Намаленото качество на сперматозоидите е често срещана причина за безплодие
- промените в диетата и начина на живот обаче често могат да имат значение.
Когато мъжът еякулира, се отделят между 60 и 450 милиона сперматозоиди. Спермата може да оцелее във влагалището на жената за 2-3 дни. Анатомично спермата се състои от главна част, средна част и бич. Главната част съдържа клетъчното ядро с генетична информация или ДНК. В средата са малките енергийни „електроцентрали“ (митохондрии). Генерираната тук енергия се използва за извършване на бързите движения на флагела, които са необходими за задвижването. Колкото по-здрави са сперматозоидите на мъжа и колкото по-бързо те могат да плуват, толкова по-големи са шансовете за оплождане на яйцеклетка.
Позволете си да се вдъхновите от средиземноморската храна
Има някои доказателства, че диетата играе решаваща роля за качеството на спермата. Ново гръцко проучване на 225 мъже, посещавали клиника за плодовитост в Атина, показва, че тези, които се хранят предимно със средиземноморски диети, имат по-активна сперма от тези, които ядат по-малко здравословна храна. Проучването потвърждава резултатите от предишни изследвания, при които учените са забелязали, че мъжете, които ядат много пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и риба, имат по-добро качество на спермата. Причината за това е по всяка вероятност тази диета да е богата на витамини, минерали и незаменими мастни киселини, които предпазват и подхранват спермата.
Знаете ли, че лошото качество на спермата увеличава риска от спонтанен аборт?
Витамини, минерали, антиоксиданти и рибено масло
Мъжете с намалено качество на сперматозоидите трябва да се опитват да се хранят здравословно и балансирано - било то със средиземноморска диета или по друг начин. Хранителното съдържание на храната засяга както незрелите сперматозоиди в тестисите, така и зрелите сперматозоиди, които изискват много енергия и защитата на генетичния им товар. Няколко проучвания показват, че приемът на добавка, съдържаща витамини С, D и Е, както и бета-каротин, ликопен, цинк, селен, Q10 и рибено масло изглежда подобрява качеството на сперматозоидите. Ето защо много клиники за фертилитет предлагат на своите пациенти отделна терапия с тези хранителни вещества, за да подобрят качеството на спермата.
Важно е да защитите ДНК на сперматозоидите
Знаете ли, че сперматозоидите са изключително податливи на оксидативен стрес, причинен от свободните радикали и че стресът, отравянията, тютюневият дим и радиацията могат да увеличат количеството на свободните радикали?
Сексуално активните мъже се нуждаят от повече селен
Всички човешки клетки съдържат селен. Най-високи концентрации се откриват в репродуктивните жлези и сперматозоидите. Сперматозоидите са особено зависими от селена, тъй като хранителното вещество е важна част от (селеновия) протеин във филамента, който осигурява задвижването. Всяка еякулация причинява загуба на селен, поради което сексуално активните мъже се нуждаят от по-големи количества от този микроелемент. Способността да се произвеждат здрави сперматозоиди зависи от достатъчните резерви на селен в организма.
Широко разпространен дефицит на селен в Европа
Европейските почви имат недостиг на селен. Ниската консумация на риба и карантия също допринася за намаляване на приема на селен. Консумацията на тютюн, злоупотреба с алкохол, излагане на живак, болест на Crohn и улцерозен колит, хронично възпалително заболяване на червата, също могат да разграждат селена в тялото.
Нужда от селен и използване на хранителни добавки
Здравните власти препоръчват възрастните да консумират около 50-70 μg селен на ден. Проучванията обаче показват, че това количество не е достатъчно за насищане на определен селенопротеин, наречен Селенопротеин Р (или SelP). Той действа като маркер за нивото на селен в кръвта. Нуждаете се от малко повече от 100 μg селен дневно, за да наситите този специфичен селенопротеин. Тази цел може да бъде постигната с помощта на хранителни добавки.
Органичната селенова мая, която съдържа голям брой различни видове органичен селен, е подобна на естественото разнообразие от селенови съединения, които човек консумира чрез балансирана диета с много различни източници на селен.
