Намалете телесните мазнини - загуба на тегло
Здравейте, висок съм 1,80 м и в момента тежа 85 кг с kfa от 20%. сега исках да попитам колко тегло ще загубя при раздробяване на ca, за да достигна kfa от 12-14%. Благодаря предварително.
пс: правете тренировки с тежести около 4 пъти седмично и имайте обиколка на горната част на ръката 40см + -
1 отговор
Всичко зависи от храненето, упражненията и други подобни
Теглото ви не трябва да намалява, за да постигнете по-нисък kfa
Издръжливостта, изпотяването също могат да донесат няколко% и калориен дефицит
подобни въпроси
Искам да сваля KFA за шест пакета.
Висок съм 193 см и тежа 83 кг, засега всичко се побира, но не искам да отслабвам чрез намаляване на KFA, тъй като това би било нездравословно, нали? И какъв е най-добрият начин за хранене, пуешкото/телешкото месо ще яде постно месо, плодове, въглехидрати като тестени изделия и ориз, така че БЕЗ картофи. Особено вечер няма въглехидрати след 18:00 наоколо. Както и постна гранола сутрин. И опитвам ли се възможно най-добре да ям повече от три големи хранения на ден? Надявам се, че можете да ми помогнете.
Преди 2 години загубих 10 килограма от 88 на 78 килограма и почти поддържам теглото си (Kfa 22,7% при 78 кг при височина 173 см) Целта ми е да загубя още 10 кг най-късно за 4 месеца. Диетата ми е много балансирана с 500kcal дефицит, така че нормално отслабване. Сега възниква въпросът дали мога да ускоря загубата на мазнини, като гладувам 24 часа веднъж седмично. Кои рискове за здравето трябва да се имат предвид и има ли смисъл изобщо, ако не искате да губите мускулна маса по време на тази фаза на дефиниция ?
И още един въпрос: дневната ми нужда е 1300 ккал. Насочвам се към дефицит от 500 ккал. Днес консумирах малко над 1000 ккал (без въглехидрати, предимно само протеини и добри мазнини) и след това изгарях около 450 ккал, докато плувах (60 минути с по-бързо темпо - HIIT). Това означава, че отново имам общ дефицит от 750kcal. Правилно или греша?
Благодаря за всички ПОЛЕЗНИ отговори.:)
Аз съм жена, висока 16, 162 см, тежа 54 кг, записах се за фитнес преди две седмици и измислих следния план да имам страхотна фигура до лятото. Сега през зимата и когато все още е студено, се посвещавам повече на мускулни тренировки и около 2 пъти на кардио и веднага щом стане малко по-топло навън, бих искал да намаля KFA, защото тогава съм изградил малко повече мускули и след това малко повече кардио 3-4 пъти седмично. Храня се здравословно, богато на протеини, добри мазнини и добри въглехидрати. И така, накратко, изградете зима/намалете (загубете) пролет-лято kfa.
Наскоро съм регистриран тук. Регистриран съм в Mcfit от около 6 седмици и тренирам 3 пъти седмично в продължение на 4 седмици и сега тренирам 4 пъти седмично в продължение на 2 седмици. Правя тренировка за долна/горна част на тялото.
Понеделник - горна част на тялото Вторник - долна част на тялото Сряда - почивка Четвъртък - Горна част на тялото Петък - долна част на тялото Sa; Слънце - почивка
На 17 години съм, тежа 73 кг и съм висок 177 см.
Имам процент телесни мазнини около 16% и бих искал да ги намаля с диета. Реших се на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. На какво да обърна внимание? Wv KH трябва ли да консумирам максимално на ден и колко мазнини да консумирам на ден? Консумирам между 130-155 грама протеин на ден. Помислих си, че ако имам дефицит от 500Kcal на ден от необходимите ми 2000Kcal и по този начин, според изчисленията, ще загубя около 2 кг мазнини за един месец. Правилно ли съм информиран? Надявам се да можете да ми помогнете и да споменете основните изисквания за по-нисък KFA.
В момента тренирам 2x седмично на устройства с контролиран чип. На всеки 6-ти път има измерване на сила, тренировъчните тежести след това зависят от уреда на 60-70% от макс. Устройствата са настроени на 20 повторения, след което правя 2 сета на тренировъчен ден (около 30 минути/тренировъчен ден). За съжаление мога да управлявам само 20 повторения с повечето устройства със значително по-ниско тегло (понякога само 40-50% в сравнение с Max). Намирам обучението за интензивно и напредъкът е измерим.
Също така правя тренировки с телесно тегло два пъти седмично (по 25 минути) и леки упражнения на велоергометъра два пъти седмично (по 45 минути).
