Намалете калориите, като ядете по-малко, ако искате да отслабнете - Dieting Femina
Преброяването на калории е един от най-често срещаните методи за отслабване, който може да ви помогне да отслабнете с правилната решителност. Ако искате да знаете точно колко по-малко трябва да ядете, за да се отървете от няколко килограма, може да потърсите съвет от диетолог.
Също така с помощта на нашата статия можете също да изчислите приблизителния метаболизъм на тялото си, както и колко енергия изразходвате на ден, като вземете предвид начина си на живот.
Изчислете метаболизма си!
Метаболизмът е енергията, която тялото използва в покой, за да поддържа жизненоважни функции - дишане, храносмилане, отделяне. Така че тялото ви се нуждае от толкова много енергиен прием, дори и да не се движите много никъде през този ден. Можете да изчислите метаболизма си, като използвате една от следните формули - за изчислението са необходими възраст, текущо телесно тегло и пол.
- Между 18-30 години: 14,7 х телесно тегло + 496
- Между 30-60 години: 8,7 х телесно тегло + 829
Човече
- Между 18-30 години: 15,3 х телесно тегло + 679
- Между 30-60 години: 11,6 х телесно тегло + 879
Въз основа на това метаболизмът на 32-годишна жена с тегло 58 кг може да се изчисли, както следва: 8,7 х 58 + 829 = 1333 ккал.
Колко се движите?
След като изчислите метаболизма на тялото си, трябва да вземете предвид и ежедневната си активност. Ако почти никога не спортувате, правете малко упражнения, занимавайте се заседнала работа, умножете стойността по 1,2.