Намалете скоростта на изпотяване Отговори тук
Някой знае ли как да намали скоростта на изпотяване? В момента губя около 3 килограма пот на час бягане, дори в меки дни, когато температурата се повиши. е около 60-70 градуса. Докато тренирам за ултразвук, искам да намаля този процент, когато е възможно. Мисля, че мога да приемам електролитни хапчета, но не знам колко ефективни са те или как влияят на скоростта на изпотяване.
АКТУАЛИЗАЦИЯ: Някой спомена, че електролитните хапчета могат да намалят количеството пот, което губите, докато тренирате. Вярно ли е това или те просто помагат да поддържате нивата си на натрий високи?
отговор
Не мисля, че можете да направите нещо конкретно, за да контролирате скоростта на изпотяване, но можете да се научите да се справяте с него.
След обучение за Ironman знам за какво говориш. Логистиката на количеството вода и сол в дългите дни на обучение става нелепа. На първия си Ironman изпих 18 литра на мотора и 8 литра в движение (беше горещ ден) и въпреки това свалих 9 килограма. Това е като изпотяване на 50+ килограма вода.
Електролитите са важни, тъй като всеки литър пот може да съдържа 1-1,5 г сол. Това е много сол за възстановяване.
Докато се подготвите и упражнявате тялото си, за да се адаптира към горещото време, потта ви трябва да се разреди малко, което ще помогне.
Скоростта на изпотяване е скорост на изпотяване, не можете наистина да го контролирате. Най-добре е да експериментирате с различни режими на заместване на течности и електролити, докато тренирате и да видите кое работи най-добре за вас. Аз съм в същата лодка, на 4-часово каране на колело (във Финикс през лятото), пия близо 80 унции на час и все още губя от 4 до 5 килограма тегло.
Едно нещо, което трябва да запомните е, че не само това е водата, но и изразходвате запасите от гликоген, докато тренирате, което също е част от загубата на тегло. В допълнение към заместването на течности, ще искате да помислите и за заместване на калории. Спортистите за издръжливост като триатлонисти на дълги разстояния се стремят към 250 до 400 калории на час в различни форми (Gu, Nuun и др.).
Работете с него на практика и на тренировка, опитвайки се да прегледате състезателните си условия и да разберете кое работи най-добре за вас. За съжаление няма магическа формула, която да може да се използва.
Усещам болката ви - с всяко енергично упражнение изливам абсолютно окъпана в пот, дори при хладни условия. Изводът, който трябва да направя, е, че изпускам много отпадъчна топлина и се потя обилно, за да се отърва от нея. Забелязал съм също, че потта ми мирише изключително много на амоняк, толкова много, че в миналото ми се е налагало да кашля.
Може да е, че хората, които се потят много, са по-малко ефективни при освобождаването на енергия от складираните запаси и по този начин отделят повече топлина - и вероятно няма какво да направите с това, освен ако не се ръководите от опитен физиолог с упражнения.
Високата скорост на изпотяване всъщност е нещо добро. За да поддържате тялото си хладно по време на тренировка, тялото ви се изпотява и кръвта също циркулира по кожата ви. Когато се потите повече, тялото ви може да се охлади по-добре, така че трябва да се източи по-малко кръв, за да се охлади. Искате тази богата на желязо богата кръв да тече към мускулите ви, а не кожата ви да се охлади.
Да, можете да контролирате скоростта на изпотяване. Когато тренирате в горещината, тялото ви се адаптира в процес, наречен топлинна аклиматизация. Скоростта на изпотяване ще се увеличи, но нивото на натрий в потта ще намалее. Топлинната аклиматизация има предимства при изпълнение в горещо време, но също така и в студено време. Елитните бегачи лесно се разхождат с анцузи, за да свикнат с жегата. Бихте могли да направите обратното, за да намалите скоростта на изпотяване, но защо бихте искали това? Така че, насърчете се от високата скорост на изпотяване и не забравяйте да останете хидратирани.