Мога ли да изграждам мускули и да намалявам KFA?
Здравейте всички. Аз съм мъж, на 21 години, тежа 88 кг и съм около 187 висок. Сега спортувам редовно през седмицата в продължение на 1 година, т.е. h 2- 3 пъти до фитнес студиото. Определено изглеждаше атлетично през лятото, но не особено мускулесто. Сега от около 2 месеца не се занимавам с никакъв спорт (поради прехода към новия фитнес + контузия), нито хандбал, нито студио и съм качил около 4 кг. Напълнях по корем и седалище, много забележимо. За разлика от лятото, ръцете ми са по-тънки, както и други части на тялото. Така че сега възниква въпросът: Ще стана ли още по-дебел, ако направя групова фаза сега? Когато правя дефибрилация, ставам по-дефиниран, но ръцете ми остават тънки. Преди всичко искам да натрупам маса. Как да го направя? Първите 1-2 месеца интензивно кардио или отстрани? Тогава може би фаза в насипно състояние? Моят дял от KFA сега трябва да бъде около 25%. В случай, че това все още не е видно от текста, бих искал да кача маса и да губя мазнини.
Здрасти. Имам контузия в коляното и затова нямам право да спортувам. След около 1 месец ще се оперирам и след това шест месеца нямам право да спортувам. Играя футбол отдавна и все още не съм се отказал от надеждата, че в даден момент ще мога да играя отново без болка или че мога да спортувам като цяло. Настоящата спортна почивка се забелязва не само от вече не съществуващата ми издръжливост, но и от факта, че напълнявам. Сега въпросът ми: има ли начин да се тренира издръжливост и освен това да се намалят телесните мазнини, без да се натоварва прекалено много в коляното? Също така би било много добре, ако това не отнема много време, тъй като все още ходя на училище и имам толкова малко свободно време. Благодаря ви предварително.
сега бягам джогинг редовно от няколко седмици и на диета на осми. целта ми е да понижа kfa до около 10%. ходя на джогинг поне 3 пъти седмично (понякога повече, в зависимост от графика и моята работа, тъй като работата ми също е физически оспорвана). Също така правя интервални тренировки от около 75 минути на всеки 3-4 седмици. аз не ям kh's през седмицата, много малко през уикенда (когато става дума за руло или малка зърнена закуска). с отслабване работи отлично в момента и бързо напредва. След тренировка обикновено пия протеинов шейк (домашно приготвен с нискомаслен кварк) или протеинова диетична напитка от Multaben, въпреки че kh процентът е малко висок за последния.
сега разгледах суроватката и натрупването на тегло. Набирането на тегло е много богато на kh (за изграждане на мускулна маса), а суроватката е много бедна на kh и, доколкото знам, има много високо съдържание на протеини. сега на въпроса ми: може ли тогава да имам суроватка в "диетата" си, за да покрия нуждите си от протеини? и кога е най-доброто време да го пиете? сутрин, по обяд (1-ви след тренировка) или преди да заспите? (така че тялото да се грижи и за него през нощта)
Ще се радвам много да получа честни, полезни отговори, свързани с темата! Много благодаря предварително
пс.: вярно е, че не можете да загубите мускулна маса за по-малко от 90 минути джогинг .
От седмици се чудя кой е най-ефективният начин да отслабнете възможно най-бързо и да поддържате или увеличавате мускулната маса.
Първо малко информация за мен:
Аз съм на 18 години, висок около 1,80 м и тежа около 70 кг (68,7 сутринта и 70,8 вечерта).
Имам електронен измервател на телесните мазнини. Нямам представа дали наистина е генуа, но показва средно 14,7% телесни мазнини.
Тренирам мускули от почти 3 години, въпреки че не съм човек, който поглъща странни неща, а само протеинови шейкове. Доволен съм и от резултатите, не искаме да приличаме на Арни: D. Процентът на мазнини обаче е твърде висок за мен. За диетата си мога да кажа следното: От повече от година ям пиле и ориз като основни ястия. Разбира се, ядох нещо различно в различни дни, но това беше изключението. В допълнение, много протеини и почти никакви сладкиши през целия ден. Витамини се предлагаха и от зеленчуци. Вече от около месец обръщам повече внимание на приема на калории, за да понижа KFA. Също така ям 5-6 хранения на ден с много протеини и малко въглехидрати (от около 17:00, никакви). Мазнините се предлагат само в комбинация с протеини и само в достатъчни количества. Изцяло избягвам захарта.
