Намалете апетита за храна, за да спрете лакомията
Намаляването на апетита е един от лостовете, които помагат за отслабване. Ето най-добрите естествени храни за спиране на лакомията.
Драматичното намаляване на апетита може да бъде животоспасяващо, ако установите, че винаги сте гладни. Правейки го, докато ядете натурални храни, може да бъде още по-добре. Това е най-добрият начин да намалите лакомията си. Много хора опитват всякакви хапчета за отслабване и диети без успех, докато не започнат да консумират здравословни храни, за да намалят апетита. Прочетете и други съвети за намаляване на желанието за ядене.
RegimesMaigrir.com изброява най-добрите естествени храни за потискане на апетита:
1) Тофу
Ястията, богати на протеини, потискат глада по-дълго от храненията с ниско съдържание на протеини. Тофуто обаче е храна, богата на растителни протеини (като същевременно остава с ниско съдържание на лоши мазнини). Опитайте да ядете тофу като предястие, за да намалите апетита и ще се изненадате колко по-малко ядете по време на основното си хранене. Прочетете също: Храни, богати на протеини, протеинови храни.
Тофуто има високо съдържание на вода, което го кара бързо да запълни стомаха. Тофуто обаче има придобит вкус (благодарност за храна или напитка, която е малко вероятно да се радва, частично или изцяло, от човек, който не е имал значително излагане на него), затова го тествайте, преди да вземете много. Ако установите, че не обичате тофу, опитайте други храни с високо съдържание на растителни протеини. Прочетете също: Зеленчуци, най-богати на протеини.
2) семе от копър
Опитайте се да консумирате семена от копър, което е естествен диуретик и може също да намали глада и апетита. Чаят от семена от копър е лесен начин да се консумират тези семена през целия ден, за да се намали вкуса. Освен това семената от копър също могат да увеличат енергията ви. Внимавайте обаче да не пиете твърде много, тъй като те могат да се окажат токсични, ако ги консумирате в прекомерни количества. Прочетете също: Енергийна плътност: пълнене с по-малко калории.
3) зехтин
Друг естествен начин за потискане на апетита ви е обработката на наситени мазнини (които са част от лошите мазнини). Когато здравословните омега-3 мастни киселини като зехтин или ленено масло удрят чревните стени, те освобождават хормона, който изпраща съобщения до мозъка да спре да яде. Затова, когато пазарувате, избягвайте да купувате наситени мазнини (като говеждо). Не забравяйте, че не всички мазнини са лоши. Има и добри мазнини. Прочетете също: Повече добри мазнини и по-малко лоши мазнини за отслабване.
4) ръжен хляб
Някои хора не обичат този вид хляб, докато не научат, че той може да помогне за поддържане на теглото под контрол. Яденето на ръжен хляб увеличава чувството за ситост и помага за потискане на апетита за няколко часа повече, отколкото яденето на пълнозърнест хляб. За закуска или обяд, опитайте се винаги да включвате парче ръжен хляб, потопен в супена лъжица зехтин. Прочетете също: Потискайте и управлявайте апетита и глада с 12 храни.
Ръжените хлябове съдържат уникални диетични фибри, в смисъл, че когато попаднат в тънките черва, тези фибри забавят храносмилането, потискайки апетита с часове. Затова опитайте ръжен хляб, ако никога не сте го правили, за да спрете лакомията.
5) обезмаслено мляко
Този вид мляко, без мазнини, е добър вариант да избегнете изяждането на емоциите. Млякото съдържа аминокиселината триптофан, която се превръща в серотонин в мозъка и помага за контролиране на емоциите. Опитайте се редовно да пиете обезмаслено мляко, за да потиснете апетита си и може да откриете, че няма да преяждате, когато сте щастливи или тъжни и т.н. Прочетете още: Пиенето на мляко за отслабване ?
6) Прясна вода
Водата остава основна храна за спиране на лакомията. Ако изпиете 25cl чаша вода, когато започнете да чувствате глад, има голяма вероятност водата да убие апетита ви. Ако просто изпиете чаша вода (опитайте да пиете студена вода, за да изгорите повече калории) и изчакате 10 минути, желанието ви да ядете почти ще изчезне или ще намалее драстично. Прочетете също: Пиенето на вода по време на диета: 6 добри причини.
7) Туршия
Не говорим за консервирани туршии, продавани в хранителни магазини или големи магазини за кутии. Почти всички туршии, продавани в супермаркета, съдържат изкуствени оцветители. Те имат жълтеникав оттенък, който е добавен от използването на химически оцветители. Тези багрила не са естествени и трябва да ги избягвате.
Вместо това трябва да търсите изцяло естествени туршии, приготвени без изкуствени оцветители или аромати, без добавена захар и много нискокалорични. Цял буркан с естествени кисели краставички трябва да осигурява максимум 50 калории, като същевременно помага за потискане на апетита ви, като заема много място в стомаха. Прочетете също: Контролиране на глада: 5 ефективни начина за овладяване на глада.