Намалете калориите в храната 5 съвета
Знаете ли, че студените тестени изделия, оризът и картофите съдържат по-малко калории от топлия вариант.
С няколко трика можете лесно да намалите калориите в храната и по този начин да подкрепите целта си за отслабване. Разберете колко помагат устойчивите нишесте и нискоенергийните храни.
Накратко: Ако постоянно консумираме повече калории, отколкото са ни необходими, много вероятно е да наддадем на тегло. Обратното: ако ядем по-малко калории, отколкото са ни необходими, има вероятност да отслабнем.
Разбира се, това е относително опростено и има други фактори, които играят роля при отслабването. И все пак намаляването на калориите е може би един от най-ефективните начини за отслабване. И така, решението се нарича FdH ("Яжте наполовина")? Не трябва да е толкова брутално. Със следните 5 трика лесно да намалите калориите в храната.
Съвет 1: Намалете калориите в храната чрез устойчиво нишесте
Чували ли сте някога за устойчиво нишесте? Е, това са фибри, които се развиват, когато варени скорбялни храни като картофи, тестени изделия и ориз се оставят да престоят дълго време. Предимството: Това намалява калориите в храната. Докато нишестето е въглехидрат, което се преобразува в захар от организма, устойчивото нишесте не се усвоява като фибри.
Поради това охладените картофи, тестени изделия и ориз са прост трик за намаляване на калориите в храната. Важно е храната да е напълно охладена. Най-добре е да оставите картофи и Ко в хладилник за една нощ. Що се отнася до ориза, Колежът по химически науки в Шри Ланка установи, че 100 г ориз, сварен с чаена лъжичка кокосово масло и след това поставен директно в хладилника за 12 часа, намалява броя на калориите с 10-15% става.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Научете повече за отслабването с въглехидрати.
Съвет 2: Храни с ниска енергийна плътност намаляват калориите в храната
Хамбургер с чипс може да съдържа до 1000 ккал. И - както може би сте забелязали сами - това не е задължително да ви засища дълго време. Причината за това е, че енергийната плътност на хамбургера е много висока, докато делът на фибрите и другите хранителни вещества е доста нисък.
Един прост трик за намаляване на калориите във вашата храна е да ядете повече храни с по-ниска енергийна плътност. Зеленчуците са една от храните с по-ниска енергийна плътност. Плодовете, салатата, постното месо, нискомасленото мляко и млечните продукти (натурални) също съдържат по-ниска енергийна плътност.
Така че, за да спестите калории в храната, можете лесно да намалите дела на храни с висока енергийна плътност и да увеличите дела на храни с ниска енергийна плътност.
Съвет 3: Храните, съдържащи протеини, осигуряват по-нисък прием на калории
Протеините ви засищат по-дълго от въглехидратите. Следователно може да ви помогне да приготвите храна с определено количество богати на протеини храни, за да намалите калориите през деня. В крайна сметка, като останете сити по-дълго, ще ядете по-малко. Използвайте висококачествени и доста нискомаслени източници на протеини, като постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти или бобови растения.
Между другото: Печенето с брашно от бобови растения като нахут може също да осигури по-нисък прием на калории и в същото време да намали количеството въглехидрати в сладкиши, бисквити и т.н.
Съвет 4: Намалете количеството мазнини в храната си и спестете калории
Този съвет е почти твърде прост, но понякога това са най-простите неща: Чрез намаляване на количеството мазнини във вашата храна, вие автоматично намалявате и калориите. Причината за това е, че мазнините имат най-висока калорийна плътност от макронутриентите. Докато въглехидратите и протеините съдържат 4,1 килокалории на грам, цифрата за мазнините е 9,3 килокалории!
С тези знания можете лесно да спестите калории чрез начина, по който приготвяте храната си: вместо пържене и печене, гответе или гответе храната си.
Спестете още повече калории? Това са храни под 50 калории
Съвет 5: пийте вода и намалете калориите
Гладът не винаги е глад - понякога това е просто жажда. Като се уверите, че пиете достатъчно, почти автоматично намалявате броя на калориите. Само ако консумирате вода, неподсладен чай и други нискокалорични напитки, разбира се. Безалкохолните напитки, захаросаните сокове и алкохолът, от друга страна, осигуряват голям брой калории.
И още един съвет: изпийте една или две чаши вода половин час преди ядене, тъй като това изпълва част от стомаха.
Заключение
Ако целта ви е да отслабнете, погледнете дневния си калориен прием. Защото ако ядете повече калории, отколкото консумирате, загубата на тегло ще бъде доста трудна. Както и да е, с простите трикове, които вече знаете, това ще ви бъде по-лесно Намалете калориите в храната си.
Още не ви е достатъчно? Ето 9 трика, с които можете да спестите 1000 калории на ден.
Също така ще намерите вкусни рецепти и съвети за спестяване на калории на нашата тематична страница 300 калории и диети.