Намалете мазнините в корема с тази тренировка за изгаряне на калории за цялото тяло, Strength Strong
Ние мразим фразата "кифла отгоре", но тъй като толкова много хора се борят да отслабнат в тази област, ние сме тук, за да ви помогнем и да ви кажем истина.
Чести причини за коремните мазнини
Телата ни са склонни да съхраняват тази излишна мазнина около корема и кръста поради следните причини: В
- Менопауза: Обвинявайте хормоните си за това, защото докато естрогенът намалява, намалява и метаболизмът ви в покой (RMR). Тази липса на естроген по време на менопаузата също променя разпределението на мазнините в тялото ви, което означава, че те се преместват в стомаха ви
- Стрес: Освен че причинява емоционално хранене, стресът кара телата ни да съхраняват повече мазнини по корема
- Възраст: С увеличаване на възрастта не само хормоните ни се променят, но и метаболизмът ни и вече не изгаряме толкова калории, колкото преди. Освен това нараняванията или болестите могат да затруднят физическата активност, което може да доведе до липса на упражнения
- Твърде много калории: Нека не забравяме, че преяждането може естествено да доведе до наддаване на тегло и част от това тегло може да се окаже около корема.
Какво казва науката
Ако сте се опитали да упражнявате корема си, за да се отървете от коремните мазнини, вероятно сте повече от разочаровани, защото упражненията за корем просто не работят. Когато тренирате, тялото черпи енергия от цялото тяло, а не само от мускулите, които упражнявате.
И така, какво работи Този отговор не трябва да ви изненадва: здравословна, нискокалорична диета и упражнения.
В проучване, публикувано в Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, В експерти изследват три групи участници. Една група смени диетата си и тренира на бягащата пътека, една група направи същото с тренировки с тежести, а една група беше контролна група. Групата с най-голяма загуба на тегло, включително коремните мазнини, беше групата, която правеше всичко: кардио, тренировки с тежести и диета.
Долен ред? Трябва да загубите общо телесни мазнини, за да се отървете от коремните мазнини. За щастие, това обучение има всичко.
Вашата тренировка за изгаряне на калории за цялото тяло
Тази тренировка включва всичко, от което се нуждаете - кардио с висока интензивност за изгаряне на калории и увеличаване на изгарянето ви, което означава, че ще изгаряте повече калории през целия ден, както и упражнения за ядро и сила на цялото тяло. Те обхващат множество мускулни групи и изискват допълнителна енергия, което означава, че ще изгорите още повече калории. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече можем да насочим тази коремна мазнина.
Предпазни мерки
- Свържете се с Вашия лекар, ако имате някакви заболявания или заболявания.
- Оттегляйте се или правете почивки, ако сте останали без дъх или се чувствате, че работите твърде много
Общ преглед
Ниво: Начинаещи
Необходимо оборудване: Различни претеглени гири, гиря (по избор) и топка за упражнения В.
Какво да очаквам: Преди да тренирате, загрейте с поне 5 минути кардио. След това изпълнявайте последователно показаните упражнения, като почивате само когато е необходимо. Опитайте се да работите на ниво от 7 до 8 на тази възприемана скала на натоварване по време на интервалите с висока интензивност.