Толкова за предварителни знания. Предишният ми тренировъчен план (кардиото дойде преди около месец) изглежда така:
MO: 60 минути кардио 8-10 км (без да се задъхва, така че просто издръжливост)
Трябва да кажа, че обикновено решавам спонтанно какво да тренирам през 3-те тренировъчни дни (напр. Гръден кош + трицепс + рамо, след това на следващия тренировъчен ден, напр. Гръб + бицепс) През повечето време винаги се опитвам да го направя балансиран и да не се припокрива.
Така че сега към истинския ми въпрос, защото вече няколко пъти прочетох, че мнозина са на мнение, че кардиото не е необходимо, за да се губят мазнини. Смятат ли тези хора, че здравословното хранене с калориен дефицит е достатъчно? Други дори казват, че кардиото предотвратява изграждането на мускули?
Единственото ми притеснение е да губя мазнини, без да губя мускули, така че въпросът ми е дали следният план за обучение не е по-добър за това (разбира се, това включва продължаващата здравословна диета):
Пон: гърди + бицепс ВТО: крака + прасци Ср .: гръб ЧТ: рамене + трицепс FR: почивка SA: цяло тяло СЛЪНЦЕ: почивка
е планът на Zyzz (бивш културист)
Разбира се, този план въвежда повече ред, но работи напълно без кардио. Какво мислиш? Кое е по-добре да постигна целта си от 10-11% KFA (моят план или този на Zyzz или дори друг ^^) .
Моля, отговорете само ако най-добре сте го изпитали сами !
Сега така или иначе не са ми останали никакви знаци, така че благодаря за съветите!
Здравейте:) Бих искал да знам дали първо трябва да отслабна, затова намалете KFA или изградете мускули. В момента тренирам 3-4 пъти седмично (начинаещ съм), предимно с гири. Не знам обаче дали да се стремя към дефицит или излишък. За мен: мъж, 18 години, 1,68 м, приблизително 55 кг, KFA от около 13%, моята цел е всъщност да изградя мускули, но стомахът ми ме притеснява малко. Така че трябва ли да сваля KFA на 55 кг ?
Така че, хора, в началото искам да изясня, че за мен наднорменото тегло не е генетично обусловено (чувал съм нещо подобно).
След период на тежка депресия, качих 15 невероятни килограма в рамките на 3 месеца. Толкова за мен:
Аз женски, тежах 1,74 см и 86 килограма. Междувременно намалих теглото си до 81 кг (целевото тегло е 70 кг).
Бих казал, че текущият ми процент на мазнини е между 35-40%. Бихте искали да го намалите до 20%.
Получих фитнес програма, създадена от моя лекар, в която направих 3 пъти професионалисти. Седмица на обучение, 2 упражнения с 2 комплекта на бягащата пътека.
Джогирайте за 2 минути, 10 сек. Спринт, повторете 6 пъти.
Планът е валиден 8 седмици, напълно съм доволен от него и мисля или се надявам досега. За да загубите около 4 килограма телесни мазнини. (Колкото повече, толкова по-добре).
Сега прочетох, че преди да искате да изградите мускули, трябва да намалите количеството мазнини във всеки случай, защото в противен случай изграждате мускули под слоя мазнина и изглеждате още по-дебели, което звучи логично, мога да си го представя и образно с областта на стомаха.
НО И сега най-накрая идва въпросът (благодаря за четенето досега Xd)
Бих искал да направя 30-дневното предизвикателство за клякам, но сега се притеснявам дали бедрата ми ще са още по-дебели или изглеждат? Този тренировъчен план е валиден за 2 месеца и не искам да започвам с клекове чак след това, защото така или иначе наистина им харесвам и бих искал да започна с тях. За мен не става въпрос изключително за изграждане на мускули, а за общо стягане на тялото в седалището и краката.
Натрупах повече тегло на краката си, отколкото на стомаха през трите месеца, споменати по-рано, но просто не мисля, че тези ежедневни клекове биха били изключително контрапродуктивни за мен.
Диетата на П. вече е променена.
През май 2015 г. започнах да намалявам теглото си от 73 кг на около 62 кг до януари 2016 г. В моята "диета" консумирах приблизително + - 1200 ккал. Но тъй като изчислената базална скорост на метаболизма ми е по-висока (за моя човек: на 19 години; 163 см; + - 62 кг), започнах да увеличавам калориите си до около 1500 kcal. Но с моя спорт и физическа активност, аз все още трябва да имам дефицит, но повече от година нищо не се е случило на кантара, въпреки че всъщност съм увеличил физическата си активност. (3-4 пъти седмично силови тренировки + - 30 минути, сутрин 40 минути пеша до училище и от време на време джогинг). Формата ми е само малко по-добра и не знам как да се отърва от останалия, отпуснат бекон. Целта ми е да изградя малко мускули, което е възможно само в излишък, но с над 23% телесни мазнини това не е идеалното решение.