Намалете апетита си естествено за отслабване 15 съвета
За да отслабнете, е необходимо да знаете как да намалите апетита и по възможност по естествен начин. Ето нашите съвети за това.
Живеем в свят, обсебен от загуба на тегло и представа за себе си. Но отслабването е трудна задача за много хора. Много хапчета за отслабване обещават бързо и лесно отслабване, но много от тях имат отрицателни странични ефекти.
Съществуват и много диети, но на хората често им е трудно да ги спазват докрай, защото им е трудно да намалят желанието си да задоволят чувството на глад. Но можете да отслабнете и да спазвате диетата си за отслабване, знаейки как естествено да намалите апетита си.
Наличието на вкус обикновено е признак за добро здраве. Но когато се възползвате от голямото, за да ядете твърде много храна, няма да имате шанс да имате добро здраве. Рискувате да получите наднормено тегло или затлъстяване, ако не можете да намалите гигантския апетит.
Ако носите излишни килограми заради желанието си да се храните неконтролирано, рискът ви да страдате от различни заболявания: артрит, диабет, хипертония, рак. Ако вече страдате от едно (или повече) от тези заболявания поради неуправлявания апетит или искате да намалите тези рискове, има няколко неща, които можете да направите (без да използвате синтетични вещества).
RegimesMaigrir.com ви предлага 15 съвета за естествено намаляване на апетита с оглед отслабване:
Най-доброто естествено средство за подтискане на апетита е водата. Различни проучвания са установили, че пиенето на много вода (2 до 2,5 литра на ден) редовно през целия ден може ефективно да намали общата консумация на калории. Здравият възрастен трябва да пие между 8 и 12 големи чаши вода на ден (25 ст. Чаши).
Водата не съдържа калории, мазнини или холестерол и помага да се поддържате сити. Ако започнете да изпитвате глад, изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути. Това трябва да ви помогне да намалите глада си (особено след като за мозъка сигналите, получени при глад или жажда са еднакви, така че може да си мислите, че сте гладни, когато сте жадни).
Водата помага да сте хидратирани, помага на метаболизма ви да остане повишен и изхвърля токсините от тялото ви. За да ограничите по-добре апетита, изпийте чаша вода преди хранене (например 30 минути преди това). Това трябва да ви накара да се почувствате по-сити по-бързо, да продължи по-дълго време и да ви накара да ядете по-малко калории като цяло.
Фибрите не могат да се усвояват в стомаха. Що се отнася до смекчаване на апетита, управление на глада, диетичните фибри могат да бъдат от голяма помощ. Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, те създават насипно състояние в стомаха ви, което може бързо да напълни корема ви и да ви засити по-дълго. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, семена и ядки.
Когато хапвате сутрин и след това спрете да ядете за 5 до 6 часа (например закуска в 8:00 сутринта и обяд в 13:00), може да сте гладни. Вероятно може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.
За да намалите апетита си и да запазите глада си под контрол, яжте малко, балансирано хранене на всеки 2 до 3 часа, равномерно разпределено през целия ден. Не забравяйте да направите тези ястия балансирани, с протеини и сложни въглехидрати, богати на фибри. Примери за това са бебешки моркови и сирена на кубчета, извара и кайма праскови, стръкове целина с фъстъчено масло, пълнозърнест пита хляб с пилешки гърди и сурови зеленчуци.
Преди всичко не пропускайте храненията, вярвайки, че това ще ви помогне да отслабнете (като ядете по-малко). Пропускането на хранене може да доведе до лош избор на храна след това и до преяждане. Яденето на малки ястия помага за предотвратяване на лошо храносмилане. Поддържайте размера на храната си по-малък от стомаха. За да определите този размер, направете отворена дръжка, като палецът ви докосва показалеца. Стомахът ви е широк приблизително колкото китката ви и два пъти по-дълъг.