Балансът между омега-3 и омега-6 мастните киселини е от решаващо значение
Q10, необходим за разход на енергия в спермата
Сперматозоидите са сред клетките в тялото с най-висока консумация на енергия. Нуждаете се от много енергия, за да можете да преплувате сравнително голямото разстояние от влагалището и матката на жената до фалопиевата тръба, където се опложда яйцеклетката. Това е необходимо състезание и малко сперматозоиди изминават разстоянието 15-25 см до яйцеклетката.
Коензим Q10 играе жизненоважна роля в подпомагането на сперматозоидите (и всички останали клетки в тялото) да произвеждат енергия в митохондриите. Следователно липсата на Q10 може да доведе до мудни сперматозоиди. Коензим Q10 също е важен антиоксидант. Поради тази причина липсата на това основно съединение прави сперматозоидите по-податливи на оксидативен стрес и фрагментация на ДНК.
Хората могат да синтезират голяма част от коензима Q10 в тялото, но тази способност постепенно намалява с възрастта. Лекарствата за понижаване на холестерола също понижават нивата на Q10, тъй като блокират производството на коензим Q10 в черния дроб.
Хранителните добавки с Q10 увеличават броя и подвижността на сперматозоидите
Италиански изследователи, под ръководството на специалист Dr. A. Mancini показа, че еякулатът с нисък брой сперматозоиди също съдържа сравнително малко коензим Q10. Словенски учени показаха, че приемането на хранителна добавка Q10 в продължение на шест месеца увеличава броя на сперматозоидите и подобрява тяхната подвижност и шофиране. Такъв препарат също така намалява броя на сперматозоидите с необичайна форма. И двете проучвания препоръчват използването на добавка Q10 като част от лечението на различни форми на мъжко безплодие.
В същото време много хора смятат, че приемането на хранителни добавки с Q10 им дава повече енергия. Двойка се възползва от това по много различни начини.
Изберете хранителна добавка Q10, която тялото ви може да усвои и използва
Коензим Q10 е липофилна молекула, поради което молекулите Q10 в хранителните добавки са мастноразтворими. Като суровина Q10 има тенденция да образува кристали, които не могат да се разтварят при нормална телесна температура. За да се разтворят тези кристали, те трябва да бъдат изложени на специално масло и обработка с топлина. Това лечение освобождава молекулите Q10 и им позволява да преминат през чревната лигавица и да попаднат в кръвта. Затова винаги избирайте хранителна добавка с Q10, качеството и бионаличността на която са документирани. По този начин можете да се уверите, че Q10 действително достига до митохондриите на клетките.
Избягвайте излагане на живак и ненужни химикали
Съществуват различни токсини от околната среда, които имат отрицателно въздействие върху хормоналния ни баланс. Следователно учените вярват, че някои от тези съединения са отговорни, поне до известна степен, за намаленото качество на спермата. Има съмнения за съединения като живак, фталати и някои пестициди. Препоръчително е да консумирате органични храни и да се опитате да избягвате излагането на токсини от околната среда. Изследователи от Хонконг са успели да установят връзка между високите концентрации на живак в спермата и появата на деформирани сперматозоиди и ниска подвижност на сперматозоидите. Тези наблюдения подкрепят проучвания, при които животните са били изложени на живак. Препоръчително е да се избягват източници на живак като риба от замърсени води. Това важи особено за хищните риби, които са на върха на хранителната верига и следователно са особено замърсени. При условие, че имате достатъчно високо ниво на селен в тялото си, микроелементът живак може да го свърже и инактивира.
Избягвайте пушенето - включително пасивното пушене
Консумацията на тютюн има отрицателно въздействие върху плодовитостта и при двата пола. По-вероятно е спермата на пушачи да съдържа повредена ДНК, така че или отказване от тютюнопушенето, или опит за консумация на повече защитни антиоксиданти.
Нормалното телесно тегло и правилната температура на скротума са важни
Мъжете с наднормено тегло са статистически по-склонни към понижено качество на спермата в сравнение с мъжете с нормално тегло. Това може да се дължи на факта, че мастните клетки произвеждат предшественици на хормона естроген и твърде много скротални мазнини причиняват повишаване на температурата на тестисите. Ето защо е най-добре да имате нормално тегло и да носите панталони, които не са прекалено тесни и не позволяват температурата в областта на тестисите да се повиши.
