Намалете мастната маса намалете мазнините в тялото
Ето шест съвета, които могат да ви помогнат да разградите телесната мастна маса.
„Как мога да намаля мастната маса в тялото си?“ е въпрос, който засяга все повече хора в наши дни. Добре е да знаете, че на всяка възраст можете да ограничите излишните мазнини в тялото си. В допълнение към затрудняването на външния вид, натрупването на мазнини в тялото крие сериозни рискове за здравето, продължителността на живота и качеството на живота ви като цяло.
RegimesMaigrir.com ви обяснява начините за определяне на нивото на телесните мазнини и намаляване на мастната маса в тялото:
Можете да проверите нивото на мазнините си с добър компас или по-усъвършенстван инструмент като сензор за телесни мазнини, който използва биоелектричен импеданс.
За мъж на възраст между 18 и 30 години наличието на 20-25% телесни мазнини е доста високо. В идеалния случай трябва да се стремите да оставяте само 15-20% мазнини в телесното си тегло, ако сте възрастен мъж.
За жена на възраст между 18 и 30 години ниво над 30% е твърде високо. В идеалния случай трябва да се стремите към ниво на телесни мазнини от 25-30%, ако сте жена.
Можете лесно да познаете талията си с размера на панталона, който носите.
Това е основно правило, което трябва да следвате, за да сведете до минимум риска от дегенеративни заболявания като рак, инсулт, коронарна болест на сърцето и диабет.
Това е може би най-лесният и евтин начин да проверите нивото на телесните мазнини. Ако сте недоволни от външния си вид и виждате място за подобрение, трябва да действате веднага, като приложите това, което знаете за загубата на мазнини.
4.а) Правете тренировката си за съпротива преди кардио тренировка
Обучението за устойчивост използва глюкозата като гориво. Правенето на кардио дейности като джогинг, колоездене, плуване или ходене на бягаща пътека, веднага след тренировка за съпротива, ще ви помогне да използвате мазнините за енергия през останалата част от живота си.
Тренировката за съпротива е форма на силова тренировка, при която се полагат всички усилия срещу определена противоположна сила и се генерират от съпротива (по-конкретно, съпротива срещу натискане, притискане, разтягане или огъване).