Намалете процента на телесните мазнини с упражнения
Човешкото тяло има две места за съхранение на мазнини. Той се увива под кожата или между мускулните влакна. Трябва да се извършват продължителни упражнения с ниска интензивност, за предпочитане всеки ден, за да се намали количеството мазнини, съхранявани под кожата. Това е сърдечно-съдова тренировка, която може да включва само аеробни форми на движение.
С кардио тренировки, за да поддържате процента на телесните мазнини на оптимално ниво
Кардио тренировките могат да бъдат интензивна разходка, лесно колоездене, бягане, плуване, танци, всичко, което може да се прави в продължение на тридесет до петдесет минути, без прекъсване, при една и съща сърдечна честота. Ако все пак можем да говорим с прекъсвания, можем да обърнем внимание на сутрешните новини или текста на песен, например, работата е правилна.
Няма нужда да прекъсваме, няма нужда от пот да капе от нас след двадесет минути, смисълът е да вършим непрекъсната, интензивна работа. Вярно е, че често казват, че половин час е достатъчен, но това не е вярно. Тук протичат сериозни и несъмнени биохимични процеси, водещи до елиминиране на подкожните мазнини.
Как да намалите процента телесни мазнини с кардио тренировки?
Тялото използва въглехидрати през първите петдесет минути упражнения, но тъй като интензивността е ниска, в аеробния диапазон и процесите действат в присъствието на кислород, тялото започва да абсорбира мазнини от подкожния запас и постепенно черпи енергия от тях . Ако интензивността е твърде висока, изгарянето на мазнини няма да излезе на преден план, защото тялото се нуждае от непосредствена енергия през цялото време, така че остава на върха на запасите си от въглехидрати.