Намалете нивото на холестерола в кръвта, като консумирате тези храни
Високият холестерол в кръвта може да причини сериозни сърдечни проблеми, така че би било идеално да намалите нивата на холестерола си. Можете да направите това чрез лекарствено лечение, предписано от Вашия лекар, както и чрез промяна на начина Ви на живот.
Диетата играе изключително важна роля за поддържане на оптимални нива на холестерол в кръвта. Нездравословните мазнини, сладкиши и сладкиши трябва да бъдат премахнати от вашата диета, ако имате проблеми с холестерола.
Има редица храни, които помагат за понижаване на „лошия“ холестерол (LDL) в кръвта - Ето какво да ядете!
Кейл - Кейл е богат на лутеин и помага за понижаване на LDL холестерола, като предотвратява съхраняването му в тялото. Освен това, това зеле също съдържа витамин А и витамин С в големи количества, така че тялото ви трябва да спечели по много начини от консумацията на зеле зеле.
овес - Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде овес, тъй като високото съдържание на фибри в овеса действа като гъба, абсорбирайки излишния холестерол от артериите, предотвратявайки блокирането му. В идеалния случай трябва да изберете овес с биологичен произход.
Ябълки - вече знаете, че една ябълка на ден държи лекаря далеч, но това, което не сте знаели, е, че ябълките също понижават холестерола. Тъй като са богати на полифеноли и фибри, ябълките помагат на тялото да елиминира излишния холестерол. Една ябълка съдържа 4,4 g фибри, включително пектини, разтворими фибри, които елиминират холестерола.
чесън - Чесънът алицин е този, който има благоприятен ефект върху високия холестерол. Добавете пресен чесън към здравословни салати или сосове, които приготвяте, за да помогнете на тялото си да понижи холестерола в кръвта.
Спанак - Спанакът е една от най-здравословните храни, която има много ползи за тялото, включително понижаване на холестерола в кръвта. Както при зелето зеле, лутеинът е този, който има положителен ефект върху холестерола.
Авокадо - Авокадото съдържа големи количества олеинова киселина, която повишава нивото на "добрия" холестерол (HDL) и понижава донора. В същото време високото съдържание на фибри от авокадо помага и за прочистването на храносмилателната система.
Зелен чай - Зеленият чай е здравословен, предпазва от рак, но също така намалява нивата на холестерола в кръвта. Флавоноидите, открити в зеления чай, са отговорни за понижаването на холестерола.
Домати - ликопенът от домати има благоприятно въздействие върху сърцето. Готвените домати имат по-високо съдържание на ликопен, за разлика от суровите домати, затова се препоръчва да ги ядете варени, ако имате проблеми с холестерола. Доматените сосове, супи и сокове са идеални за хора с проблеми с холестерола.
Ленено семе - Съдържанието на фибри помага за понижаване на холестерола в кръвта. Семената поддържат чувството за ситост за дълго време, така че са идеални за отслабване.
Какви други съюзници имате в чинията си, които ви помагат да намалите нивата на холестерола
Специалистите препоръчват и следните храни, които имат предимства, в смисъл че могат да намалят нивата на холестерола:
леща за готвене и боб - Една от причините, поради които е добре да се яде повече леща, са фибрите. Разтворимите фибри в лещата образуват лепкаво вещество, което „улавя“ холестерола в капана и спомага за елиминирането му от тялото. Лещата и техните близки "роднини", боб с черни очи, червен боб в бъбреци, боб Лима и морски боб са известни, защото предпазват сърцето, предпазвайки ви от холестерол.
орехови ядки - Многобройни изследвания показват, че бадемите, румънските ядки, фъстъците и други видове ядки са полезни за сърцето. Ако ядете 60 грама ядки на ден, лесно можете да намалите нивата на LDL холестерол с до 5%, според експерти. Орехите имат и други хранителни вещества, които могат да защитят сърцето ви, така че все още имате причина да ги ядете като лека закуска.
Растителни масла - използването на течни растителни масла, като рапица (рапица), слънчоглед, шафран и други видове (вместо свинска мас, масло) при готвене или приготвяне на определени салати помага за понижаване на LDL холестерола.
Имате ли проблеми с мазнините в кръвта и страдате ли и от диабет? Попълнете и ако попаднете в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите БЕЗПЛАТНА консултация със специалист !