Намалете телесните мазнини с плуване
Всеки знае така наречения йо-йо ефект. Ако спрете диетата, бързо напълнявате и бързо сте достигнали изходното си тегло. Често след отслабване, благодарение на йо-йо ефекта, сте по-тежки от преди. Но това не е единственият ефект, който затруднява отслабването. След като сте с наднормено тегло, не е лесно да се занимавате със спорт. В зависимост от степента на затлъстяване, човек е ограничен в движенията си и лесно остава без дъх. Класическата спортна дейност като бягане или някаква форма на скачане е вредна за ставите поради голямото си тегло. Въпреки това, с висок ИТМ, вие също имате висока базална скорост на метаболизма. Тъй като упражненията изискват повече енергия от човек с нормално тегло, вие изгаряте повече телесни мазнини, когато се движите. Така че, ако намерите здравословна форма на упражнения, е относително лесно да намалите теглото и телесните мазнини с малко упражнения. Плуването е една от тези вариации. Затова е силно препоръчително да се опитате да намалите телесните мазнини и да отслабнете с плуване.
Кардиоваскула
Високият процент телесни мазнини натоварва силно сърдечно-съдовата система. Интензивните спортни единици са допълнителен стрес, който трябва да се избягва в нетренирано състояние. Кратките спортни единици от около 30 минути са идеални за бавно подобряване на собственото ви състояние. Плуването е здравословна алтернатива и има три положителни ефекта:
Студена вода
Самият факт, че обикновено плувате във вода, която е значително под телесната температура, благоприятства консумацията на енергия. Студът, както е добре известно, е чудесен начин да отслабнете. При 26 ° по Целзий топлообменът между тялото и водата е балансиран. Ако водата е по-студена или по-топла, този ефект влиза в сила. Тялото се нуждае от енергия, за да поддържа телесната температура и този допълнителен разход на енергия увеличава консумацията на калории при плуване, без да се налага да се движите.
Поддържат мускулите
Водата е около 800 пъти по-плътна от въздуха. От една страна, това означава, че плаваемостта ни прави по-леки, но също така означава, че предлага голяма съпротива. Всяко движение струва повече сила, отколкото на сушата. Така че, когато прекарваме време във водата, използваме поддържащите мускули. Всички мускули се тренират по време на нормални движения и увеличават общата мускулна маса в тялото.
плувам
Разбира се, плуването е спорт, който изразходва калории. По-точно, това е около 530 kcal на час за плуване с бруст. Всеки, който пълзи, консумира до 900 ккал за един час. Като сърдечно-съдови тренировки, това е отличен начин да увеличите издръжливостта си. Поради различните стилове на плуване и различните скорости, можете да проектирате подходящо обучение за всяко ниво на обучение. Освен това при плуване се използват и тренират 170 мускула, т.е. почти цялото тяло.
Положителни странични ефекти
В допълнение към физическото натоварване, изграждането на мускулна маса и самото упражнение има и други положителни ефекти. Според проучвания обучението по плуване прави децата по-умни и повишава техните координационни умения. Плуването те прави щастлив. Най-добре е да плувате сред природата. Например градински басейн е идеално подходящ за това, ако няма наличен естествен воден басейн. Водното налягане изтласква кръвоносните съдове в кожата и по този начин осигурява по-голяма устойчивост на сърцето ни. Сърцето трябва да работи повече във водата и се тренира само като е във водата. На инсулт се транспортира повече кръв, отколкото на сушата. Обемът на сърцето се увеличава и пулсът намалява в резултат на това сърдечно обучение. Дишането също е по-трудно, защото дишаме срещу налягането на водата. И тук допълнителните калории се консумират несъзнателно.
Проучванията показват, че децата също се възползват от обучението по плуване
Чудотворна вода
Водата има специален ефект върху нас. Често се съобщава, че водата облекчава болката. Изследванията също така показват, че редовното плуване понижава кръвното налягане и предотвратява калцирането на кръвоносните съдове. Костите също се възползват от редовното обучение по плуване. Има дълъг списък от ползи, свързани с упражненията във вода като цяло, и по-специално плуването. Освен това има сравнително малко усилия. Във всеки по-голям град има басейни и входните такси са ниски. Бански костюми са достатъчни за просто, лесно плуване. Но ако планирате да плувате редовно, препоръчително е да си купите поне очила за плуване. Тогава има и едно нещо в плуването, което много хора сбъркват.
долу главата
Особено при бруста често можете да видите бавни и спокойни плувци, които продължават да повдигат главите си извън водата. Въпреки че това е често срещано, в никакъв случай не се препоръчва. Напрежението във врата влияе върху цялото тяло и положението във водата. В допълнение към напълно грешната и неефективна техника има и напрежение, което е лесно да се избегне. Главата остава във водата и се вдига само отстрани, за да диша. Ако имате проблем с това, гръбът е правилният избор. С този стил на плуване лежите във водата с удължен гръбнак и можете да се възползвате напълно от всички предимства на плуването.
Плуването повдига настроението и може да увеличи желанието за упражнения. Това създава основата за здравословен начин на живот
Интензивност на тренировките
Плуването може да се дозира много добре. В зависимост от басейна, една дължина обикновено е 25 метра. След всяка дължина можете да си направите почивка, преди да плувате отново. Идеално е да правите сесия по плуване три пъти седмично. По принцип половин час е достатъчен, но трябва да продължите да се движите, ако е възможно. Правилният стил на плуване може да увеличи още повече интензивността на тренировката. Ако нямате опит тук, инструктор по плуване може да ви помогне да научите правилното положение във водата и ефективното използване на ръцете и краката. Грешките в позата не само водят до по-бавно пътуване, но могат да бъдат и едностранно натоварване на тялото. Плуването е чудесно за отслабване, ако го приемете малко сериозно.
Колко калории използвате при плуване? Какви други ефекти има плуването върху нашите тела? Инфографиката предоставя бърз преглед
Спортът е спорт
Спортът винаги носи риск от нараняване. Остри наранявания от падания или други произшествия, но също така и щети в резултат на излагане. При плуване рискът от инциденти е сравнително нисък. Водоустойчивостта обаче силно натоварва мускулите, а правилното загряване преди плуване е задължително. Плуването в началото на сесията е важно, за да подготвите мускулите за натоварването. След това можете да плувате малко по-бързо. Тренировъчният ефект няма да очаква дълго. Благодарение на многобройните положителни ефекти от плуването и престоя във водата, човек също може да намали и загуби телесните мазнини чрез плуване. Лесно е за ставите и повдига настроението ви. Идеалният спорт да промените начина си на живот устойчиво и да постигнете идеалния процент телесни мазнини.