Намалете телесните мазнини - здрави, тънки; затегне

Особено важно е да намалите собствените си телесни мазнини и по този начин да отидете до яката на излишното „хип-злато“ и особено опасната висцерална мазнина на корема. Здравословното намаляване на телесните мазнини обаче работи само със здравословна и балансирана диета. Радикалните диети и гладните диети със сигурност не са пътят, защото това само би застрашило вашето здраве. Ще ви покажем за какво да внимавате, за да балансирате телесните мазнини.

1. Телесни мазнини - какви видове мазнини има?

Прави се основно разграничение между два основни вида мазнини:

Структурни мазнини: Тази мазнина в тялото има предимно защитна функция: Тя предпазва вътрешните органи от прекомерен натиск. Структурните мазнини се намират особено в седалището, под стъпалата и в ставите на тялото.
Съхранение на мазнини: Тази мазнина определено трябва да се съхранява в здравословно количество, защото ако натрупаните мазнини се натрупват в излишък, това може да доведе до рискове за здравето. Тази мазнина се намира в подкожната тъкан, на задните части и на корема под формата на висцерална мастна тъкан. Мазнините за съхранение обгръщат вътрешните органи на тялото и служат предимно като запас на енергия. Ако дневният прием на калории е конкретно намален, тези мастни натрупвания се минимизират първо.

2. Кой процент телесни мазнини съответства на нормалния диапазон?

По принцип жените имат по-висока Процент телесни мазнини от мъжете, макар и само защото имат по-малка мускулна маса. Ориентировъчна стойност се отнася за жени на възраст между 20 и 39 години идеално съдържание на телесни мазнини между 21 и 30 процента. Ако се надвиши стойност от 33, телесните мазнини определено трябва да бъдат намалени.

С увеличаване на възрастта обаче границата на толерантност към съдържанието на мазнини в тялото се увеличава: Например, на жени на възраст между 40 и 59 години е позволено такова Процент телесни мазнини от 33,9 процента собствени.

Мъжете обикновено имат повече мускулна маса и следователно по-нисък процент телесни мазнини. Между 20 и 39 години стойностите между 8 и 19 са нормални. Ако мъжете надвишават процента телесни мазнини от 20 процента, телесните мазнини трябва да бъдат намалени.

Искате ли да намалите твърде много телесни мазнини? Тогава имаме при някога.кухня точно за вас: С разнообразна и здравословна диета можете да сте сигурни, че ще постигнете целите си.

Всички хранителни планове са прецизно съобразени с вашите физически нужди, така че тялото ви да получава всичко необходимо, за да бъде здраво и в добра форма.

3. Съвети и трикове - по този начин можете ефективно да намалите телесните мазнини

Има няколко начина за намаляване на телесните мазнини.

Умерете по-малко дневния прием на калории

Ако искате да намалите телесните мазнини чрез намаляване на дневния прием на калории, трябва да бъдете контролирани, в противен случай вашите метаболитни процеси могат да се забавят.

На първа стъпка трябва да определите индивидуалната си базална скорост на метаболизма. Само тогава можете да определите колко калории можете да спестите на ден. Здравословният калориен дефицит е между 300 и 500 kcal на ден.

Правилният избор на храна за намаляване на телесните мазнини

Не е нужно да отивате направо на зеленчукова диета, за да намалите телесните мазнини. Опитайте се обаче да замените храни с високо съдържание на въглехидрати като ориз, картофи или тестени изделия със зеленчуци. Ще видите колко значително може да намали телесните мазнини.

Можете да постигнете особено добри резултати с кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Тук получавате активна поддръжка от някога.кухня. Ние сме много запознати с основите на храненето и знаем как трябва да изглежда ежедневното ви меню, за да намалим ефективно телесните мазнини.

Правилното разпределение на хранителните вещества е от съществено значение

Ако искате да намалите телесните мазнини, тогава разнообразният и съобразен с калориите хранителен режим е правилният път. Важно е обаче не само да изберете правилната храна, но и адекватен хранителен план. Това означава, че основните хранителни вещества трябва да са на разположение в достатъчно количество и оптимално разпределени.

Основата са фибрите и ценните въглехидрати, висококачествените протеини и здравословните мазнини.

Достатъчен Прием на протеини е от голямо значение, например, за намаляване на излишните телесни мазнини:

Протеинът предпазва от разграждането на собствената мускулна маса на тялото
Протеините осигуряват отличен ефект на ситост и намаляват апетита за храна.
Достатъчното количество протеин намалява риска от йо-йо ефекта.

Също Въглехидрати играе на Намаляване на телесните мазнини играят важна роля, защото те са горивото за вашия организъм. Особено ако искате да подкрепите диетата си с подходяща програма за упражнения, трябва да използвате правилната въглехидрати кацнете на чинията си.

Елиминирането на въглехидратите изцяло не е препоръчително и няма да ви доближи до целта ви за намаляване на телесните мазнини. Тялото е на това Макронутриент спешно се изисква, в противен случай може да настъпи смяна на настроението и спад в работата. На фокус трябва сложни въглехидрати като овесени люспи, бобови растения или пълнозърнести продукти. Тестените изделия, тестените изделия, захарта и продуктите от бяло брашно, от друга страна, трябва да изчезнат от ежедневното меню.

Не на последно място: Висококачествени мазнини позволено във вашия ежедневен хранене не липсва, защото те също играят много важна роля за намаляване на телесните мазнини. Но не всички мазнини са еднакви. Това зависи до голяма степен от вида, а също и от сумата.

Моля, прочетете и нашата статия на тема „Не всички мазнини са еднакви“ и научете повече за различните мастни киселини в ежедневното хранене.

Намалете телесните мазнини с целенасочена тренировка за изграждане на мускули

Колкото повече мускули имате, толкова по-малко ваши Процент телесни мазнини. Много ценна мярка за прекалено високо Съдържание на телесни мазнини Следователно целевата силова тренировка трябва да бъде намалена. Не се притеснявайте, определено не трябва да ставате културист. Умерените тренировки вече ефективно укрепват мускулите на тялото и по този начин осигуряват естествено натрупване на мускули. Укрепването на тялото има още едно предимство: Вашата съединителна тъкан е стегната и целулитът вече няма шанс!

Пийте много и не пийте калории

Животът е невъзможен без вода. Водата е основен ресурс, от който организмът ви спешно се нуждае, за да поддържа метаболитните си процеси оптимално. Различни научни изследвания вече са в състояние да покажат, че увеличеният прием на вода много добре води до прекомерна консумация Съдържание на телесни мазнини може да понижи. Намаленото водоснабдяване, от друга страна, може да повиши апетита и да причини симптоми на умора.