Излъчване от мобилни телефони, компютри и др.
Епигенетика и бъдеще
Епигенетиката се занимава с въпроса как външните фактори и околната среда влияят на гените, които се активират в клетките на тялото. Отдавна се смята, че мъжките сперматозоиди предават гени само по време на действителното зачеване. Днес обаче знаем, че различни фактори на околната среда могат да повлияят кои гени в майката и бащата се активират или не. И при мъжете, и при жените епигенетичните фактори се влияят от условията на околната среда, които включват начин на живот, ниво на упражнения, диета и излагане на токсини от околната среда и други вредни съединения. Това може дори да повлияе на здравето на детето по-късно в живота.
Конкретна препоръка за хранителни добавки, които могат да подобрят качеството на спермата
Следните препоръки за хранителни добавки са резюме на тази статия и информацията на уебсайта за изследване на спонтанните аборти, който предоставя преглед на научната работа, публикувана до момента по въпроса.
| Хранителни добавки | за увеличаване на броя на сперматозоидите | за увеличаване на активността на сперматозоидите | за подобряване на формата на спермата |
| Витамин С (без киселини) | х | х | х |
| Витамин Е. | х | х | |
| Витамин D | х | х | х |
| Селен (селенова мая) | х | х | |
| цинк | х | х | |
| Фолиева киселина | х | ||
| Q10 | х | х | |
| Омега 3 (възможно във връзка с по-малко омега-6) | х | х | |
| L-карнитин (Изгаряне на мазнини) | х | х | |
| Ликопен (антиоксидант) | х | х | |
| Пикногенол (антиоксидант) | х |
Karayiannis D, Kontogianni MD et al. Асоциация между спазването на средиземноморската диета и параметрите за качество на спермата при партньори от мъжки пол на двойки, опитващи се за плодовитост Човешко възпроизвеждане 2017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27994040
Schagdarsurengin U, Steger K. Епигенетика в мъжката репродукция: ефект на бащината диета върху качеството на сперматозоидите и здравето на потомството. Nature Reviews Urology 2016
http://www.nature.com/nrurol/journal/v13/n10/full/nrurol.2016.157.html
Safarinejad MR et al. Връзка на омега-3 и омега-6 мастни киселини с характеристиките на спермата и антиоксидантния статус на семенната плазма: Сравнение между фертилни и безплодни мъже. Клинично хранене 2010
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19666200
Сафаринежад MR. Ефект на добавките с омега-3 поли-наситени мастни киселини върху профила на спермата и ензимния антиоксидантен капацитет на семенната плазма при фертилни мъже с идиопатична олигоастенотератосперспермия: двойно-сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано проучване. Андрология 2011
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219381
Chiu Yh et al. Прием на плодове и зеленчуци и техните остатъци от пестициди във връзка с качеството на спермата сред мъжете от клиниката по плодовитост. Размножаването на човека. 2015 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25824023
Choy CMY et al. Връзка между параметрите на спермата и концентрациите на живак в кръвта и в семенната течност от подплодни мъже в Хонконг. Плодовитост и стерилност. 2002 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12137888
Adams JA et al. Ефект върху мобилните телефони върху качеството на спермата: Систематичен преглед и мета-анализ. Environmental International 2014
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24927498
Avenado C et al. Използването на преносими компютри, свързани към интернет чрез Wi-Fi, намалява подвижността на човешката сперма и увеличава фрагментацията на ДНК на спермата. Плодовитост и стерилност. 2012 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22112647
Netsiden "Проучване на спонтанните аборти",
https://sites.google.com/site/miscarriageresearch/how-to-boost-fertility/how-to-increase-male-fertility
Ивер Майнстед. Dårlig sædkvalitet - årsaker и botemidler. Helsemagasinet Vitenskap og fornuft No. 2, 2017
Луц Шомбург. Диетичен селен и човешко здраве. Хранителни вещества 2017
Пернил Лунд. Q10 - от Helsekost til epokegørende medicin. Ny Videnskab 2014