принципа „Ядро до крайност“. Упражненията, описани като функционални, обикновено преминават от центъра към крайниците. В края на всяко движение е необходима работа по стабилизиране на ставите и багажника. И тук е обърнато внимание на метода на Гари Грей.
Функционално обучение за любители спортисти
Функционално обучение - само за професионалисти? Фактът, че функционалният начин на мислене и формите на обучение, произтичащи от него, се приемат и прилагат в спорта на най-високо ниво, както и в популярния спорт след първоначален скептицизъм, показва интересът към темата и нейното използване при изпълнение и фитнес тренировки.
Най-популярният пример е може би германският национален отбор, който през 2004 г. започна широкообхватна тренировъчна програма за фитнес и кондиция с „Спортисти“. Третото място на Мондиал 2006 доказа нейната правота. С този успех тя положи основите за позитивно отношение към новото движение. Треньорите както в състезателни, така и в развлекателни спортове се отвориха за нови методи на работа.
Функционалното обучение предпазва от претоварване и наранявания
Функционално обучение: идеално за начинаещи и професионалисти
Днес функционалното обучение вече не е само обучение на високоефективни спортисти. Това, което води до повишено представяне в сила, издръжливост, пъргавина и бързина при най-добрите спортисти, работи и за любителите и здравните спортисти. Освен това, ако методът се използва правилно, той предпазва от претоварване и наранявания.
Грег Гласман, дългогодишен треньор и основател на движението CrossFit, го формулира правилно в ръководството си за обучение: „Вашите нужди и олимпийските спортисти се различават по степен, а не от вид“ (2)
С това изявление той ясно посочва, че функционалното производство на здрава и функционираща мускулно-скелетна система е от значение за всички нива на производителност. Само въз основа на функционалната сила и мобилност може да се генерира специфично за спорта съдържание или над средното увеличение на представянето.
Функционално обучение: знания и практически съвети
По време на спортни конгреси и тренировъчни събития като Функционалната среща на върха в Мюнхен и Динамичните дни в Берн знанията на професионалистите са достъпни за обучителите и всички заинтересовани страни.
Треньорските академии като Sportlerei-Akademie предлагат обучение за функционални тренировки, а фитнес центровете все по-често се използват за тренировки със собствено телесно тегло, медицински топки, сапани и други помощни средства за обучение. Цели фитнес движения се появяват като CrossFit сцената и класическите тренировки на кръгове преживяват ренесанс. Експертът по спортен учен & Perform Better Eberhard Schlömmer показва със своята „Outdoor Circuit“, кои възможности предлага групово обучение, основано на принципа на функционалното обучение.
За да може изобщо да се предложи такова обучение, обаче са необходими добре обучени и компетентни обучители. Те са в състояние да отговорят на изискванията и изискванията на всеки индивид и да знаят как да прилагат функционални методи за обучение.
Функционално обучение - заключение
С нарастващата популярност обаче се увеличава и рискът все повече хора да се украсят със заглавието „функционално“, без всъщност да се занимават с него. Малко обучение с медицинска топка и слинг в програмата за упражнения няма нищо общо с функционалното обучение. Голяма част от текстовите, графични и видео материали в Интернет изглежда предават точно това.
Д-р Докато Сукоп подходящо озаглави една от публикациите си в блога с изявлението: „Функционалното обучение не е цирково обучение“. Не е, че инсталирането на TRX, гири, променливи подложки и други подобни би било лошо за вашата фитнес тренировка, напротив. Изборът на оборудване за обучение обаче трябва да се основава на определени цели, вместо да се ръководи от модните тенденции и по този начин да се превърне във фарс.
В заключение възниква въпросът по-малко дали дадено упражнение може да бъде описано като функционално в съответствие с тенденцията. Но по-скоро защо и с каква цел се извършва точно по този начин.
Автор: Никлаус Джуд
Препратки
Съвет за книга от редакторския екип
Функционално обучение: Големият наръчник
Независимо дали се увеличават силата, издръжливостта или представянето, специфичните за спорта упражнения или разработването на програма - тази стандартна работа на американския елитен треньор Хуан Карлос Сантана е изчерпателен ресурс за всеки спортист, треньор и треньор.
Той съдържа най-новите знания и обхваща всички концепции, упражнения, прогресии и специфични последователности, на които се основава сериозна програма за функционално обучение. Той предлага конкретна информация за единадесет популярни спорта и повече от 135 упражнения със собствено телесно тегло, с лентови и кабелни системи, гири, гири, лекарства и топки за упражнения за всички мускулни групи в човешкото тяло.
Сантана работи със система за интеграция на три нива, която прави възможно интегрирането на функционални движения в съществуваща програма за силова тренировка. За да се приложи ефективно това, първата стъпка е да се определят движенията и мускулите, необходими за даден спорт и след това да се изберат оптималните упражнения и програми за отделните цели. Допълнителни по-сложни методи помагат за решаване и решаване на конкретни проблеми.
Можеш книгата точно тук в магазина или Чрез Amazon да поръчам.