Намалете холестерола чрез диета

Само диетата може да понижи холестерола ви. Едва ли има дума, която да се използва по-често от "холестерол" в наши дни. Без значение кой с кого се среща и кога - в един момент става въпрос за холестерола, правилната диета, нивата на холестерола. Позволете ми да заявя: Холестеролът е един от най-големите проблеми при поддържането на добро здраве. Всяка година в Германия умират около 400 000 души (това е почти всяка втора смърт) от заболяване на кръвоносната система.

Основните рискови фактори са: високо кръвно налягане, пушене, диабет, заседнал начин на живот и затлъстяване. И преди всичко, повишено ниво на холестерол. Това може да е генетично или поради неправилна диета. Казано популярно: Можете да си хапнете в гроба. Но по този начин можете да намалите холестерола си чрез диета.

Какво е холестерол?

Холестеролът е вещество, подобно на мазнини, което ни е необходимо, за да поддържаме правилното функциониране на телата си. Телата ни сами произвеждат необходимия за това холестерол.Ако обаче чрез храната се доставя твърде много холестерол (особено животински мазнини), това е вредно и води до артериосклероза.
Добрият и лошият холестерол

Съществува общ холестерол, който се състои от LDL холестерол ("лошият" холестерол) и HDL холестерол ("добрият" холестерол). LDL се състои от наситени мазнини. Ако имаме твърде много от него в кръвта, то той се утаява по стените на кръвоносните съдове, възниква стесняване и дори тотално запушване. Кръвоснабдяването на сърцето или мозъка се срива и ние страдаме от инсулт или инфаркт.

"Добрият" холестерол HDL е враг на "лошия" холестерол. Той може да отдели LDL, залепнал по стените на съда, и да го транспортира. Основно се образува от ненаситени мастни киселини.

Ето как холестеролът вреди

Запушените съдове сериозно възпрепятстват кръвоснабдяването в следните части на тялото и органите:

Сърцето
Мозъкът
Краката
При мъжките полови органи възниква еректилна дисфункция

Така че високите нива на холестерол могат да доведат до сериозни и животозастрашаващи заболявания.

Причини за висок холестерол

Когато не можете да се откажете от пушенето.
Те обичат да се хранят добре и се справят добре. Мазнината е носител на аромат номер 1. Така че яжте мазнини, не отрязвайте мазнините по свинското или телешкото месо + обичате пържени картофи, пържени картофи, храни, пържени в свинска мас или масло. Добавете щипка масло към храната си, където е възможно.
Пържите и печете повече, отколкото готвите, приготвяте на пара или на скара.
Те размазват маслото, вместо да го разпространяват.
Задушени зеленчуци и гювечи са също толкова рядко в чинията ви, колкото риба или пуешко месо.
Никога нямате плодове за десерт, а вместо това десерт или зряло пълномаслено сирене.
Почти не се движите, състоянието ви е лошо, никога не се напрягате толкова физически, че да останете без дъх.
Имате повече от 10% наднормено тегло и вашият ИТМ е над 29 (по този начин можете да измерите своя ИТМ).
Имате високо кръвно налягане.
Любимите ви храни включват карантия.

Ако този списък отразява начина ви на живот и начина ви на хранене, значи сте изложени на риск и проблемите с холестерола неизбежно ще дойдат на пътя ви.

Има три начина да понижите холестерола си

Правилното хранене за понижаване на холестерола. Това е наистина голяма и важна глава в борбата срещу високия холестерол, който може да бъде смъртоносен.
Увеличете упражненията си. Излезте, упражнявайте, упражнявайте, задвижвайте кръвообращението си всеки ден. По такъв начин, че веднъж на ден наистина да останете без дъх. Не е необходимо да постигате някакво рекордно представяне, това е от значение непрекъснатото изпълнение. Колоездене, плуване или бягане всеки ден. Десет минути гимнастика в стаята преди закуска, вечерната разходка преди лягане, бързата разходка, скандинавското ходене - без значение какво правите - направете го.
Веднага намалете консумацията на никотин от сто на нула. Няма ако и но. Няма абсолютно никакъв смисъл да се лъжете: тютюнопушенето е просто едно от основните злини, когато става въпрос за „високите нива на холестерола“.

Диетични съвети за холестерол

Избягвайте животинските мазнини, където можете.
Отрежете краищата на мазнината върху свинското или телешкото месо.
Избягвайте хрупкавата пържена кожа върху печено свинско или птиче месо.
Не яжте сирене на пълно ниво на мазнини.
Използвайте само мляко на постно ниво.
Избягвайте сладкиши, сладки газирани напитки, сладки плодови сокове.
Яжте прясна морска риба два пъти седмично, или на скара с масло, или на пара.
Заменете маслото с растителен маргарин.
Не печете храната си в свинска мас или избистрено масло.
Делът на плодовете и зеленчуците в общата ви диета трябва да бъде между 40 и 50%.
Ястие с кисело зеле трябва да присъства в менюто ви два пъти седмично.
Увеличете количеството фибри във вашата диета до около 20%.
Избягвайте бира и шнапс.
Достатъчно е месо три до четири пъти седмично.
Използвайте възможно най-малко сол за подправка.

По този начин можете да контролирате метаболизма на мазнините и по този начин проблема с холестерола.